Vi tjänar en provision för produkter som köps via några länkar i den här artikeln.
Från att vårda vår mental hälsa för miljövård har de största välmåendetrenderna för 2022 avslöjats. Alla aspekter av "välbefinnande" har haft en omskakning under de senaste 18 månaderna - från var vi tränar till vad vi äter — men om en läxa har lärt sig är det vikten av att ta väl hand om oss själva.
När 2021 går mot sitt slut, använd det som ett tillfälle att reflektera och planera för det kommande året. Om du inte har slutfört dina mål för 2022, låt dessa välmåendetrender hjälpa till att forma dina vanor och attityder.
1. Förbättra din tarmhälsa
När det gäller att göra hälsosamma val är att förbättra din matsmältning en av de bästa sakerna du kan göra för ditt välbefinnande. Med forskning från BUPA som upptäckte att Googles sökningar efter "tarmhälsa" har ökat med 83 %, förutspår de att 2022 kommer att se att fler av oss tar väl hand om vår tarm.
"Att prioritera din tarmhälsa blir allt populärare", säger Elizabeth. "Tarmhälsa kan hänvisa både till ditt matsmältningssystem, även känt som din mag-tarmkanal (GI) - och balansen av bakterier i din tarm. Din tarm smälter mat, hyser en rad bakterier, absorberar energi och näringsämnen och gör sig av med slaggprodukter."
Om du inte är säker på var du ska börja, inkluderar några av de bästa matvarorna att lägga till din kost fullmat och färsk frukt och grönsaker. Att hålla sig borta från processade livsmedel är ett bra mål att ha för 2022, eftersom dessa kan störa friska bakterier i din tarm.
Alexandr SpatariGetty bilder
2. Att leva ett miljövänligare liv
Bara några steg kan räcka långt för att leva ett rent, miljövänlig livsstil. Enligt BUPA har det skett en ökning med 418 % i Google-sökningar för klimatångest, med eko ångest ökar också med 238%. Även om rädslan för miljöförstörelse är en mycket verklig känsla, handlar 2022 om att låta det driva oss att göra bättre ifrån oss.
Elizabeth tillägger: "Du är inte ensam om dina känslor - miljontals människor över hela världen kommer att känna samma sak som du. Att lägga märke till dina känslor och omvandla dem till positiva handlingar kan stödja ditt välbefinnande, men också göra skillnad för planeten.
"För att se till att dina miljövänliga vanor håller i sig, börja med att göra en eller två små förändringar för att leva grönare och bygga upp dem med tiden. Välj till exempel lokala, säsongsbetonade livsmedel där det är möjligt och minska matsvinnet genom att planera måltider i förväg."
3. Spåra våra stressnivåer
Det finns lite du kan göra för att förhindra påfrestning, men det finns många saker du kan göra för att hantera det mer effektivt. Enligt BUPA kommer 2022 att se fler av oss spåra våra stressnivåer, oavsett om det är genom att använda en smart klocka eller skriva ner det.
Några av de saker att skriva ner inkluderar fysiska eller psykiska stresssymptom (inklusive smärta eller spänningar i kroppen), matsmältningsproblem och ökad hjärtfrekvens. Det är mer än OK att sätta dig själv först, så var också uppmärksam på känslomässiga tecken också, som ilska, att känna sig överväldigad och rasande tankar.
Ett växande antal studier har visat att besök på grönområden, att exponeras för naturliga miljöer och avslappningstekniker kan minska psykisk stress. Elizabeth förklarar vikten av att ge dem en chans: "Öva dessa tekniker när du känner dig avslappnad till att börja med och ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Även om du kanske inte känner för det, släpper daglig träning ut må bra kemikalier i din hjärna. Att träna utomhus har många fördelar också, inklusive att höja ditt humör och förbättra din självkänsla."
Oscar WongGetty bilder
4. Starta en stämningsdagbok
papier.com
Friskvårdstidning
32,99 USD
Har du funderat på att starta en humördagbok? Tja, enligt BUPA är det en annan välmåendetrend som kommer att öka under 2022. I likhet med allmänna dagböcker är en humördagbok fokuserad på dina känslor och hjälper dig att förbättra din mentala hälsa. Enkelt uttryckt är det ett bra sätt att registrera hur du känner och varför.
"Efter ett turbulent år som har satt stor press på vår mentala hälsa, blir humörjournaler mer och mer populärt", tillägger Elizabeth.
"Att föra en stämningsdagbok, eller känslodagbok, kan vara ett användbart sätt att komma till roten av kvardröjande negativa känslor (och öka positiva). Detta gör att du kan känna igen negativa känslor och vidta åtgärder för att hjälpa dessa känslor, oavsett om det är att öppna upp för en vän, älskad eller mental professionell. Att skriva ner dina känslor har också visat sig minska dina känslor av ångest och depression."
Drömjournaler
Dream Decoder Journal
£12.99
Drömjournal
8,05 USD
Handbunden drömtidning
22,00 USD
Constellation Journal
£19.99
5. Medvetet drickande
Sätt ditt välbefinnande först 2022 genom att prova att dricka medvetet – det enkla konceptet att vara avsiktlig med dina beslut kring alkohol. Vi kanske ägnar oss åt en liten festlig dricka runt jul, men medvetet drickande handlar om att ha ett hälsosammare förhållande till alkohol och i slutändan dricka mindre.
Det är en ganska enkel trend att anamma. Varje gång du häller upp ett glas, som dig själv varför du dricker. Mindful drinking handlar inte om att helt ta bort alkoholen ur ditt liv, det finns helt enkelt för att hjälpa till att förbättra din relation med dryck.
"Det handlar om att vara medveten om varför du dricker och hur mycket alkohol du dricker", säger Elizabeth. "Efter en ökning av sökningar på Google 2021 förväntas den öka ännu mer under det nya året."
Tracey Kusiewicz/Foodie PhotographyGetty bilder
6. Att vara mycket uppmärksam på vårt immunförsvar
Ge ditt immunförsvar en hjälpande hand 2022 genom att äta en mer varierad kost, sova gott och få din dagliga dos av D-vitamin. Enligt forskning utförd av BUPA har Googles sökningar om att "stärka immunförsvaret" ökat med 84 %, medan "stärka immunförsvaret" också har ökat med 50 %. Våra immunförsvar är komplexa och påverkas av många faktorer, men att göra små justeringar kan ge din kropp den boost den behöver.
"Vi navigerar fortfarande oss ut ur den globala coronavirus-pandemin, så att ta hand om dig själv har aldrig varit viktigare", tillägger Elizabeth. "Ett starkt immunförsvar är inte något du utvecklar över en natt, utan att istället öka din hälsa och kondition under veckorna fram till en efterlängtad händelse kan göra en enorm skillnad."
7. Ta hand om vår hud (ssläktskap)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies Almond Moisturizer 50g
£17.60
Skinmunity, ett ord som myntats av dermatoglisten Dr Uliana Gout, handlar om att behandla vår hud och stärka dess försvar. Född från hela landet låsningar och att behöva gömma sig bakom masker, några av sätten vi kan ta hand om vår huds immunitet på inkluderar att stärka antioxidanter för att bekämpa oxidativ stress, minska inflammation och lugna huden och göra mer regelbundna ansiktsbehandlingar.
"Tack vare pandemin finns det nu ett globalt märkt fokus på att upprätthålla ett starkt immunförsvar som återspeglas i det aktuella hudvårdssamtalet", säger L'Oreal i deras hudvårdstrendrapport. "Förutom att vi behandlar vår hud när saker och ting verkar otrevliga (plötsliga utslag, anfall av rodnad, etc), vill vi stärka dess försvar; betrakta det som dermatologiskt förebyggande snarare än att bota."
zoranmGetty bilder
8. Sömnhygien
Under det kommande året kommer fler av oss att spåra vår sömn för att göra bättre justeringar av våra rutiner. Enligt Destination Deluxe, kommer vissa hushåll att använda spårningsenheter som Apple Watches, Auro's Smart Ring eller EEG Pannband, medan andra kommer att vända sig till aromaterapioljor för att komplettera en mer vilsam sömn.
Sömn hygien handlar om att förbättra våra läggdagsvanor, oavsett om det är att sova tidigare, stänga av våra telefoner på kvällen eller skapa en vilsam miljö hemma. När du är trött kan du inte fungera på ditt bästa, så varför inte sätta din sömn först 2022?
Följ Country Living på Instagram.
28 livsmedel för frisk, ungdomlig hud, från sötpotatis till choklad
Avokado
Sammantaget kan fetter hjälpa din hud att ge näring och förhindra torrhet. "Tur vår hud är avokado fullproppad med enkelomättad och lite fleromättade fetter – de goda fetterna, förklarar nutritionist Jackie Newgent, RDN, CDN. "Faktum är att avokado är näringsspäckad i allmänhet!"
Studier tyder på att det finns ett fördelaktigt samband mellan avokadokonsumtion och hudens hälsa, och forskning upptäcker att luteinet och zeaxantinet i frukten kan hjälpa till att skydda din hud från UV-skador.
Avokado är också näringsförstärkare, vilket innebär att de kan hjälpa till att förbättra kroppens absorption av vitamin A och andra fettlösliga näringsämnen. "I slutändan kan denna funktion leda till att öka den skyddande effekten som vissa av dessa näringsämnen har på hudens hälsa - och den allmänna hälsan", förklarar Newgent.
Ägg
Protein är tyget av kollagen, och ägg är en toppkälla till högkvalitativt protein. Men ät inte bara äggvita, eftersom äggulorna innehåller andra hudförstärkande näringsämnen – inklusive biotin. Biotin har visat sig hjälpa till att främja frisk hud, hår och naglar. "Oavsett vilket sätt knäcker ett ägg, koka upp hela ägget," säger Newgent.
Katrinplommon
"Katrinplommon är mest kända för att främja friska ben och matsmältningshälsa, men de ger många andra fördelar", förklarar Newgent. En av dessa fördelar är vacker hud. Katrinplommon är ett välsmakande och bekvämt sätt att öka ditt intag av polyfenoler, som är kraftfulla antioxidanter. Polyfenoler kan hjälpa till att skydda din hud från de potentiellt negativa effekterna av UV-strålar, förutom att använda solskyddsmedel.
Granatäpplekärnor
Det finns en bra anledning till att granatäpplen är en ingrediens i så många skönhetsprodukter. "Granatäpplekärnor innehåller den potenta antioxidanten antocyaniner såväl som ellaginsyra, som båda ökar kollagenproduktionen", förklarar Lisa De Fazio, MS, RD, författare till The Women's Health Big Book of Smoothies & Soups.
Blåbär
Blåbär är utmärkta källor till kraftfulla antioxidanter som bekämpar fria radikaler som kan skada kollagenet i din hud, vilket gör den mer rynkbenägen. De Fazio säger att de också innehåller vitaminerna C och E, som kommer att lysa upp din hud och ge den en hälsosam lyster.
Extra virgin olivolja
"Helt enkelt kommer olivolja att hålla din hud yngre," säger De Fazio. Allt har att göra med de "bra" enkelomättade fetterna som oljan erbjuder, vilka är förknippade med ökad hud elasticitet och fasthet.
Grönt te
Du kanske vill byta ut din morgonkopp Joe med grönt te om du vill se yngre ut. "Grönt te är särskilt högt i polyfenoler, vilket skydda kollagen", förklarar De Fazio.
Lax
Lax, tillsammans med andra feta fiskar, är bra för att vända tiden tillbaka på grund av deras överflöd av hudbesparande omegas-3. Den populära sötvattensfisken innehåller också karotenoidantioxidanten som kallas astaxanthin, som förbättrar hudens elasticitet och återfuktning, enligt De Fazio.
Sardiner
Sardiner kanske inte ser vackra ut, men de kan hjälpa dig att se bäst ut. Precis som lax är de packade med omega-3-fettsyror.
Ostron
Även om du inte hittar en pärla i ditt ostron, kommer du att hitta en hel del skönhetsfördelar. Ostron är bra källor till zink, som kan hjälpa till med cellförnyelse och reparation. Zink kanske eventuellt främja håråterväxt också.
Mörk choklad
Antioxidantprofilen hos mörk choklad är ännu mer kraftfull än acaibär, blåbär och tranbär, påpekar De Fazio. "Choklad innehåller antioxidanter som kallas flavanoler, som skyddar huden från solskador", förklarar hon.
I andra studier När man jämförde kakao med hög flavanol och låg flavanol på hudens funktion, upplevde människor i högflavanolgrupperna bättre blodflöde till huden och förbättringar i tjocklek, återfuktning och jämnhet. Men ju högre kakaohalt, desto högre flavanolhalt. "Så se till att välja mörk choklad med minst 70 % kakaofastämnen", uppmanar hon.
Morötter
Morötter är superrika på betakaroten, en karotenoid som erbjuder en överflöd av hälsofördelar, inklusive de som är relaterade till hud och hår. Det kommer inte bara att få din hud att glöda och skydda den från solskador, utan det kan hjälpa till att stimulera hårväxt och förhindra mjäll. Det är inte konstigt att betakaroten är en populär ingrediens i många hud- och hårvårdsprodukter.
Sötpotatis
Liksom många apelsinfärgade grönsaker är sötpotatis också laddad med betakaroten, vilket gör dem till en perfekt salig tillbehör till din förrätt. Pensla dem helt enkelt med lite extra jungfruolja, salt och peppar innan du rosta dem i ugnen i cirka 35 minuter.
Pumpa
Även om det inte är riktigt lika högt i betakaroten som andra apelsingrönsaker, är pumpor också en bra källa till hudförstärkande karotenoider, säger De Fazio.
Bladgrönt
C-vitamin uppmuntrar produktionen av kollagen. Det hjälper också till att skydda huden från skador orsakade av solen och miljöföroreningar. Bladgrönt, inklusive grönkål, spenat och collard, är bra alternativ, enligt De Fazio.
paprika
En annan stor källa till C-vitamin är paprika. Oavsett om du väljer gul, grön eller röd, innehåller paprika mer av det rynkbekämpande vitaminet än en apelsin.
Tomater
Tomater, såväl som tomatjuice, är fantastiska källor till C-vitamin. Hacka några skivor för att lägga till din sallad, puré dem till en rejäl salsa eller förvandla dem till en läcker pastasås.
Broccoli
Broccoli är lika rik på vitamin C som på vitamin K, som kan hålla dina ben och hjärta starka.
Linfrön
Strö linfrön över din gröt, smoothies och sallader. De Fazio säger att de är en stor källa till en omega-3-fettsyra som kallas ALA, som skyddar din hud från solens kraftfulla strålar och kan hjälpa till att minska solrelaterade hudskador.
Valnötter
För graciöst åldrande och vacker hud, Laura Cipullo, RD, CDE och medförfattare till Diabetes Comfort Food Dietoch Vardagsmat för diabetes Matlagning för 1 eller 2, rekommenderar att man inkluderar en mängd olika dietantioxidanter för att motverka fria radikaler som bidrar till åldrande. Ett av de enklaste sätten att göra detta är att äta valnötter. "Dessa "kraft"-nötter har den högsta mängden antioxidantaktivitet jämfört med andra livsmedel och nötter, säger hon. Bland dess många hälsofördelar innehåller de även vitamin E, melatonin och icke-flavonoida polyfenoler.
Benbuljong
Vad får du när du kombinerar kycklingben med vatten och grönsaksrester? Benbuljong. Ju längre du låter buljongen puttra, desto mer kollagen och gelatin frigörs från benen, vilket ger buljongen en tjockare konsistens. Benbuljong är fylld med kollagen, aminosyror och mineraler som främjar frisk hud som ser yngre ut.
Kanel
Kanel har visat sig ha stora mängder proantocyanidiner, en klass av polyfenoler med kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper, enl. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. "Njut av ett stänk av kanel i din morgonlatte för att främja hälsosam cellproduktion för hudens hälsa och skönhet", säger hon.
Chilipeppar
Enligt Adler är chilipeppar särskilt rika på C-vitamin, vilket som vi vet bidrar till produktionen av kollagen. Vispa upp en kryddig sås med chilipeppar eller tillsätt en skvätt av kryddan i soppor för en liten kick.
Ingefära
Färsk ingefära innehåller en förening som kallas gingerol, som har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper för att hjälpa till att kontrollera åldrandeprocessen, säger Adler. "Ingefära rekommenderas också för förbättrad blodcirkulation för att hjälpa mot inflammation i kroppen", säger hon.
Shiitakesvamp
Adler hävdar att shiitakesvamp är en underbar källa till det viktiga mineralet koppar. "Koppar hjälper till med syntes och stabilisering av proteiner som finns i huden, inklusive kollagen och elastin", säger Adler. "Det hjälper också till vid produktionen av ett antioxidantenzym som finns i huden för skydd mot fria radikaler."
Edamame
Unga sojabönor, aka edamame, är proteinrika, vilket gör dem till ett gott mellanmål eller ett bra komplement till någon sallad, enligt Adler. Dessutom innehåller de en mängd olika vitaminer och mineraler, inklusive kalcium, folat och vitamin A. De innehåller också en grupp polyfenoler som kallas isoflavoner, som stärker din huds försvar mot UV-strålning och hudinflammation.
Grapefrukt
C-vitaminet som finns i grapefrukt är en potent antioxidant, enligt Cipullo. Som nämnts tidigare hjälper C-vitamin till att förebygga cellskador och hjälper till med kollagenproduktion. Ät en halv grapefrukt med lite grekisk yoghurt för en mättande och hälsosam frukost.
Mango
Mango är en riklig källa till vitamin A och karotenoider, säger Adler. "Karotenoider är effektiva antioxidanter involverade i celltillväxt och immunfunktion", förklarar hon.
Linser
Linser är rika på polyfenoler som procyanidin och prodelfinidin. Dessa polyfenoler har visat sig hjälpa till att förhindra oxidativ stress, vilket är en faktor för åldrande hud. Bonusen? Linser är också en rik källa till protein, fibrer och mineraler som koppar och icke-hemjärn och B-vitaminer.
Acaibär
Acaibär är inte bara läckra, utan de kan också hjälpa till att förebygga hudcancer. Cipullo pekar på senaste forskning som tyder på att bären till och med kan bidra till att minska risken för hudcancer. "En specifik studie utvärderade specifikt acaiolja och melanom (hudcancer) i djurmodeller och fann att acai var associerad med en minskning av cancerincidens och tumörtillväxt", förklarar hon. Njut av acai med din frukostsmoothie eller skål. Kom bara ihåg att dra ner på sockret genom att lägga till mer grönt och mindre frukt.
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.