Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Kopplingen mellan brist på sömn och viktökning har länge erkänts, men en ny studie antyder nu att så lite som 20 extra minuter i sängen kan hjälpa dig att motstå ohälsosam mattrang senare i dag.
Forskare tittade på 42 friska människor som fick sova mellan fem och sju timmar om natten - lite under det rekommenderade beloppet. Hälften av deltagarna startade ett program som hjälpte dem att sova längre, vilket inkluderade att undvika koffein, etablera en avslappnande sänggående och inte gå i säng för full eller hungrig, medan resten fortsätter med sin vanliga (något berövade) sömn schema.
Det konstaterades att 86% av gruppen som genomförde den sunda rutinen före sängen lyckades öka sin sömntid med i genomsnitt 21 minuter och en månad in i programmet hade deras sockerintag minskat med nästan 10 g - motsvarande en halv chokladkaka eller en halv skiva kaka. Deras kolhydratintag minskade också.
Dr Wendy Hall, från avdelningen näringsvetenskap vid King's College London, där forskningen genomfördes, sa:
"Det faktum att förlängning av sömn ledde till en minskning av intaget av fria socker, med vilket vi menar socker som läggs till livsmedel av tillverkare eller i att laga mat hemma såväl som socker i honung, sirap och fruktjuice, tyder på att en enkel förändring av livsstilen verkligen kan hjälpa människor att konsumera hälsosammare dieter."
Så om du försöker gå ner i vikt eller börja äta lite hälsosammare under 2018, det är en bra idé att börja med att titta på ditt sömnschema. Enligt a ny rapport på uppdrag av Eve Sleep, det här är några av de bästa sakerna du kan göra när det gäller att fånga de all-viktiga Zzz...
- Sluta använda telefonen 37 minuter innan du stänger ögonen
- Gå till sängs kl. 22.39
- Se till att ditt sovrumstemperatur är 16,1 ° C
- Ta på rent sängkläder
- Se till att rummet är mörkt
- Se till att ditt sovrum är snyggt
- Använd pyjamas
- Läs en bok - inte en e-läsare!
- Krulla upp på din högra sida med benen böjda
Tstudien publicerades i Journal of Clinical Nutrition.
För mer tips, besök vår sömnsamling.
Från:Netdoctor