Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Tycker du någonsin att du undrar vad som är det bästa sättet att koppla av? Detta kan bara hjälpa ...
Har du en uppgiftslista? Det är troligt fullt med sysslor du behöver slutföra, admin du behöver sortera och påminnelser om arbete, familj eller sociala bitar och bobs som behöver din uppmärksamhet.
Men ny forskning tyder på att vi troligen saknar en mycket viktig sak från våra to-do-listor som antagligen är mycket trevligare och bättre för vår mentala hälsa och välbefinnande.
Saken vi alla borde lägga till i våra dagliga att göra-listor? Schemalagd avkopplingstid.
En studie publicerad i tidskriften Organizational Behaviour and Human Decision Processes har funnit att vi är mycket fler sannolikt att slappna av fysiskt och mentalt om det är planerat i förväg snarare än att välja att ta en time-out på en ad hoc grund.
Dessutom fann forskarna också att kvaliteten på avkopplingen är bättre när den har planerats och de aktiva jobb som utförts på endera sidan av den är mer produktiva.
Det ironiska här är att idén att behöva schemalägga avkopplingstid verkar vara motsatsen till avslappnad - det är långt ifrån att flyta. Men vi bör tänka på vår mentala hälsa och vårt välbefinnande på samma sätt som vi gör vår fysiska hälsa och, om du hade en läkarmöte, behövde ta medicin eller träna, du skulle definitivt notera att i din dagbok. Så varför ska vi inte ge oss tid att slappna av, läsa, meditera eller bara sitta i trädgården och njuta av lugnet och ganska? Det är lika fördelaktigt.
Studien
Reseachers från Columbia Business School gav två grupper av deltagare två kreativa uppgifter att slutföra. En grupp fick tilldelade tidpunkter för att arbeta med dem, mellan avkopplingstiden, och den andra fick besked om att arbeta med dem närhelst de ville under en längre tid.
De med ett fast schema och specifika tider för att stänga av och koppla av befanns vara mer produktiv, framgångsrik och avslappnad. Den andra gruppen, utan arbetsstruktur, var mindre produktiv, fastnade i kreativa kärnor och var mer spänd.
Slutsatsen
Att växla mellan en produktiv uppgift och avslappningstid gör både aktiviteter mer effektiva och produktiva. Detta innebär att du alltid ska få tid att äta lunch och planera tepauser under dagen om du har andra uppgifter att göra.