Hur du tar hand om din kropp på vintern

1. Lägg till vitlök till allt

Livsmedel behöver inte ha ett fint namn och en matchande prislapp för att klassificeras som en supermat; vitlök är naturens medicinskåp packat i några mycket doftande och ganska läckra lökar.

Vitlök är ett naturligt antibiotikum med antivirala, antibakteriella och anti-svampegenskaper, vilket gör det till ett helt immunförstärkare och försvarare mot vinterbugg. Den aktiva ingrediensen i vitlök, allicin, släpps när lökarna krossas, så för att maximera dess styrka krossa din vitlök och låt den sedan stå i 10 minuter innan du lagar mat.

Orolig för vitlökandedräkt? Du kan också få vitlök i en hög, luktfri tillskottform.

2. Se till att du har en lycklig mage

Du undrar kanske vad hälsan i ditt matsmältningssystem har att göra med att bekämpa vinterfel? Ja, faktiskt mycket. Mellan 70-80% av vårt immunsystem är baserat i tarmen.

Du kan stärka ditt försvar mot sjukdom genom att öka nivåerna av "vänliga bakterier" i matsmältningskanalen med en hög potens, flerstammande probiotiska tillskott. Du kan också stödja dessa vänliga bakterier genom mat genom att äta jäst "levande" livsmedel som surkål, miso, tempeh och probiotisk naturlig yoghurt.

3. Drick ingefära te

Färsk rot ingefära har visat sig ha kraftiga antioxidanter, antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper. Ingefära te är fantastiskt när du känner början av en förkylning eftersom det är ett diaforetiskt te, vilket innebär att det kan värma dig från insidan. Vi känner oss varma och bara tänker på det.

Det främjar också svett, vilket kan bidra till att minska feber, svalna kroppen och påskynda eliminering av gifter från systemet. För att göra färskt ingefära te, skal du en bit tumme av rot ingefära, skiva och branta i varmt vatten med en skiva vitamin C-packad citron i 5 minuter.

4. Ta på vitamin D-hype

Det kallas inte "solsken-vitaminet" för ingenting. Vi producerar naturligtvis vitamin D under vår hud som svar på solstrålarna, men verkligheten är att under vintermånaderna är ett stort antal av oss i Storbritannien brist på vitamin D. Tack, Moder natur.

Detta är betydelsefullt eftersom inte bara vitamin D spelar en viktig roll för att hålla vårt immunsystem fungerar korrekt, men låga nivåer av detta vitamin har också varit kopplade till humörstillstånd som depression och säsongseffektiv störning (LEDSEN). För de av oss som inte har tur så att vi trasslar för lite vintersol denna jul, finns det en liten antal livsmedel som tillhandahåller vitamin D som fet fisk (lax, makrill, sardiner), ägg och en del befäst spannmål.

Men det är verkligen svårt att få tillräckligt med D-vitamin genom mat, så ett D-vitamin-tillskott kan övervägas (eller, du vet, en flash-semester. Det är för din hälsa, kom ihåg.)

5. Försök att få (någon form av) regelbunden träning

Det kan vara det sista vi känner för att göra på en kall, mörk vinternkväll (speciellt när den vägs upp mot ett glas rött vin), men träning är verkligen en av de bästa immunförstärkare som finns.

Jag föreslår inte att du vid det första tecknet på förkylning drar din trötta kropp i dina leggings och tränare och går ut för en körning (i det här skedet är det bästa du kan göra för att begränsa kylans längd och svårighetsgrad är vila, vila och vila lite Mer). För förebyggande är emellertid regelbunden måttlig träning mycket viktigt och har kopplats till ett tillfälligt uppsving i bakteriekämpande immunceller och betydande fördelar med långtidsimmunsystemet.

Var dock noga med att inte överdriva, eftersom ansträngande träning (som maratonträning och intensiv gymträning) faktiskt kanöka immuniteten.