Hur du ökar ditt minne med ett trick från Sherlock Holmes

Tycker du att det är svårt att komma ihåg saker? Du har tur eftersom en ny vetenskaplig studie har avslöjat att du kan ha minnet av en världsmästare, om du har rätt träning.

Resultaten, baserade på hjärnskanning av 23 världsminnesmästare, visade att det handlar om hjärnanslutning, snarare än anatomi. Därför fann neurovetenskapsmän att de kunde tåg människor med vanliga minneskunskaper för att konkurrera med experterna.

"Ett bra minne är något du kan lära dig och du kan träna för," berättade huvudforskaren, Dr Martin Dresler, från Radboud University Medical Center i Nijmegen, Nederländerna BBC. "Och om du använder strategiska mnemoniska träningsminnestrategier kan du verkligen öka ditt minne avsevärt, även om du har ett mycket dåligt minne i början."

Men var kommer Sherlock in på det?

Minnesstudien, publicerad i den vetenskapliga tidskriften Nervcell, visade att det bästa sättet att träna din hjärna att komma ihåg mer och minnas en stor mängd information är genom mnemonic träning eller minnesenheter.

Vi presenterar minnespalatset! (Eller användningen av loci, i tekniska termer.)

Sherlock fans kommer att vara väl medvetna om denna minneteknik och kommer att ha sett Baker Street sleuth komma åt sitt sinnes palats för att komma ihåg viktig information under en svår utredning.

Men ledsen, Sherlock, eftersom den här metoden faktiskt härstammar mycket längre tillbaka i antikens grekiska och romerska tid. Rulla nedåt för att ta reda på hur du får åtkomst till ditt eget minnespalats.

Vad innebar studien?

Hjärnorna hos minnesmästarna skannades med användning av funktionell magnetisk resonansavbildning (fMRI), och registrerade hjärnaktiviteten genom att identifiera blodflödesförändringar. Forskarna jämförde sedan sina hjärnor med människor av liknande ålder och IQ. Det fanns bara små skillnader i anslutningsmönster.

"Där fick vi veta att neurobiologiska skillnader mellan dessa minnen i världsklass och mer eller mindre normala kontrollpersoner verkar vara ganska utbredda, distribuerade och subtila, ”förklarade Dr Dresler.

Under forskningen testade forskarna sedan för att se om människors minneskunskaper kunde förbättras. Vissa människor fick tekniker som använts av minnesmästare, andra hade minneutbildning som inte inkluderade mnemoniska metoder aka. minnespalatset, medan resten inte hade någon träning alls.

Deltagarna tränades i 30 minuter om dagen i sex veckor, varefter deras hjärnor skannades igen.

Resultaten

Resultaten avslöjade att de som hade den utbildning som använts av världsminnesmästare såg en stor ökning av minnesförmågan. Före utbildningen kunde de recitera 26 till 30 ord från en lista med 72. Efter träningen kunde de komma ihåg mer än 60. Och deras hjärnor visade en förändring i anslutningsmönster.

"På ett sätt utvecklar de verkligen hjärnmönster som påminner oss om minnesidrottare," sade Dr Dresler. "Detta specifika mönster i hjärnanslutning verkar vara den neurobiologiska grunden för dessa ökade och överlägsna minnesföreställningar."

Studien fann att även om dessa minnesenheter är bra för att komma ihåg långa listor med information, är det inte klart om de hjälper till att förbättra vardagsminnet. Så otroligt praktiskt när du är ute och handlar, men mindre i de tillfällen när du går in i ett rum och glömmer varför du gick in där till en början.

Hur du använder ditt eget minne palats

Metoden innebär att du kan föreställa dig att gå igenom en plats som du känner väl, till exempel en byggnad, och att använda varje plats som en visuell fråga för att lagra information.

1. Välj ditt palats

Detta måste vara ett utrymme som du verkligen är bekant med och kan gå runt i huvudet och inkludera alla detaljer. Det här kan vara ditt hem, din trädgård, din favoritvandringsväg.

2. Välj din rutt runt ditt slott

En del av processen är mentalt promenader genom palatset så välj en rutt. Detta kan komma in genom ytterdörren, gå runt bottenvåningen och sedan gå upp på övervåningen, till exempel. Eller så kan det gå genom din trädgårds omkrets och observera de olika växterna.

3. Notera detaljerna längs din rutt

Varje element i din mentala rundtur i palatset kan bli en minnesplats så ta dig tid att bygga möbler, förvaring, bilder, blommor, träd etc. i din rutt.

4. Öva!

Innan du börjar associera ditt palats med minnen måste du ha din mentala väg konkret i huvudet. När allt kommer omkring, vill du komma ihåg ett minne, inte det som kommer nästa i ditt palats! Gå igenom ditt palats ett par gånger om dagen för att cementera det helt i huvudet.

5. Gör minnesassociationer

För allt du behöver komma ihåg, tilldela det en plats i palatset med hjälp av en minnespinne. Om du till exempel behöver komma ihåg en inköpslista kan ytterdörren vara mjölk - ta några ögonblick för att koppla in ytterdörren visuellt med mjölk. Kanske kan du visualisera mjölk som droppar ner den. Nästa framträdande funktion i palatset, kanske soffan, kan vara bröd. Visualisera att sitta på en soffa gjord av bröd för att cementera föreningen i ditt minne.

6. Besök palatset

Slutligen, när du behöver komma ihåg informationen, besöka palatset och gå igenom den. Om du passerar varje funktion du har associerat med ett objekt på listan bör trigga minnet att springa in i ditt huvud.

Denna teknik kan användas för att återkalla inköpslistor, recept, vilken medicin som man ska ta på morgonen, lösenord och många fler - allt som kan delas upp i mindre segment.