Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Hälsojournalist, Charlotte Haigh, delar hennes erfarenheter ...
Inte länge efter att min vän Laura och jag träffades för 10 år sedan, flyttade hon utomlands, så vi etablerade snabbt regelbunden e-postkontakt. Vi har båda genomgått svåra tider, och att kunna skriva till varandra gjorde det möjligt för oss att reflektera över våra frågor och få den annans ärliga, empatiska tankar.
Snabbspolning fram till 2017, vi är tillbaka i samma land och livet har några nya utmaningar för oss båda. Under de senaste tre åren har jag gått igenom graviditetsförluster, skilsmässa och hjärtskador, vilket gör att jag försökte komma till rätta med mycket krossat hopp och ett liv långt ifrån det jag ville ha.
Laura har nyligen flyttat till en ny stad och befinner sig fortfarande på fötterna medan hon måste hantera några familjeproblem. Det hjälper oss båda att kunna lita på varandra.
En ny daglig vana
Men en dag höll jag på att vi blev för fokuserade på de saker som var fel med våra liv - våra misslyckanden och besvikelser - snarare än att titta på de goda sakerna eller erkänna de saker vi gör uppnå.
Som hälsojournalist har jag länge varit medveten om fördelarna med tacksamhet: studier visar att du skriver en vanlig tacksamhetslista kan förbättra ditt humör, öka din motivation och till och med hjälpa dig att sova bättre.
Och en terapeut sa en gång till mig att skriva ner saker jag hade gjort bra varje dag för att motverka min naturliga tendens att ge mig själv svårt.
Tyvärr har jag ofta haft svårt att utveckla goda självvårdssvanor, och min positiva listskapande gick på samma sätt som mina försök på "Getting Into Running" (upplevde aldrig den svårfångade löparen hög) och "Taking Up Knitting" (jag hittar inte tappade sömmar avkopplande).
Men jag trodde att en kompis kanske skulle hjälpa - och experterna verkar hålla med mig. "Att checka in med varandra är ett underbart sätt att hålla er ansvariga och motiverade," säger rådgivare och tränare Eve Menezes Cunningham, författare till 365 sätt att må bättre (White Owl, £ 12.99). "Det hjälper till att inspirera dig att fortsätta när entusiasmen kan minska."
Laura gjorde upp för det, så vi började skriva våra dagliga listor - en av saker vi är tacksamma för, den andra av saker vi har gjort bra under de senaste 24 timmarna.
En tacksamhetslista kan förbättra ditt humör, öka din motivation och till och med hjälpa dig att sova bättre
Att hitta det positiva
Mina tacksamhetslistor är något repetitiva och innehåller regelbundet mina vackra katter, gör det till en yogaklass, solrosorna jag har lyckats växa, mina lysande vänner och det heta vädret.
Jag har haft några mycket låga dagar de senaste månaderna, och vissa morgnar som kommer med en lista är en kamp - inte för att det inte finns mycket att känna tacksam för, utan mer för att när jag är nere kan det vara svårt att se den.
Jag ska också erkänna att jag ibland avundas över Lauras liv när jag läser hennes tacksamhetslistor - att särskilt höra om hennes stödjande make är en påminnelse om något jag inte har. Men att sitta och tänka på vad som är rätt i min värld ger mig en boost.
Lär mig själv
Sammantaget har jag dock tyckt att mina prestationer är mest användbara. Jag kan vara mycket självkritisk, så att skriva ned de saker som jag har gjort väl uppmuntrar mig att fokusera på mina positiva poäng, särskilt när jag vet att det krävs mycket för mig att få gjort något.
Många skulle inte överväga att rensa ut ett skåp eller betala in en enorm prestation. Men jag kämpar verkligen med tråkiga administrations- och organisationsuppgifter, så jag ger mig en extra glitterig mental guldstjärna för dem.
Jag skriver ofta att jag har stött en vän som kämpar, och mina listor har hjälpt mig att se att jag är en väldigt snäll person, en kvalitet som jag inte helt hade sett i mig tidigare.
Och varje gång jag har lyckats avstå från att köpa en klänning / läppstift som jag ville ha visat mig att jag inte är (riktigt) så självgudad som jag trodde.
Jag kan vara väldigt självkritisk, så att skriva ner de saker jag har gjort väl uppmuntrar mig att fokusera på mina positiva poäng
Lauras listor är en bra lektion för mig, eftersom hon ofta har ett vänligare sätt att tolka sitt beteende än jag skulle mina. Nyligen konstaterade hon att hon hade passat sig själv genom att stanna hemma en dag för att komma över saker snarare än att gå på sin kurs. Jag vet att jag skulle ha slagit mig själv för att jag saknade en klass, så det var bra att se att det finns ett annat sätt att titta på saker.
Känner mig lyckligare
Vi berömmer ofta varandra för våra listor, men feedback är inte riktigt poängen - det är själva skrivandet som räknas. Och Eva har gett oss en pekare för att få mer ut ur övningen.
"Ge dig själv belöningar för de saker du har gjort bra, inklusive faktiskt att skriva listorna," säger hon. "Det här kan vara så enkelt som att sitta ner med en kopp te eller, när du når en milstolpe, en större behandling som en delad spa-dag. Förväntan på belöning kommer att öka din dopamin och lyfter din humör och motivation. Du kan till och med överraska varandra med belöningar. "
Vi har båda beslutat att vi ska fortsätta på lång sikt - som så ofta är fallet, det är de enklaste saker som verkligen gör dig lyckligast.
Från:Prima