10 sätt att förhindra värk och smärta efter trädgårdsskötsel

Våren har äntligen kommit fram och RHS-blommeshowen är i full gång - Country Living Pavillion är kl RHS Malvern i helgen och vi kommer kl RHS Hampton Court Palace Flower Show från 5 till 10^th Juli också, så glöm inte att komma och träffa oss.

Det är säkert att säga att trädgårdssäsongen är helt igång!

Trots våra passionerade grön fingrar har en ny undersökning visat att över två tredjedelar (69%) av de vuxna i Storbritannien över 45 år säger att trädgårdsskötsel har orsakat dem åtminstone lite fysisk smärta tidigare.

Forskningen, utförd av naturlig led och muskelgel Pernaton, fann också att 63% av de tillfrågade inte har kunnat trädgård alls, någon gång på grund av led- och muskelsmärta.

För att bekämpa detta och se till att vi kan njuta av fördelarna med trädgårdsskötsel så länge som möjligt (det är bra för din mentala hälsaockså!) här är 10 topptips för att förhindra led- och muskelsmärta när du arbetar i trädgården ...

1. Uppvärmning

Trädgårdsskötsel kan vara en mycket fysisk aktivitet, så att behandla det som en träning hjälper. Det är viktigt att värma upp innan du börjar - trots allt skulle du inte åka på spring utan att sträcka, så varför gå ut i din trädgård oförberedd?

Trots att 40% av över 45-talet håller med om att trädgårdsskötsel är ett träningspass, erkände 83% att de inte värmde upp i förväg, vilket kan lämna musklerna öppna för skador och skador.

Varför inte prova en livlig promenad runt trädgården och göra några rygg-, ben- eller armsträckor - allt kan hjälpa dig att värma upp musklerna innan du börjar.

2. Rätt verktyg

Vi har alla hört ordspråket "du är bara lika bra som dina verktyg" och det är verkligen sant för trädgårdsskötsel eftersom verktygen kan vara mycket viktiga för att hantera eventuella befintliga eller framtida skador.

Alla kommer att ha olika behov när det gäller att välja rätt verktyg, så ta dig tid att bestämma vad som är rätt för dig. När du är i butiken, plocka upp föremålet och bär det runt för att se till att det känns som rätt vikt och storlek.

Utrustning med långa handtag kan minska böjningen, medan knäskydd och avföring förhindrar tryck på lederna.

3. Fråga efter hjälp

Du kanske är ovillig att be om hjälp, men gör det inte - särskilt om du har ett stort jobb att göra som du vet kommer att behöva fler händer.

4. Muskel / ledgel

Att använda en naturlig muskel eller ledgel före och efter trädgårdsskötsel kan hjälpa till att ge omedelbar lindring av alla smärta.

5. Ta din tid

Försök inte få alla dina stora trädgårdsarbete gjort på en dag - ta det i din egen takt. Kanske börja i 30 minuter åt gången och ha regelbundna pauser emellan.

6. Undvik att anstränga händerna

Kom ihåg att byta hand varje så ofta om du gör en hård uppgift som kräver repetitiv kraft, eftersom det hjälper till att undvika skador.

7. Överväg upphöjda sängar

Många skador kan orsakas av böjning och lyft, därför har en upphöjd bädd eller krukväxter i höjd som är bekväm för dig kommer att vara mycket fördelaktigt och minskar behovet av att böjas ner ofta.

8. Tunga lyft

Om du måste göra tunga lyft på egen hand, kom ihåg att hålla dig (bara böja knäna) och hålla ryggen rak. Se till att du tar tag i båda händerna och håll föremålet så nära kroppen som möjligt när du räcker ut knäna för att lyfta. Använd om möjligt en skottkärra för att flytta tunga föremål.

9. Välj perenner

Om möjligt planterar perenner eftersom de kräver mycket mindre underhåll och inte behöver planteras varje år.

10. Sluta

Se till att du lyssnar på din kropp. Om du börjar känna smärta när som helst, sluta och ta en paus. Om smärtan inte försvinner, vänta kanske till nästa dag för att återuppta all trädgårdsskötsel.

Tips med tillstånd av Pernaton.