Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Våra energinivåer stiger och sjunker naturligtvis under dagen, men stress, fluktuerande hormoner, inte äter gott eller dricker tillräckligt, och till och med modern teknik kan alla vara en dränering på batteriet. Korta, mörka dagar vid denna tid på året kan tappa andan ytterligare. Följ denna enkla plan för att sätta livlighet tillbaka i din dag.
07:00: Stig upp och lyser
Hur bra du klarar av på morgonen beror mycket på om du naturligtvis är en lark som flyger ur sängen redo att möta dagen, eller en uggla som lyckligtvis kan stanna under täcken. Om du är en uggla kan du prova ett väckningsljus, till exempel Lumie Bodyclock Starter 30 (59,95 £, Amazon), som simulerar naturligt ljus. Detta motiverar produktionen av kroppens upp-och-gå-hormoner och undertrycker melatonin som får sömn.
Om du är en lark, ta dig ut efter en morgonpromenad på landsbygden eller en lokal park, särskilt om du kämpar för att upprätthålla en träningsvanor - forskare har funnit att om du gör denna första sak innan andra åtaganden intrång hjälper dig att hålla det går. Forskare vid University of Bristol upptäckte att de anställda som tränade innan jobbet - eller under sina lunchpauser - var bättre rustade att hantera vad dagen kastade på dem än de som inte gjorde det.
08:00: Pick-me-up på morgonen
Vi vaknar dehydratiserade med lågt blodsocker, och det betyder låg energi. Ta en frukost med hög energi som kombinerar protein och kolhydrater med långsam frisättning - pocherat ägg på fullkornsrostat bröd eller gröt, frukt och yoghurt. Ta ditt kaffe ute i trädgården i tio minuter i naturligt ljus, vilket stimulerar produktionen av feelgood-hormonet serotonin.
Alamy / Getty
11:00: Undvik lågkonjunkturen på mitten av morgonen
En kopp te och en kex kan tyckas vara den perfekta snabbkorrigeringen, men den första ökningen i energinivåerna följs av en blodsockerkrasch strax efter. Byt istället ut söta snacks med färsk frukt, en handfull nötter och frön eller några kvadrater på 70% choklad - en ny studie fann att människor som gjorde dessa hälsosammare val åt 18% färre kalorier vid lunchdags.
13:00: Lunchtime booster
För att bekämpa energidoppet efter lunch väljer du en måltid som är hög i protein och som är låg i, snarare än ingen, kolhydrater - kolhydrater behövs för energi, men för mycket kan få dig att bli sömnig. Byt en pastasallad för en tonfisk med en liten fullkornsrulle, en vanlig smörgås för en öppen, och en stor bakad potatis med ett strö ost för en liten med tillsatta bakade bönor.
Getty Images
Försök att ta dig utanför för en promenad - särskilt i de upplyftande omgivningarna i grönområden. Forskning visar att naturligt ljus ökar uppmärksamheten och vakenheten på eftermiddagen - även en kort promenad kommer att öka din hjärtfrekvens och öka flödet av syre runt kroppen och återuppliva flaggningen energi.
15:00: Slå eftermiddagen krasch
Energi- och koncentrationsnivåerna toppar vanligtvis runt kl. 12.00 och börjar sedan sjunka efter lunchen och når sin lägsta punkt mitt på eftermiddagen när vi är hårda för att känna oss sömniga. Om du kan ta en 20-minuters tupplur (inte längre eller om du känner dig trög), gå vidare, men om det inte är möjligt, sträck ut. Sitt på kanten av en stol, håll händerna bakom ryggen, öppna upp bröstet och axlarna och andas sedan in och andas ut flera gånger. Släpp upp och upprepa tre till fyra gånger.
Gillian Berry från British Acupuncture Council föreslår denna enkla teknik för att återställa energinivåerna: massera försiktigt det inre del av båda klackarna genom att placera fingrarna på området precis mellan vristbenet och den hårda åsen på Achilles sena. Massera varje fot försiktigt i ett par minuter.
18:00: Energitid på kvällen
Vi får en andra topp av energi och vakenhet tidigt på kvällen, och det är den perfekta tiden att träna, eftersom det också är när din muskelton och flexibilitet är som bäst. Regelbunden träning är en kraftfull energiverkare eftersom den stimulerar utvecklingen av mitokondrier, krafthusen i kroppens celler, som omvandlar energin lagrad i livsmedel till en form cellerna kan använda.
Getty Images
20:00 - Kvällens avveckling
Sömn är den ultimata batteriladdaren - om vi inte får tillräckligt kommer våra energireserver att vara låga. Forskning visar att även partiell sömnbrist har potentiellt negativa effekter på hur kroppen reglerar energi. Kvällsmåltider bör vara motsatsen till förhållandena vid lunchtid, med mindre protein och mer kolhydrater för att få sömnighet. Undvik koffein och håll dig fast vid bara en alkoholhaltig dryck tidigt på kvällen.
Börja avveckla en timme före sängen - skriv morgondagens uppgiftslista om det hjälper dig att rensa huvudet eller ta ett varmt bad. Se till att du stänger av telefoner, surfplattor och andra elektroniska enheter och lägger dem i ett annat rum. Överbelastning av information ökar produktionen av stresshormoner, vilket kan påverka vilsamhet sömn och det blå ljuset som dessa enheter avger kan hindra frisläppandet av sömnhormonet melatonin.
Energin näringsämnen
Järn
Låga järnnivåer kan ge dig trött och slö. Bra källor är magert kött, lever och äggulor, men torkad frukt, tofu, nötter och njurbönor innehåller också den. Om du är orolig för dina nivåer, be din husläkare om ett blodprov. D-vitamin I Storbritannien innehåller solljus inte tillräckligt med UVB-strålning på vintern (oktober till början av mars) för att vår hud ska kunna göra vitamin D, så öka ditt intag från matkällor - inklusive fet fisk, äggula och befäst spannmål - eller ta en tillägg.
B-vitaminer
Vitamin B12 (i kött och mejeriprodukter) och folat (i bladgröna grönsaker, kikärter och lever) är också viktigt - en brist på någon av dessa kan resultera i låg energi, stift och nålar och muskler svaghet.
Den här funktionen kommer från tidningen Country Living. Prenumerera här.