8 problem orsakade av låg självkänsla

Du är tillräckligt bra för att gå till det jobbet, och nej, du irriterar inte alla dina vänner. Här är de vanligaste tankarna en dålig självbild kan leda till, och hur man kan hindra dem alla från att göra ett nummer i ditt liv

Studier har kopplat låg självkänsla och dålig självbild med en mängd olika problem som kan påverka allt från det sätt du ser din karriär till det sättet du bedriver din relation. Här är några av de vanligaste problemen som låg självkänsla kan orsaka - och hur man sorterar dem ...

1. Du hatar dig själv

Även om det finns tillfällen då vi alla inte tycker om vem vi är, är avsky för dina tankar och handlingar ett klassiskt tecken på låg självkänsla. Självhat kännetecknas av känslor av ilska och frustration om vem du är och en oförmåga att förlåta dig själv för de minsta misstag.

Vänd saker

• Ändra din interna dialog. En intern kritiker driver självhat, så steg ett är att tystna rösten i huvudet genom att medvetet få dig att upprepa ett positivt svar för varje negativ tanke du har. Varför vara din egen värsta kritiker? Om du inte skulle säga det till din bästa vän, säg inte det till dig själv.
  instagram viewer
• Förlåt dig själv för dina misstag. Ingen är någonsin allt bra eller allt dåligt. Att göra något du ångrar gör dig inte till en hemsk person, precis som att göra något bra inte gör dig till en helgon.
• Utmana dina negativa självuppfattningar. Det är troligt att din känsla av vem du är är föråldrad och har överförts till dig från andra som dina föräldrar, ex-partners och kollegor. Var inte rädd för att skriva ditt eget manus - det är ditt liv.

KontrecGetty Images

2. Du är besatt av att vara "perfekt"

Perfektionism är en av de mer destruktiva aspekterna av låg självkänsla. En perfektionist är någon som lever med en konstant känsla av misslyckande för deras prestationer, oavsett hur imponerande, känner sig aldrig riktigt bra nog.

Vänd saker

• Ställ in realistiska förväntningar för dig själv. Tänk medvetet på hur rimliga och hanterbara dina mål är innan du strävar efter dem, och kom ihåg att livet i allmänhet är ofullständigt.
• Inse att det är en enorm skillnad mellan att misslyckas med något du gör och att vara ett misslyckande som person. Förväxla inte de två.
• Sluta svettas de små sakerna. Perfektionister tenderar att nitpick vid obetydliga problem. De glömmer att se den större bilden och stolta över det.

3. Du hatar din kropp

En negativ kroppsbild är ofta kopplad till låg självkänsla och vice versa. Det betyder att det kan påverka allt från hur du uppför dig i relationer till hur du projicerar dig själv på jobbet. Det kan till och med hindra dig från att ta hand om din hälsa, eftersom du känner dig ovärdig.

Vänd saker

• Undvik att jämföra dig själv med andra. Jämförelse är tjuv av glädje och leder bara till osäkerhet. Acceptera att alla är olika och kom ihåg var dina styrkor ligger.
• Ta hand om din hälsa. En hälsosam kost och dagligt träningssystem kommer inte bara att göra att du känner dig fysiskt mer kapabel, utan leder också till frisättning av endorfiner, kroppens må bättre-hormoner.
• Ta hand om ditt utseende. Människor med en dålig kroppsbild slutar ofta att göra en ansträngning och tror att det är "ingen mening". Gör tre positiva saker idag för ditt utseende.

4. Du tror att du inte tar med dig något till bordet

Vi tvivlar alla på vår förmåga inom vissa områden i våra liv, men en djup rotad känsla av värdelöshet kommer från att tro att på något sätt vi är inte lika värdefulla som andra. Om detta låter bekant är det viktigt att förstå att känslan värdig inte är något som ges av oss, utan något vi måste bygga oss själva.

Vänd saker

• Acceptera att vi alla har våra egna unika talanger. Vi måste vara stolta över att tro att vi är värdiga människor.
• Sluta tro att andra är bättre än du. Även om det är bra att tänka mycket på andra, är det irrationellt att översätta detta så att de betyder att de är "bättre" än dig. Beundra andras egenskaper, men inte på din egen bekostnad.
• Var medveten om att vi lär andra att behandla oss. Öva på att projicera dig själv som någon vars åsikter är lika giltiga som andra, och din känsla av självvärde kommer att börja stiga.

5. Du är överkänslig

Att vara för känslig är en av de mer smärtsamma aspekterna av låg självkänsla. Huruvida du är arg på kritik eller bokstavligen känner sig rivna av alla kommentarer som riktas mot dig, det är viktigt att avlägsna dig själv.

Vänd saker

• Lyssna verkligen på vad som sägs. På detta sätt kan du utvärdera om en kommentar är sann eller inte, innan du bestämmer hur du känner för den.
• Stå upp för dig själv. Om kritiken är orättvis, säg att du håller med.
• Var proaktiv. Om det finns viss sanning i det, lära dig av vad som sägs, snarare än att slå dig själv om det. Konstruktiv kritik kan vara exakt det, förutsatt att du tar kommentarerna ombord och gör ändringar till det bättre.
• Gå vidare. Om du spelar om och om igen vad som är upprörd förankrar du bara minnet till dig - vilket inte hjälper.

PeopleImagesGetty Images

6. Du är rädd och orolig

Rädsla och en tro på att du är maktlös att ändra allt i din värld är oåterkalleligt kopplat till låg självkänsla.

Vänd saker

• Diskriminera mellan äkta rädsla och ogrundade. Utmana dina oroligheter med fakta. Till exempel kanske du känner att det är meningslöst att gå till en kampanj eftersom du inte tror att du kan få den. Hur sant är detta uttalande när du tittar på bevisen?
• Bygg förtroende genom att möta din rädsla. Rita upp vad som är känt som en rädselpyramid, placera din största rädsla upptill och din minsta rädsla längst ner. Tanken är att arbeta dig upp genom pyramiden, ta på dig varje rädsla och öka din tro på dina förmågor när du går.

7. Du känner ofta arg

Ilska är en normal känsla, men den blir förvrängd när du har låg självkänsla. När du inte tänker mycket på dig själv börjar du tro på ditt eget tankar och känslor är inte viktiga för andra. Förtryckt ont och ilska kan byggas upp, så något som till synes litet kan utlösa raseriutbrott.

Vänd saker

• Lär dig hur du ska vara lugn. Ett sätt är att inte låta dina känslor sjunka förrän du exploderar. Uttryck i stället hur du känner dig då.
• Ta bort dig själv. Om ovanstående inte fungerar, steg bort från situationen och andas in långa långsamma andetag för att minska hjärtfrekvensen och få kroppen tillbaka till ett avslappnat tillstånd.
• Gör inte över det. Människor med låg självkänsla ofta begår över och då känner sig bitter när de kämpar för att klara sig. Försök bara ta på dig det du vill och vill göra.

8. Du är en folkglädje

Ett av de största problemen med låg självkänsla är att känna dig måste glädja andra så att de gillar, älskar och respekterar dig. Som en följd av det känner många människor-glädje sig ångest och används.

Vänd saker

• Lär dig hur man säger nej. Ditt värde beror inte på andras godkännande - människor gillar och älskar dig för den du är, inte vad du gör för dem.
• Var självisk ibland. Eller åtminstone tänka på dina behov för en förändring. Människor med en sund självkänsla vet när det är viktigt att sätta sig själva i första hand.
• Sätt gränser för andra. Det är oacceptabelt att känna bråk och användning. Börja lägga gränser för vad du kommer och inte kommer att göra, och din harme kommer att underlätta.