Hur du uppgraderar dina morgnar, extrakt från Självvård för den verkliga världen

Välbefinnandexperter Nadia Narain och Katia Narain Phillip har främjat fördelarna med egenvård sätt innan det blev en wellness-rörelse (på Instagram har '#selfcare' publicerats cirka 4 475 957 gånger - och räknat).

Deras nya bok, Självvård för den verkliga världen, är ett resultat av kvinnornas tjugo års rika erfarenhet av yoga (Nadia är en av Storbritanniens mest berömda lärare med mycket högprofilerade klienter) och hälsa (Katia är en livsmedelspionjär, efter att ha öppnat sitt första råmatkafé för över tio år sedan, driver hon nu Triyogas innovativa Nectar Café).

Sienna Miller kallar boken "förnuftig, smart och djupt klok", Reese Witherspoon säger att den är "en manual för alla om verklig hälsa från insidan och ut ", medan Kate Moss säger," Jag vill ge denna bok till alla Jag vet!"

Varför? Den är full av praktiska, men ändå omvandlande tips som du kan integrera i din vardag. Dessa hälsoinvesteringar - från sätt att minimera stress för att maximera sömnen - understöds av tron ​​att att lära sig att älska och respektera dig själv är exakt motsatsen till vad som är själviskt.

Nedan, i ett extrakt från boken, förklarar de hur man börjar dagen rätt och uppgraderar morgonen...

Det här är en lång lista, och vi föreslår inte att du provar alla dessa på en gång! Börja dock med att göra ett av dessa förslag till en vanlig vana och du kanske tycker att det kommer att förändra hela dagen.

Byt din första drink

Dricka en kopp varmt vatten med en skiva citron i det innan du morgonte eller kaffe, för att återfukta dig, börja matsmältningen och få levern att fungera.

Stig upp innan resten av ditt hushåll

Ställ in ditt larm 30 minuter tidigare att resten av ditt hushåll kommer upp. Du kan använda den tiden för att ta en längre dusch än normalt, eller att träna lite. Du kanske upptäcker att det här är din mest produktiva tid att planera eller vara kreativ. När resten av huset vaknar, kommer du att tänka, låt oss göra det!

Meditera i fem minuter

Meditera i fem till tio minuter. Ställ dig bara upp på dina kuddar så att du står upprätt (se till att du inte är så bekväm att du somnar tillbaka).

Försök att dra olja

Försök med oljedragning med kokosnötsolja; en traditionell ayurvedisk behandling för munhälsa som till och med är känd för att bleka tänderna. Det är lätt att göra: när du vaknar och går på badrummet, lägg bara en tesked kokosnötolja i munnen och låt den smälta. Lägg inte i för mycket på en gång, annars kanske du kanske gaggar. Slå på vattenkokaren och svälla oljan runt munnen under den tid det tar att koka och sväng den mellan dina tänder. Spitt sedan oljan i facket (aldrig ner i diskbänken eftersom det kommer att blockera rören).

Lägg till greener i din rutin

Lägg till greener till din frukost, oavsett om det är en sida av spenat, undvik på din rostat bröd, grönkål eller spenat i din smoothie, sparris för att doppa i ditt kokta ägg eller strö en persilja eller koriander på din krypterade ägg.

Prova en twist

Gör en vridning för att väcka ryggraden. Ligg på ryggen och ta med höger knä i bröstet. Korsa sedan ditt högra knä till vänster sida av kroppen, mot golvet. Håll knäet nedåt med vänster hand och sträck ut höger arm ut till sidan, i linje med axeln. Ta tre till fem djupa andetag. Upprepa på andra sidan.

Rör på din kropp

Flytta i tio minuter. Oavsett om det gör några drag du kommer ihåg från din yogaklass, ha en dans runt huset eller en promenad runt kvarteret. Har du tio minuter, säkert?

Självvård för den verkliga världen är tillgänglig nu kl Amazon.