Den bästa mat och dryck att äta före och under en flygning

Iväg på din efterlängtade och välförtjänade sommarlov, men skrämmer flyget, och hur det får dig att känna? Låter långdistansflyg dig vara uppblåst och trög? Dessa bästa tips om hur du äter hälsosamt på flygplatsen och de bästa materna att äta under en flygning, vilket innebär att du kan komma till din destination och känna dig frisk och energisk.

Innan du lämnar huset ...

Lite planering kan gå långt när det gäller att äta hälsosamt under resor...

Förbered snacks

Förbered snacks som du kan ta på planet, till exempel hackade grönsaker, som annars går i kylen medan du är borta. Hacka upp några röda paprika, morötter, gurka och sockeröppningar (eller vad du än har) och lägg i en ziplockpåse. Färsk och torkad frukt är bra att, men undvik klibbig frukt som apelsiner och mango, vilket kan bli rörigt på ett plan! Crackers, energibar, osaltade nötter och fyllda omslag är alla lätt att transportera och hälsosamma alternativ.

Ta en tom vattenflaska.

Du kan fylla detta vid vattenbrunnen så snart du är genom säkerhet, och sedan dricka upp och hydrera innan du flyger, och under din resa. När du är på planet kommer flygvärdarna gärna att fylla din flaska för dig. Även om de inte kommer genom planet ofta med dryckevagnen, var inte rädd för att fråga, eftersom det alltid finns vatten i ryggen.

Lägg lite växtbaserade tepåsar i handbagaget.

Fänkål och pepparmynta är bra för matsmältningen. ingefära kan lindra illamående och rörelsessjukdom; och kamomill hjälper dig att vila och koppla av. Du kan be flygvakten om en kopp varmt vatten ombord på planet. Tänk bara på att vissa länder (t.ex. Australien) har strikta importbestämmelser, så att du kanske inte kan ta med oanvända tepåsar genom flygplatsen.

På flygplatsen...

Beroende på tidpunkten för din flygning kan du välja att ha en måltid före flygningen på flygplatsen. Om du är på en av de större flygplatserna, kommer du att möta en mängd val.

1.Välj någonstans där du kan äta en lätt måltid

Detta bör bestå av massor av grönsaker och sallad, och lite magert protein. Låt vara en krybba, Leon och Itsu alla ger fantastiska alternativ, men om valet är begränsat börjar även snabbmatskedjorna erbjuda hälsosammare alternativ.

2. Undvik friterad och fet mat

Dessa är tunga på matsmältningssystemet och kan orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär, vilket resulterar i en mycket obekväm flykt.

3. Håll dig borta från "gasformiga" livsmedel

Såsom bakade bönor, kikärter, broccoli, kål, linser och lök. I luften, när kabintrycket sjunker, expanderar all gas i tarmen, och det kan göra att du känner dig väldigt uppblåst. Tänk på hur en vattenflaska expanderar i planet och exploderar lite när du öppnar den mitt under flygningen - samma sak händer i tarmen! Kolsyrade drycker och tuggummi kan ha en liknande effekt, så ge dessa en miss också.

4. Skynda dig inte på att äta

Gå till flygplatsen med god tid så att du kan äta i en avslappnad miljö. Att skynda och andas in även den mest näringsrika måltiden gör att du känner dig obekväm och uppblåst. Om du springer sent och strunar genom avgångar, köp en wrap eller en sallad för att äta lugnt på planet.

5. Undvik alkohol

Du kanske vill lugna nerven före flygningen genom att gå rakt fram till flygplatsen, men alkohol är extremt uttorkande. Att dricka innan en flygning, i kombination med den låga luftfuktigheten, sänker din motståndskraft mot förkylning och influensa, vilket gör att du blir mer mottaglig för att bli sjuk. Håll fast vid bara en alkoholhaltig dryck, om möjligt, och sätt sedan ihop rikligt med vatten för att säkerställa att du är väl hydratiserad innan du går på planet.

6. Drick mycket vatten

Strax innan du går ombord, glöm inte att fylla på din vattenflaska. Om du har glömt att ta med en, köp en flaska mineralvatten innan du går upp på planet. Det kan ibland ta upp till en timme innan du får en drink ombord.

På flyget ...

Undvik alkohol och koffein

Drick minst 250 ml vatten för varje timme du flyger. Kabintryck och torr, återcirkulerad luft kan tappa fukt från huden, men att dricka mycket vatten kan hjälpa till att hålla huden naturligt hydratiserad. Oroa dig inte för att behöva resa dig för att gå på toaletten - det är faktiskt viktigt på en långdistansflyg att flytta regelbundet för att undvika risken för djup venetrombos (DVT).

Försök att inte äta genom tristess

Att överätande kan orsaka obehag i matsmältningen. Det kan vara så att du bara äter vissa delar av måltiden, till exempel fruktsallad. Frukter med ett högt vatteninnehåll som meloner, jordgubbar och druvor kan hjälpa dig att hålla dig väl hydratiserad.

Välj alternativet för vegetarisk måltid

Detta är ofta lättare och mer näringsrikt än den vanliga flygmaten.

Undvik att snacks på sockerhaltiga livsmedel

Dessa kommer att förgöra dina blodsockernivåer, vilket gör att du känner dig trött, upprörd och hungrig.