20 symtom på sorg och sömn och hur man kan övervinna dem - fysisk, beteende och känslomässig

Att förlora en nära och kära är en av de svåraste saker en individ kan genomgå, och det finns ingen fast formel för hur deras sorg kommer att manifestera sig.

Förlust påverkar alla på olika sätt, och ibland kan det göra att du känner dig avskräckt, ensam, hopplös eller arg.

De Att hantera sorg guide från äldre välgörenhet Oberoende ålder påminner oss om att: "Det finns inget sätt att sörja - alla hanterar sömn på olika sätt. Det finns inget förväntat sätt att du ska känna eller ställa in tid som det kommer att ta för dig att kännas mer som dig själv igen. "

Och det är inte bara våra känslor som är i oordning efter en älskas död, våra kroppar känner det också. Liksom alla andra former av emotionell stress har kroppen en fysisk reaktion som ytterligare kan leda till den drabbade lidande.

Med vägledning från teamet på oberoende ålder, här är de fysiska, emotionella och beteende symtom på sorg. Det kan vara lugnande att veta att det du upplever är normalt och att symtomen på sorg kan vara långtgående. Men om du är orolig för något du tänker eller känner, inklusive fysiska symtom, är det en bra idé att prata med din läkare.

Fysiska symtom på sorg

Människor är ofta mindre medvetna om dessa, men sorg kan påverka din kropp lika mycket som det kan påverka dina känslor. Detta är relaterat till stressen i situationen. Alla påverkas annorlunda, men du kan uppleva:

• Utmattning.
• Andfåddhet.
• Värk och smärta, såsom bröstsmärta och huvudvärk.
• Skakar och ökade hjärtfrekvensen.
• Känna sig sjuk.
• Orolig mage.
• Överkänslighet för buller och ljus.
• Hudproblem och känslighet.
• Lägre resistens mot sjukdom i allmänhet.
• Panikattacker.

Känslor av sorg

Dina känslor kan vara kaotiska efter en död och det kan vara överväldigande och ibland skrämmande. Men detta är vanligtvis normala och intensiva känslor tenderar att underlätta med tiden. Emotionella symtom kan inkludera:

• Ångest - inklusive oro för din egen dödlighet.
• Lättnad - till exempel om någon dog efter en lång sjukdom.
• Irritabilitet - även om familjen kan vara en källa till stöd när du sörjer, är familjens gräl inte ovanligt efter en död.
• Känslor av frigöring - dessa är särskilt vanliga under perioden strax efter dödsfallet. Du kanske känner dig fristående från ditt liv, men dessa känslor försvinner vanligtvis med tiden.
• Depression och ensamhet.
• Oroande tankar.

Beteende påverkan av sorg

Sorg kan också påverka ditt beteende. Återigen kan du förvänta dig att några av dessa effekter, som att vara mycket tårar, men inte andra. Du kan uppleva:

• Rastlöshet eller hyperaktivitet - detta kan vara en hanteringsmekanism.
• Oförmåga att koncentrera sig - du kanske är upptagen med döden och går om och om igen vad som hände.
• Stört sömn eller mardrömmar - mardrömmar och flashbacks kan vara vanligare om någon har dött genom självmord eller annan traumatisk död.
• Förlust av aptit eller komfort äta - vilket naturligtvis också kan orsaka fysiska förändringar i din vikt.

VAD KAN DU GÖRA FÖR ATT HJÄLPA GRATIS?

Independent Age-guiden förklarar att det är verkligen viktigt att vara vänlig mot dig själv och göra saker som hjälper dig. Det betyder inte att ignorera din sorg - låt dig själv känna dig ledsen och ge dig själv tid att sörja och komma ihåg personen på ditt eget sätt.

Låt dig själv också sörja för sekundära förluster du kan uppleva efter en död, till exempel, att behöva flytta ut från familjens hem eller inte längre behöva behålla en roll som mor, fru, karriär etc.

1. Prata om det

Att prata med andra om personen som har dött, dina minnen om dem och hur du känner kan vara till stor hjälp. Du kanske vill prata med:

• Andra människor som kände personen du har tappat
• Läkare
• Rådgivare - mer info här
• Hjälplinjerådgivare - mer info här

Ny forskning från Oberoende ålder har avslöjat att nästan hälften (44%) av smörgåsgenerationen (40-64-åringar) inte känner sig bekväma att prata med sina föräldrar om döden. Enligt den äldre generationen som undersökts (över 65 år) anser dock 58% att det är viktigt att öppna sig för döden. Janet Morrison, chef för Independent Age säger:

"Det är förståeligt att många kämpar för att prata om döden och slutliga önskemål. Som nation måste vi börja omfamna dessa samtal och främja en positiv förändring i hur vi uppfattar och pratar om detta ämne. Vi förväntar oss inte att detta kommer att förändras över en natt, men det är dags att vidta åtgärder, vara modiga och prata om döden. "

2. Böcker som kan hjälpa

Många tycker att det är tröstande att läsa om andra människors upplevelser av sorg. Detta kan hjälpa oss att bearbeta vår sorg och känna oss mindre ensamma i vår upplevelse. Detta kan vara särskilt värdefullt under de första dagarna efter en död, när du kanske inte är redo att prata med andra.

Du kan försöka:

1. Cruse Bereavement Care - Rekommenderad läslista

2. De medkännande vännerna - Rekommenderad läslista. De medkännande vännerna driver också en utlåningsbibliotek.

3. Ditt lokala bibliotek

4. Din läkare kan också kunna rekommendera självhjälpsresurser.

5. Att övervinna sorg, del av serien Övervinnande självhjälp, godkänd av Royal College of Psychiatrists.

KÖP NU, 9,68 £

3. Ta praktiska steg

Det är lätt att sluta ta hand om dig själv när du sörjer, men några enkla saker kan hjälpa till att underlätta denna period:

• Försök få mycket sömn.
• Ät hälsosamt.
• Var vänlig mot dig själv och lägg inte på dig själv att må bättre för snabbt.
• Undvik att bedöva smärtan för mycket med saker som alkohol, som inte hjälper dig i det långa loppet.
• Försök att hålla fast vid en rutin - det kan kännas lättare att sluta göra saker och se människor, men på lång sikt kan det göra att du blir värre.
• Försök att återvända till aktiviteter som du tyckte om innan du blev berövad, som att gå en promenad, lyssna på musik eller simma.
• Hitta små saker som hjälper dig att må bättre, som att köpa dig blommor.