13 anledningar till att du vaknar mitt på natten

Att vakna på natten kan vara mycket frustrerande. Och även om anledningen till att du vaknade är uppenbar är det ibland några mindre kända fysiska och emotionella faktorer som kan störa din sömn. Här är några medicinska skäl som du kanske inte har tänkt på. Om du alls är orolig för något som nämns, kontakta din läkare.

1. Du hostar

Om en hosta väcker dig kan det förmodligen orsakas av magsyra som sprutar upp spånen och irriterar baksidan av halsen. Känd som nattlig eller atypisk återflöde, det förvärras genom att ligga platt och händer vanligtvis ett par timmar efter att ha lagt sig.

De som lider av återflöde under dagen är mer benägna att drabbas, säger Vishal Saxena, konsultgastroenterolog vid Queen Elizabeth Hospital i London. Andra symtom inkluderar halsbränna och en syrlig eller sur smak i munnen.

Vad ska man göra: Titta på din vikt. Att bära några extra kilo runt magen kan öka sannolikheten för en attack eftersom det skapar tryck på buken och pressar innehållet i tarmen upp i maget. Försök att undvika tunga måltider sex timmar innan du lägger dig och sova stöttar på kuddar.

2. Du måste gå på toaletten

En full blåsan kan vara ett tidigt tecken på både typ 1 och typ 2-diabetes, eftersom kroppen försöker bli av med socker genom urin. Att behöva badrummet på natten kan också vara ett tecken på underliggande problem såsom fibroider - godartade tumörer på livmodern i livmodern som kan göra att den förstorar och klämmer urinblåsan. Eller så kan det orsakas av cystit - inflammation eller svullnad i urinblåsan på grund av infektion eller inflammation.

Vad ska man göra: Om du får symtom på diabetes bör du kontakta din läkare för ett blodprov. Cystit kan behandlas med antibiotika.

3. Du är andfådd

Visste du att det finns något som heter nattlig astma? Vissa människor inser bara att de har det eftersom det väcker dem på natten. Det kan också få hosta.

Vad ska man göra: Luftkonditionering, sängkvalster eller duntäcken kan utlösa en attack. Försök att ändra din typ av sängkläder eller mjuka möbler för att se om det hjälper. Om det är astma kan din läkare förskriva en långverkande kortikosteroidinhalator för att öppna luftvägarna.

4. Du känner dig yr

Om du vaknar upp och känns yr, kan du lida av godartad positionell svimmelhet. Detta händer när mikroskopiska fragment av skräp bryter ut från foder i innerörat - vanligtvis till följd av infektion eller inflammation - och komma in i en av de vätskefyllda kanalerna i mellanörat, vilket förvirrar balanseringssignaler till hjärnan, som sedan får vidare yrsel.

Vad ska man göra: Att sova på ryggen på två kuddar kan hjälpa, eftersom det stabiliserar huvudets läge, säger Dr. Ayham Al-Ayoubi, hälso- och sjuksköterska och ansiktskirurg vid Londons Chase Farm Hospital. Om du vaknar yr, lägg på ett mjukt ljus bredvid din säng - stäng inte ögonen, eftersom de visuella meddelandena vi får från synen hjälper till att ordna de förvirrande meddelandena som skickas till hjärnan. Fokusera sedan på ett objekt i några minuter.

När du stannar i detta fasta läge kommer de störande signalerna att sätta sig ner och lugna den yrande trollformeln. Problemet kan behandlas av en ENT-specialist som använder Epley-manövern. Det handlar om att flytta patientens huvud långsamt genom en exakt sekvens av positioner medan de ligger eller sitter.

5. Din rygg är ont

Att sova med för många kuddar kan sätta belastning på korsryggen. Det bästa stället att sova i är på ryggen med en kudde under nacken och en under knäna, eftersom detta stöder korsryggen.

Vad ska man göra: Din madrass kan vara för hård eller för mjuk. När du testar en ny, ligga på ryggen och kontrollera om du kan lägga din hand i mellanrummet mellan ryggraden och madrassen. Om det finns ett stort gap är madrassen för hård; om du inte lätt kan ta ut fingrarna är madrassen för mjuk.

Handla Country Living headboard och madrasssamling här.

6. Du är för varm

Nattsvett är ett klassiskt tecken på klimakteriet, men kan också orsakas av att dricka för mycket alkohol eller på grund av en biverkning av antidepressiva medel. "I sällsynta fall kan nattesvett vara ett tecken på en allvarlig underliggande infektion eller sjukdom inklusive tuberkulos, endokardit (inflammation i hjärtklaffarna) och lymfom, en typ av blodcancer, säger Andrew Wright, professor i dermatologi vid University of Bradford. Dessa tillstånd kan orsaka svettning under dagen, men kommer att märkas mer på natten.

Vad ska man göra: Om detta inträffar några gånger i veckan, bör problemet undersökas omedelbart av din läkare. Naturliga alternativa klimakterier mot klimakteriet, såsom rödklöver, kan hjälpa, eftersom örten är rik på växtkemikalier känd som fytoöstrogener, som efterliknar östrogen.

7. Du är förvirrad

Känd som förvirrande upphetsning tenderar detta att hända när något väcker oss från den djupa sömnfasen, men kan också uppstå under övergången från djup till lättare sömn. "Även om vi kanske kan tala eller stå upp, är vi faktiskt inte helt vakna," förklarar Russell Foster, professor i neurovetenskap vid Oxford University. Förvirrande upphetsning kan vara ett tecken på sömnapné, en kronisk störning där du upprepade gånger slutar andas under natten.

Vad ska man göra: Att gå ner i vikt, sluta röka och minska dricka kan hjälpa till att lösa problemet.

8. Du har huvudvärk

Det kan helt enkelt vara uttorkning, men om en intensivt smärtsam huvudvärk väcker dig runt samma tid varje natt i veckor, du kan drabbas av klusterhuvudvärk, säger Dr. Andy Dowson, chef för huvudvärkstjänsten vid King's College Hospital, London. De orsakar en bankande smärta, vanligtvis bakom ett öga, och kan vara från 30 minuter till tre timmar. Andra symptom inkluderar en blockerad näsa och röda ögon.

Vad ska man göra: Rättvisa smärtstillande medel kanske inte är tillräckligt starka - din läkare kan förskriva starkare läkemedel som verapamil. De kan också föreslå att du använder en syrecylinder, eftersom inandning i rent syre verkar hjälpa.

9. Du har smärtsamma ben

Plötsliga muskelspasmer i kalven, låret eller foten har kopplats till att ta statiner, men du måste tala med din läkare innan du gör några ändringar i din medicin.

Vad ska man göra: Ta ett varmt bad innan du lägger dig och slappnar av musklerna, säger London-baserade Chartered Physiotherapist Sammy Margo. Att dricka mycket vatten, särskilt om du tränar, kommer också att förhindra förlust av mineraler från kroppen, som behövs för att hjälpa musklerna att dra sig samman och slappna av. Att sträcka kalvmusklerna innan du lägger sig kommer också att hjälpa.

10. Du är hungrig

Det finns flera skäl till att din hunger kan hålla dig vaken. Nattättsyndrom, säger experten Neil Stanley, orsakas vanligtvis av stress eller depression. Antidepressiva medel kan hjälpa, liksom att säkerställa att du äter regelbundet under dagen.

Att vakna hungrig kan också vara tecknet på en underaktiv sköldkörtel, eftersom en brist på hormonet tyroxin bromsar ämnesomsättningen, vilket gör det svårare för kroppen att hålla jämnt blodsockernivåer. Diagnostiskt med ett blodprov behandlas det med hormonersättningstabletter som kallas levotyroxin.

Eller så kan du ha reaktiv hypoglykemi, en form av lågt blodsocker som kan hända hos människor som inte har det diabetes, säger Dr. Nida Chammas, en konsult inom diabetes och endokrinologi vid BMI Clementine Churchill Sjukhus. Det är oftast resultatet av stora stigningar i blodsockernivån följt av en snabb krasch, kanske från att äta skräpmat eller dricka alkohol.

Vad ska man göra: Följ en hälsosam kost och, om symtomen kvarstår, konsultera din läkare.

11. Din käke är öm

Munsmärta kan orsakas av pulpit, en inflammation i den inre delen av din tand som skyddar nerven, säger London-baserade tandläkare Dr. Charles Ferber. Det är särskilt märkbart på natten, eftersom man lägger ner trycker på huvudet och nacken och förvärrar smärtan. En tråkig värk i käken kan bero på slipande tänder, känd som bruxism. Andra symtom inkluderar öronvärk, huvudvärk och flisade tänder.

Vad ska man göra: Kontakta din tandläkare så snart som möjligt. Om pulpit fångas tidigt bör behandling med rotkanaler lösa problemet. Om du är en tandkvarn kan din tandläkare göra dig till en munskydd - en typ av splint som fungerar som en barriär mellan dina övre och nedre tänder. Eftersom 70% av fallen med bruxism är stressrelaterade, prova djupa andningsövningar och ta ett långt bad innan du lägger dig.

12. Du är stressad eller deprimerad

Stress eller någon form av känslomässig upprörelse kan öka sannolikheten för att vakna upp mitt på natten, säger Dr. Jan Wise, konsultpsykiater vid Central Stress Management-kliniken i London. "Om du är känslomässigt störd får kroppen ett ökat tillstånd av upphetsning, även när du sover. Det gör dig mer utsatt för faktorer som annars inte kan väcka dig upp, till exempel ett brus utanför, säger han. Under tiden är att vakna lite tidigt på morgonen ett viktigt tecken på depression.

Vad ska man göra: Sov i ett mörkt rum och håll temperaturen ganska sval - cirka 60 °. Motion och meditation kan också hjälpa till att lindra stress och upprörd. För depression är det viktigt att söka behandling, vilket kan innebära rådgivning eller antidepressiva medel.

13. Du är törstig

Regelbunden att vakna upp törstig kan vara ett tecken på odiagnostiserad diabetes. Detta beror på höga blodsockernivåer som utlöser kroppen att skölja bort överskott av glukos, vilket i sin tur kan leda till uttorkning, vilket får dig att bli törstig, förklarar Dr. Nida Chammas. Andra symtom inkluderar att gå ner i vikt, suddig syn och överskott resor till loo, särskilt på natten.

Vad ska man göra: Diabetes kan diagnostiseras med ett blodprov.

FrånBra hushållning Storbritannien.