Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
En god natt sömn är nyckeln till att känna sig uppdaterad och motiverad följande morgon, men det kan ofta vara en utmaning att släppa av när din hjärna tävlar med tankar.
Forskare vid Royal Melbourne Institute of Technology University har upptäckt ett enkelt trick som kan hjälpa dig att somna snabbare: visualisera dina egna hjärnvågor som en form av medveten meditation.
Enligt forskarna kan medvetenhetsmeditation vara nyckeln till att känna sig helt avslappnad före sängen.
I studien använde forskare virtual reality-headset på studenter innan de sov och spelade dem en visuell representation av sina egna hjärnvågor. Forskarna tror att det kan vara effektivt att replikera denna visualisering i våra egna huvuden, byta headset för meditation.
"Det skulle vara möjligt att uppnå liknande fördelar genom att utföra mindfulness-meditation före sömn för att flytta sinnet från att fokusera på stressfaktorer som annars kan hindra din förmåga att sova. Men nackdelen med detta är att medvetenhetsmeditation kräver mycket övning innan dess fördelar kan kännas korrekt, ”förklarar forskaren Nathan Semertzidis till
Snabbt företag.Vad hittade studien?
Forskare bjöd in 12 friska studenter att delta i studien genom att länka dem till en enhet som mätte elektrisk hjärnaktivitet (eller en EGG-monitor). Studenterna låg sedan ner och fick var och en ett VR-headset som spelade en tolkad visualisering av deras hjärnvågor.
När resultaten kom tillbaka upptäckte forskarna att studenterna hade en betydelsefull efter 10 minuter släpp i "kognitiv upphetsning före sömn" och visade att deras sinnen var tystare och redo att falla i ett djupt sömn.
En av försökspersonerna som deltog i experimentet berättade Snabbt företag: "Jag gick av med bekymmer, främst om arbete, och [förändringen i visuals] förde mig ut av det."
Forskaren Nathan Semertzidis sade att resultaten tyder på "feedback-slingan" mellan sovhytten, visualiseringen och deras hjärna "är kärnan i upplevelsen."
Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
De 21 bästa produkterna som hjälper dig att sova
Badger Balm Sleep Balm
KÖP NU
Gnid denna certifierade organiska lugnande lavendel och bergamot doftande balsam på dina tempel, ansikte, nacke eller pulspunkter vid sänggåendet och förbered dig på att driva av till lycklig sömn.
Jasmine Silk örngott
KÖP NU
Perfekt för lättnad från kliande hudtillstånd som rosacea och eksem. Silk har visat sig hindra ansiktet och håret från att torka ut och håll dig sval, så byt dina kuddeöverdrag av bomull för denna lyxiga 100% 19 Momme silk kudde och förbered dig på att sova som en bebis.
Sömnig ko-te
KÖP NU
En drömmande sammansättning av lugnande kamomill, lugnande citron och marjoram designad för att hjälpa dig att fånga lite Zeds, sätta på vattenkokaren och bryg dig själv en liten skönhetssömn med denna begränsade upplaga Cowshed sömnig te.
Sound Oasis White Noise Machine
KÖP NU
Om du är en lätt sovhytt och kämpar med att driva av, använd kraften i vitt ljud för att koppla av din hjärna och hjälpa dig att sova! Idealisk för både vuxna och spädbarn, tack vare 10 olika ljud kommer den här gadgeten att förändra din sömnkvalitet.
Scentered Sleep Well Therapy Balm
KÖP NU
En lugnande blommig blandning av lavendel, kamomill, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose och Geranium med orientaliska toner av Ylang Ylang, Clove and Patchouli, denna härliga balsam är utformad för att lugna ditt sinne och slappna av din kropp, så att du kan få lite shut-eye.
BOSE nosie-maskerande sömnknoppar
KÖP NU
Bose® Sleepbuds ™, som är den ultimata tekniken för avancerad sömn, ger lugnande ljud för att blockera nattljud och hjälpa dig att somna (och stanna). De har utformats specifikt för att stanna på plats hela natten, så att du får en vilsam natts sömn.
Fjäder & dun kudde spray
KÖP NU
Forskning visar att lavendel ökar typen av hjärnvågor förknippade med avslappning. Spraya denna försiktiga infusion av eteriska oljor med lavendel och kamomill på din kudde på natten för att minska ett orolig sinne och hjälpa till att få en vilsam natts sömn.
Pluggerz Sleep öronproppar
KÖP NU
Tack vare ett filter som är utformat för att ta bort bakgrundsljud utan att helt blockera örat (så att du fortfarande kan höra viktigt låter som din väckarklocka eller barn) dessa öronproppar är gjorda av slitstark och flexibel hypoallergen silikon som håller sin form.
Snoreeze snarkning lättnad
KÖP NU
Snarkar din partner som en traktor? Snoreeze Oral Device är en munskydd med koka och bita som är utformad för att blockera högt snarkning. Det fungerar genom att försiktigt hålla käken på plats för att öppna luftvägen och möjliggöra lätt andning (och en god natts kip).
Casper Memory Foam Madrass
KÖP NU
En madrass kan verka som en stor investering, men det är värt det för en god natts sömn! Tack vare det tryckavlastande minneskummet och ett fjädrande, andningsbart toppskikt, ger Caspar-madrassen dig känsla av stöd och viktlös, perfekt för en drömmande sömn.
MUTE snarkar mindre näsapparat
KÖP NU
En annan för snorer i ditt liv, denna näsutvidgning är en mjuk, böjlig polymerstent som ökar volymen för luft som reser genom näsan under sömnen, lindrar trängsel - för att hjälpa till att stoppa snarkning och låta dig sova som en baby.
Vägt filt
KÖP NU
Om du kämpar för att få sova är detta viktade, sensoriska filt åt dig! Det känns som en varm, stor kram som har utformats för att lugna din kropp, öka din naturliga produktion av serotonin och melatonin och minska stress och ångest. Salighet...
Puressentiel Rest & Relax Air spray
KÖP NU
Förpackad med 12 eteriska oljor för att underlätta en vilsam sömn. Denna 100% naturliga luftspray med lugnande, avslappnande och tröstande egenskaper främjar naturlig avkoppling, så att du kan fokusera på en god natts sömn.
Macks Slim Fit öronproppar
KÖP NU
Dessa smala öronproppar är perfekta för den rastlösa sovhytten och har gjutits med super lågt tryck, skinnade och koniskt skum för att ge komfort och förbättrad hygien, vilket gör att du kan koncentrera dig på att få lite efterfrågad shut-eye.
Djup sömnkudde Spray
KÖP NU
Denna snabbverkande kuddespruta hjälper till att minska sömnassocieringen och hjälper till att stänga ögonen vid sänggåendet, så att du kan somna snabbare och vakna uppdaterad. Spritz det bara på din kudde och förbered dig på att driva av till lycklig snooze.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KÖP NU
Grand Daddy of sleep gadgets, Lumie Bodyklock väckarklocka väcker dig med en naturlig, gradvis lysande ljus som liknar soluppgången, hjälper dig att känna dig uppdaterad, vaken och energisk dag lång. Vad finns att inte älska?
Tisserand Sov bättre
KÖP NU
En läcker blandning av eteriska oljor av orange, petitkorn och koriander, utnyttjar kraften i aromaterapi och rulla denna trestegs sömnritual på dina pulspunkter vid sänggåendet för en lycklig natts kip.
Simba Hybrid® Kudde med OUTLAST®
KÖP NU
Det är ett lite känt faktum att temperaturen spelar en viktig roll i sömnkvaliteten. Simba Hybrid Pillow kommer med Outlast-teknik för att reglera din kroppstemperatur genom att absorbera och släppa värme och hålla din kudde vid perfekt temperatur under natten.
RESCUE Night Liquid Smeltar 28 kapslar
KÖP NU
Om du är plågad med ett apans sinne och kämpar för att driva i vila, lägg helt enkelt flytande smälta på tungan på natten. Den unika kombinationen av RESCUE-essenser plus Bach Original Flower Essence hjälper till med ett avslappnat sinne och en vilsam sömn.
SleepPhones trådlösa hörlurar
KÖP NU
Om du är en rastlös sovhytt men öronpropparna inte fungerar för dig, blockerar detta buller genom att spela din favorit låtar eller coola lugnande meditationsljud och sömnförbättrande rytmer, vilket gör att du kan driva av naturligt till sömn.
Lifemax Soothing Sounds Dial
KÖP NU
Om du kämpar med tinnitus eller bor i ett bullrigt grannskap, har denna smarta vita brusmaskin varit det designad för att hjälpa dig att koppla av och varva ner tack vare lugnande naturljud för att lindra stress och lätthet sömnlöshet.
Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.
BLI MEDLEM