Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Även för de av oss med de ädlaste avsikter och den ståligaste viljestyrken kan jul vara en frestelse som är alldeles för stor.
Vi vet att vi bör konsumera måttliga portioner, gå vidare i sekunder, stå borta från buffébordet och sluta äta när vi känner oss nöjda, men oundvikligen överindulerar vi och känner, väl, fyllda! Om du känner dig trög efter en kväll, en helg eller till och med två veckor med festlig fest och dricka, följ dessa tips för att hjälpa dig komma tillbaka på rätt spår ...
1. Förvisa skylden
Först och viktigast, slå inte dig själv för mycket om du faller i frestelsen att spruta. Kom ihåg att det är vad du äter regelbundet som påverkar din långsiktiga hälsa, inte den extra hjälp av julpudding den 25 december. Några dagar med övervikt över jul är inte ett hälsoproblem och bör åtnjutas utan ånger.
2. Hoppa inte över måltiderna
Låt dig inte frestas att försöka kompensera de extra kalorierna genom att hoppa över måltider nästa dag. Detta kommer bara att lämna dig känsla hungrig och eländig, och troligen att hänge dig igen. Istället äter mindre, lättare måltider packade med frukt och grönsaker och lite magert protein som fisk, kyckling, bönor eller tofu.
3. Gå inte på vågen
Efter några dagars julätning kommer du sannolikt att väga lite mer. Detta beror inte på att du har fått kroppsfett utan att du har behållit vatten på grund av det extra salt du har konsumerat. Håll dig borta från vågen och fokusera istället din energi och uppmärksamhet på stegen du tar för att få ditt hälsosamma ätande tillbaka på rätt spår.
4. Älska din lever
Levern är ansvarig för avgiftning av alkohol, metabolisering av fett och rensning av kroppen för gifter, och under julperioden kan det behöva arbeta lite hårdare än vanligt! Att stödja leverens funktion kan vara ett mycket kraftfullt sätt att ge kroppen en festlig rengöring, och du kan göra detta genom att packa din diet med leverstödjande livsmedel. Korsgrönsaker (broccoli, blomkål, grönkål och kål), citron, rödbeta, ägg och gurkmeja innehåller alla föreningar som hjälper till att leverfunktionen.
5. Drick mycket vatten
Mitt i allt festligt äta och dricka är det att hålla sig väl hydratiserad något som ofta kan försummas. Konsekvenserna av detta är utbredda, med uttorkning som uttrycks i många former inklusive låg humör, dålig energinivå och ett trögt matsmältningssystem.
Vatten är också viktigt för att befria kroppen från gifter och stödja levern vid bearbetning av allt julöverskott. För att återfuktas ordentligt, frestas inte bara för att slå tillbaka en stor liter vatten och sedan glömma bort det. Istället kan du smutta vatten regelbundet under dagen.
6. Återbalansera din tarm
Överskott av socker och alkohol under högtiden kan vara dåliga nyheter för även de mest robusta av matsmältningssystemen. Genom att tillhandahålla en matkälla för de "dåliga" bakterierna kan överförbrukning leda till obalans i tarmbakterierna som kan resultera i uppblåsthet och besvärliga tums.
Genom att använda en högstark, probiotiskt komplement med flera stammar kan det hjälpa till att läsa denna balans, och det finns en mängd bevis som tyder på att probiotika kan ge många fördelar för vårt matsmältning system.
Du kan också förbättra mängden "vänliga" bakterier i tarmen genom diet genom att öka ditt intag av prebiotiska livsmedel som lök, vitlök, kronärtskocka, purjolök och bananer.
Från:Netdoctor