8 saker du behöver veta om ångest

Först, här är vad oro inte är: det är inte oroande att ditt tåg har avbrutits eller att ditt kort inte accepteras på en restaurang. Det är inte rädd före ett medicinskt test.

Ångest är en olämpligt svar till ett verkligt eller uppfattat hot. Det är en VERKLIG sjukdom som är obehaglig att leva med och garanterar professionell hjälp. Som kognitiv beteendeterapeut är här de viktigaste sakerna som jag tror att vi alla behöver veta om ångest:

1. Ångest är extremt vanligt

Ledande psykiater Dr Jeremy Pfeffer säger att oavsett psykiatriska problem hans patienter har, i många fall är också ångest, och enligt Royal College of Psychiatrists påverkar ångeststörningar en av tio av oss. Vissa av oss är födda med en tendens att vara mer oroliga än andra, vilket kan antyda att det finns en genetisk komponent.

2. Ångest orsakar ofta fysiska symtom

Jag ser ofta klienter som har varit hos kardiologer, neurologer, gastroenterologer - varje expert du kan föreställa dig i sökandet efter orsaken till deras fysiska symtom.

Med en ren hälsokostnad från alla dessa specialister anländer de till mitt kontor med diagnosen ångest. Vanliga fysiska symtom inkludera:

• Snabba hjärtslag
• Bröstsmärtor
• Överdriven svettning
• Torr mun
• Yrsel
• Svårighet att svälja
• Uppmana att behöva loo på toppen av ångest
• Grunt eller tung andning
• skakningar
• Känslan av att inte vara "att vara här"

3. Ångest kan presentera sig som psykologiska symptom... eller "ägghuvud" som jag kallar det

När du är orolig tenderar du att blåsa upp hotnivån. Du tenderar att se hot där de finns inte. Du kommer att ha en tendens att försäkra dig om att allt är ok.

Du kommer att drömma omedvetet om hotet uppstår. Du kommer att domineras av tankar om hur man undviker händelsen som du är rädd för. Du kommer att ha ett otyst sinne. Du kan inte tänka väldigt tydligt. Du kommer att vara medveten om att tänka på sätt som är meningslösa men ändå inte kan tänka logiskt.

4. Ångest kan behandlas

Om du har ett antal av symptomen ovan rekommenderar jag att du ser din läkare eller går till en kognitiv beteendeterapeut. En allmänläkare kan förskriva medicin som ett antidepressivt medel som kommer att fungera för att tackla ångest kortvarig användning av lugnande medel för det akuta stadiet och / eller en betablockerare som minskar snabbt hjärtfrekvens. Dr Jeremy Pfeffer säger: "Tabletter kan göra det bättre, men terapi ger mer långsiktiga fördelar."

5. Kvinnor drabbas mer av ångest

Statistik visar att livslängden av ångestbesvär hos kvinnor är 33% jämfört med 22% hos män. Det har föreslagits att skillnader i hjärnkemi och hormonella förändringar kan vara en del av förklaringen.

Det kan också vara så att kvinnor tenderar att ta för mycket ansvar för andras välbefinnande, delvis på grund av biologi och uppfostran.

6. Ångest är ofta värre på morgonen

Det är vanligt att de med ångest vaknar med ett ryck som om de just har fäst fingret i ett stickkontakt. Varför denna skrik av rädsla? Juryn är ute - det kan vara på grund av stigande kortisolnivåer först (stresshormonet) eller det plötsliga insikten om att vakna att du måste möta dagen. Jag ber mina klienter att stå upp direkt och inte ligga i sängen.

Det finns vissa bevis för att du är mer benägen att tänka negativt när du ligger ner. Här är några sätt att börja dagen med att känna sig mindre orolig:

• Ät alltid frukost. Långsamma kolhydrater, som gröt, är bäst.
• Äta bananer. De med ångest har ofta svårt att svälja men bananer är perfekta.
• Minimera stimulantia såsom koffein och cigaretter.

7. Ångest kan vara obekväm, men det dödar dig inte

Din kropp gör inte någonting som den inte är utformad för att göra - den gör bara något som inte motiverar denna storlek och typ av svar.

Jag låter alltid klienter veta det ångest är självbegränsande. Det kommer att klättra, kommer att nå en topp och om du gillar det eller inte, kommer att komma ner med tiden ner. Du kommer inte förbli orolig för alltid.

8. Känn dig inte skyldig över din ångest

"Men jag har inget att vara orolig för" är vad så många av mina klienter säger - de letar efter skäl till varför de känner sig oroliga och kanske känner sig skyldiga och skämmas över att känna sig oroliga. De sajt att det är ett "första världsproblem". När allt kommer omkring har de ofta en familj, ett hem och mat på bordet.

Vad de inte inser är det ångest är en psykologisk störning. Du kan inte bli av med det genom att säga dig själv att det inte ska vara där och att det inte är vettigt för dig att ha det. Det bästa sättet att ta itu med det är att förstå det och förstå vad du blir orolig för. Läs runt ämnet så avmystifierar du det själv.