Hälsosamma livsmedel som kan förhindra Alzheimers

Dr. Richard Isaacson vill att du ska veta detta innan du läser ytterligare: "Du kan inte äta en magi blåbär och tror att du kommer att förhindra eller bota Alzheimers, säger direktören för Alzheimers förebyggande klinik vid Weill Cornell Medicine och New York Presbyterian. Men här är de goda nyheterna: Många blåbär, blandade med vissa andra livsmedel och vanliga övning, kan göra en hjärna verkligen verkligen bra - och kanske till och med jobba lite magi. Nästa månad delar Dr. Isaacson sin kunskap på Maria Shriver's Flytta efter sinnen evenemang i New York, där deltagarna kan delta i en klass som utarbetar deras sinnen och kroppen och shoppar goda för hjärnan mellanmål. Vi fick honom före den stora dagen för att höra en sneak peak av hans råd. Här är vad han säger att du borde lägga till din diet för att avvärja Alzheimers.

Fet fisk

Vi har tränats att tänka negativt på fetter, men inte alla är så illa för dig. Omega 3-fettsyror som finns i vissa fiskar är antiinflammatoriska och kända för att stödja hälsosam hjärnfunktion bunden till minne och humör. Dr. Isaacson rekommenderar minst två portioner fet fisk - vild

lax, sjööring, makrill, sill, sardiner - varje vecka.

Rödvin

Resveratrol, en förening som finns i vin, har varit visad för att bromsa utvecklingen av problem hos Alzheimers patienter. Enligt Dr. Isaacson är en acceptabel servering ett glas om dagen för kvinnor och två för män.

blåbär

Det är vad Dr. Isaacson hänvisar till som "hjärnbär." Flera olika studier har visat att superfrukten, som är fylld med hälsosamma antioxidanter, kan försena kognitiva problem. Jordgubbar har kopplats till samma fördelar.

Mocka

Dr. Isaacson står vid sin fras "a mocka på morgonen för ditt minne "på grund av den mörka choklad som finns i den. Han gillar att lägga till Cocoa Vins renade mörka chokladkakaopulver till sitt kaffe. "Det kan hjälpa med minnet, förutom blodtryckskontroll och insulinresistens," säger han.

Olivolja

Detta skafferi måste-ha är en annan av de goda fetter, säger Dr. Isaacson. Det betraktas som ett enomättat fett och det hjälper till att minska inflammation i kroppen, vilket är nyckeln till hjärnhälsa. Dr. Isaacson varnar dock att du är uppmärksam på var din olivolja kommer ifrån. Välj för kallpressade saker av god kvalitet - inte flaskor i bulkbehållaren som kanske eller inte är den riktiga saken.

Bladiga gröna

Inte bara är grönkål och spenat packad med fiber som håller dig fylligare längre, de är också fulla av antioxidanter som ökar hjärnhälsan. forskare har funnit att konsumtion av minst en portion om dagen kan bromsa kognitiv nedgång.