Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
När det gäller vård av vår hälsa - vi vet alla hur bra frukt och grönsaker är för oss. Men två av tre av oss kämpar fortfarande med att äta de rekommenderade fem dagliga portionerna, och en studie av Imperial College London har föreslagit att vi faktiskt borde syfta till dubbla det för att hålla dig frisk och minska risken för hjärtattack, stroke, cancer och tidig död.
Men montering i de extra delarna är kanske inte så svårt som du tror, och du kan få mer av dina dagliga krav än du inser. Vi pratade med Nicola Shubrook, en näringsläkare från Urban Wellness, om vad de överraskande bidragsgivarna till dina fem om dagen är.
1. Bakade bönor
Jepp, pulser (linser eller bönor) räknas till dina fem om dagen, så din favoritkomfortmåltid kan vara hälsosammare än du tror. Bönor är bra proteinkällor och kolhydrater, samt innehåller viktiga vitaminer och mineraler. "En halv tenn klassas som en del av dina fem om dagen, men
det kan också innehålla cirka 1 g salt och över 9 g socker (särskilt Heinz), säger Nicola."Tänk på att det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) för vuxna salt är högst 6 g om dagen och för socker är det 30 g om dagen. Välj de sockerversioner som inte har lagts till, där du kan få dina fem om dagen men utan extra socker, och de tenderar att vara lägre i salt också! "
Hur mycket? 1 x 5-dagars servering = 80 g
2. guacamole
avokado, guacamoles huvudingrediens, är alla raseri just nu och av goda skäl. De är naturligt näringsämne täta och är den enda frukten som ger en betydande mängd friska enomättade fettsyror. Om du gillar din bäst tjänade som guacamole, rekommenderar Nicola att du gör din egen med bara tillsatt tomat, chili och vitlök.
"Faran med butiksköpta guacamole är att de lägger till extra, som dubbla grädde och salt för att ge smak eller konsistens. Kontrollera etiketterna om du köper butiksköpta guacamole och leta efter en utan extra tillägg, till exempel grädde, salt eller socker. "
Hur mycket? 1 x 5-om-dag servering = cirka 2 till 3 matskedar.
Getty Images
3. Tomatpuré
Packad full av vitaminer, flavonoider, kalium och antioxidanten lykopen, är tomatpuré ett utmärkt sätt att få en av dina fem om dagen, säger Nicola. "Det fungerar också som ett alternativ till tomatketchup om du vill skära ner ditt socker. Använd bara en liten mängd på sidan av din tallrik för den tomatoey-smaken, som du skulle göra en ketchup. "
Hur mycket? 1 x 5-om-dag servering = cirka 1½ matsked.
4. oliver
En bra källa till antioxidant E-vitamin, oliver räknas för en av dina 5-om-dag - men du måste äta en hel del av dem för att de ska räkna, säger Nicola.
"De är också höga i salt, så snacking på några är bra men bara gå inte överbord med dem."
Hur mycket? 1 x 5-dagars servering = ½ kopp.
5. Hummus
Kikärter, som är den viktigaste ingrediensen i hummus, räknas som en av dina fem om dagen. Kikärter innehåller mycket protein och fiber och innehåller också flera viktiga vitaminer och mineraler.
"De räknar emellertid bara som en portion, tillsammans med andra pulser, till exempel linser eller njurbönor, oavsett hur många eller mycket av det du äter."
Hur mycket? 1 x 5-om-dag servering = ungefär 3 höga matskedar.
6. Spaghettiböcker
Tekniskt räknas spaghettiböcker som en av dina 5-om-dag men detta är beroende på tomatsås de är i, snarare än själva spagettin, säger Nicola.
"Precis som bakade bönor innehåller såsen tillsatt socker och det är faktiskt inte bra. Du skulle vara bättre att tillverka din egen tomatsås med spaghetti. "
Hur mycket? 1 x 5-dagars servering = 200 g (1/2 en 400 g tenn).
7. Frukt smoothies eller fruktjuice
"En portion på 150 ml av en frukt- eller grönsakssmoothie eller juice räknas som högst en portion, oavsett hur mycket du dricker", säger Nicola. "Detta motsvarar ungefär ½ en flaska förköpt juice som du kanske köper med din lunch, så följ ett öga på hur mycket du dricker i ett sammanträde. Att dricka mer gör det inte bättre för dig! "
Hur mycket? 1 x 5-om-dag servering = 150 ml.
8. lök
De flesta av oss använder lök medan vi lagar mat för att förbättra smaken utan en ny tanke, och vi glömmer att de är en grönsak som räknas till våra fem dagars kvot.
"Använd dem i din matlagning regelbundet, tillsammans med andra grönsaker för att säkerställa att du får din dagliga kvot," råder Nicola.
Hur mycket? 1 x 5-dagars servering = ½ medium lök.
9. Sötpotatis kilar
Sötpotatis räknas, till skillnad från sin vita kusin, potatisen - som klassas som en stärkelse, vilket gör dem till ett kolhydrat och inte till en grönsak.
"Sötpotatis är en bra källa till antioxidant beta-karoten och kan klassificeras som din fem om dagen eftersom de vanligtvis äts utöver stärkelsedelen i måltiden."
Hur mycket? 1 x 5-dagars servering = 1 liten sötpotatis.
Från:Netdoctor