Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
När modell och författare Stina Sanders hade sin första panikattack bad hon sin kollega att ringa ambulans eftersom hon trodde att hon dör.
"Jag trodde att jag fick hjärtattack", berättar hon ELLE UK. "Mina armar blev domade och bröstet blev tungt. Jag blev riktigt yr, min hjärtfrekvens växte upp och jag kände att jag inte kunde andas. "
Stinas reaktion är inte ovanlig, enligt Dr Roger Baker, en klinisk psykolog och författare till Förstå panikattacker och övervinna rädsla. Baker förklarade till ELLE UK att en panikattack är en rädsla reaktion som plötsligt kommer.
"Det är naturligt att få panik i vissa situationer, som att vänta på en flygning, om du har en rädsla för att flyga, men det är inte en panikattack. En panikattack är mycket plötslig och kommer oväntat ur det blå och chockar verkligen dig, säger Dr Baker. "Rädslareaktionen är av misstag utlöst. Det är oerhört skrämmande och det är inte förvånande att människor tycker att det är någon extrem [hälsorelaterad] katastrof. "
Likaså klinisk psykolog och chef för Frihet att flyga, Elaine Ilijon Foreman, säger att panikattacker är "en kombination av tankar, känslor av ångest och överhängande undergång, i kombination med en mängd fysiska sensationer... Det är kroppens svar på fara - även känd som "fight or flight response", när adrenalin och andra kemikalier frigörs för att göra det möjligt för en person att antingen bekämpa rovdjuret eller springa bort extra snabb."
Malte MuellerGetty Images
Foreman säger att symtomen på panikattacker kan inkludera: ett rasande hjärta, en plötslig känsla av skräck som något hemskt kommer att hända, svettas, skakar, skakar, andningssvårigheter, bröstsmärtor, stift och nålar, kalla fötter, illamående, ett brådskande behov av att gå på toaletten, svaghet, suddig syn och svimning och yr.
Panikattacker kan bli beständiga hos människor efter att de har upplevt dem en gång, med Foreman som dubbade det "rädslan för rädsla".
"De leder till rädsla för rädsla," förklarar hon. "Känner mig rädd att en attack kommer att inträffa och att den här gången äntligen kommer att vara den där något fruktansvärt verkligen händer. Människor försöker ofta klara sig genom att undvika eller skjuta sig bort från situationer där de tror att en attack kan inträffa eller där de kanske inte skulle kunna fly från paniken. "
Vid ett tillfälle upplevde Stina panikattacker upp till fem gånger om dagen.
"Det kom till den punkt där jag inte kunde lämna mitt eget hus på grund av det. Jag tappade till och med jobbet, säger hon. "Vändpunkten var när jag inte kunde komma ur sängen. Jag kände mig allvarlig deprimerad och jag fruktade att vakna upp. "
För det första, om någon tror att de har upplevt en panikattack, besök din läkare som sedan kan ge information om behandling som kognitiv beteendeterapi (CBT). Foreman säger att alla som misstänker att de har haft en bör besöka en läkare så att detta kan diagnostiseras och andra medicinska skäl kan uteslutas.
Men vad sägs om när en vän eller en älskad vet att de får dem, men när man är mitt i en, förlorar alla skäl?
Oavsett hur maktlös du känner, rekommenderar Mind and Angst UK några sätt du kan hjälpa dig som vän.
1. Prata med dem
"Försöka prata med dem med en mjuk röst för att bromsa deras andning, kanske till och med i tid att andas med dig, "säger Stephen Buckley, informationschef på Mind.
2. Bli inte piskad av sin ångest
Att du också är orolig och galet hjälper inte dem att lugna sig.
3. Låt dem försäkra att denna känsla kommer att passera
Det är en panikattack och det är bara en begränsad tid det kan pågå. "Försök att uppmuntra dem att de inte kommer att dö och världen inte kommer att ta slut - de kroppsliga effekterna är bara en del av paniken," säger Buckley.
4. Försök att distrahera dem.
Nicky Lidbetter, VD för Ångest UK säger: "Få din vän att fokusera på andra saker som att märka olika saker i sin miljö, t.ex. 5 saker du kan se, 5 saker du kan röra vid, 5 saker du kan lukta - kan alla hjälpa till att få din vän att skifta fokus till den yttre världen snarare än på sig själva och de panicky känslorna de är upplever."
5. Skyll inte på dem
"Om din vän regelbundet upplever panikattacker, lyssna på dem och klandra dem inte för hur de mår eller ber dem att "dra sig ihop", säger Buckley. "De kanske redan skyller på sig själva och kritik kan få dem att känna sig ännu värre."
6. Bli medveten om deras triggers
Buckley säger att om det finns särskilda saker eller situationer som utlöser en väns panikattacker är det bra att bli medveten om dessa varningstecken, som en vän.
7. När attacken har gått kan du försöka få din vän att koppla av
"Det är viktigt att se till att din vän kan koppla av och fylla på den energi som har använts, eftersom panikattacker ofta gör att människor känner sig tvättade," säger Lidbetter.
Detta råd är till någon i mitten av en panikattack när de är utsatta för att ha dem, det kommer inte att bota eller helt förbättra det faktum att de har dem. Efter att en vän har fått panikattacker, och om de inte redan är det, uppmuntra dem att få hjälp och fundera över behandling.
"Det krävs mycket för någon att säga" jag behöver hjälp ", men det skadar inte att ta upp ämnet själv," råder Buckley.
Som någon som har fått panikattacker, säger Stina att det viktigaste en vän kan göra är att bara vara där för att stödja dem.
"Låna ett öra och en kram när de behöver dig," säger hon. "Att vara orolig är en ensam känsla, så var där för dem."
För alla som behöver råd och stöd för ett psykiskt problem kan du besöka Sinne eller Ångest UK.
Från:ELLE UK