Hur man kan bli av med förkylning: 9 experttips för att snabbt komma över en förkylning

Rinnande näsa, repig hals eller en fittigt hosta? Det är hemskt att veta att en förkylning redan finns i ditt system - och att det bara kommer att bli värre.

Vi har alla hört att det att packa in varma och dricka mycket vätska hjälper dig att återhämta sig när ett fel har slagit, men finns det några tips och tricks som kan stoppa en förkylning i dess spår?

Här berättar experter vad de gör för att bli av med en förkylning snabbt ...

1. Undvik skräpmat

Som man säger, måste du mata förkylning - men det är viktigt att du väljer rätt mat.

Det är frestande att nå ut till något tröstande, men att ta skräpmat, inklusive pizza eller choklad, kommer bara att sänka ditt immunsystem och få dig att bli värre.

"Diät med hög fetthalt har visat sig bromsa ditt immunförsvar svar på infektion, vilket kommer att göra det svårare att bekämpa förkylningar," säger Dr Adam Simon från Push Doctor.

Drick istället mycket vatten och syftar till livsmedel som är hälsosamma och näringsrika. "Du behöver de näringsämnen som tillhandahålls av en balanserad diet för att hjälpa din återhämtning," tillägger han. "Så varma soppor, färsk frukt och massor av vitaminrika grönsaker."

2. Vila upp dig

Det kan låta tråkigt, men försök att få en tidig kväll. "Vi underskattar alla sömnens kraft", säger Superdrug ambassadör Dr Pixie McKenna. "Det påverkar hur vi fungerar dagligen, vårt utseende och framför allt vårt immunsystem.

"Om du känner en förkylning kommer, se till att du är i sängen tidigt - få minst åtta timmars sömn om natten."

3. De-stress

Dina stressnivåer påverkar också din återhämtningstid.

"Stress sänker ditt immunförsvar", säger McKenna. "Sänk dina stressnivåer genom att arbeta hemifrån, ta en ledig dag för att återhämta dig eller prioritera de viktigare sakerna samtidigt som du lämnar mer stressande jobb för när du mår bättre."

4. Gräva cigaretterna

Även om du ändå bör sträva efter att sluta röka för din allmänna hälsa, är det särskilt dåligt att lysa upp när du kämpar mot en infektion.

"Rökning ökar produktionen av ett antal stresshormoner som undertrycker immunfunktionen", säger Justin Jones, professionell chef för fysiologi på Nuffield Health.

"Det ökar också kroppens exponering för skadliga" fria radikaler "som motverkar våra antioxidantförsvar."

Så, lätta av cigaretterna för att må bättre, och kolla in NHS bästa tips om att sluta röka för alltid.

5. Ta vitamin C

Många av oss räcker efter ett glas apelsinjuice när vi känner en förkylning, men kommer C-vitamin verkligen att hjälpa?

Tja, a 2013-studie av 11 000 vuxna vid Helsingfors universitet visade att även om det inte nödvändigtvis förhindrade sjukdom, att ta 200 mg vitamin C hjälpte till att minska varaktigheten av en förkylning när den hade börjat - med i genomsnitt åtta per cent.

Studier har också visat att C-vitamin fungerar som en antihistamin och är antiinflammatorisk, så kan hjälpa till med en rinnande näsa och värk och smärta.

Kom ihåg att C-vitamin finns i färsk frukt och grönsaker, inklusive kiwier, broccoli och tomater, men du kanske vill prova ett tillskott, t.ex. Superdrugs vitamin C 1000 mg orange efferverande, £2.59.

Men för optimala resultat kan du vara bättre på att ha mindre mängder C-vitamin under dagen snarare än en stor dos.

"C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som inte lagras i kroppen, därför tas det bäst i uppdelade doser under dagen," säger Rick Hay, näringsdirektör på Healthista.

6. Upp ditt zinkintag

Mineralzink har också visat sig minska varaktigheten för en förkylning. Forskning från University of Ontario i Kanada, publicerad 2012, visade att personer som tog zink tabletter i början av en förkylning förkortade dess varaktighet.

Anledningen? Det stör störningen av noshörningar som orsakar förkylning.

Zink tabletter kan köpas i de flesta apotek, medan mineralen också finns i livsmedel som nötkött, fjäderfä, stärkt spannmål, yoghurt och mjölk.

7. Ät vitlök

Glöm ditt andetag, det är dags att öka ditt vitlökintag. "Vitlök innehåller den aktiva ingrediensen allicin, som är bra för att bekämpa infektioner och bakterier," säger nutritionist Gabriela påfågel. "Prova att steka det med grönsaker, riv det i en gryta eller tillsätt det till räkor eller kyckling."

Rå vitlök är ännu effektivare, enligt Dr Simon. Men oroa dig inte, du behöver inte chompa på en okokt glödlampa - försök Holland och Barretts luktlösa vitlökstillskott, £14.99.

8. Undvik träningspass

Hjälp snabba din återhämtning genom att undvika träning helt eller ta det långsammare än normalt.

"Det är viktigt att lyssna på din kropp - om du inte känner för att träna, vila istället," säger Dr Petra Simic från Bupa Storbritannien.

"Förkylning kan äventyra dina energinivåer men om du känner dig tillräckligt bra rekommenderar jag att du minskar intensiteten och längden på ditt träningspass.

"Istället för att springa, prova att gå och undvika intensiv träning - t.ex. högintensiv intervallträning (HIIT) för din styrka kommer att påverkas. "

9. Prova en spray

Slutligen, om du vill stoppa en förkylning i dess spår innan dina symtom försämras, kan det vara värt att investera i en defensiv nässpray, t.ex. Vicks First Defense, £6.49.

"En första försvarsspray är som Teflon för din näsa," förklarar Karen Shaw, apotekchef vid Push Doctor.

"Även om det inte finns någon medicin i det, ger det en fysisk barriär som kan förhindra viruset att sprida sig ytterligare."

KÖP NU: Vicks First Defense, Superdrug (£6.49)