Drick 16 uns vatten när du vaknar, säger Good Housekeeping Institute: s näringsdirektör Jaclyn London. "Optimering av hydrering tidigt på dagen får din lediga dag på höger fot," säger hon.
Vad du behöver veta om populärt seltzervatten »
Köp en uppsättning av 5 pund vikter.
Styrketräning bygger mager muskel - och därmed förbränner fler kalorier, även när du sover, säger London. Gör bicep-lockar, triceps-drag, knäböj och lunges.
5 skäl att starta styrketräning just nu »
"Att grilla grönsaker betyder mindre möjlighet för mat att droppa i olja eller friteras," säger London. Dessutom ger BBQ en boost av smaskig smak. Grönsaker smakar så olika grillad vilja att ladda dem på din tallrik.
Hur man grillar grönsaker på rätt sätt »
Välj fisk över rött kött.
Fet fisk (lax, hälleflundra, tonfisk) och skaldjur (musslor, räkor) är stora källor till omega 3-fettsyror. Dessutom är de en bra källa till magert protein. Grilla dem upp och åka till stan.
30 fisk- och skaldjurrecept att prova ikväll »
Använd din iPhone för att mäta delar.
Se till att när du äter kött eller säd ser din del ungefär lika stor som din iPhone, vilket kommer att vara ungefär fem gram, säger London. Det är en bra visuell mätare för att hålla serveringsstorlekar i schack.
Hur man styr dina delar varje gång »
Du har hört talas om proffsbiotik, men pre-biotik levererar en typ av fiber som probiotika älskar att äta på, så de är nyckeln till en frisk uppblåsningsfri tarm. Prova kronärtskockor, sparris och bananer.
Allt du behöver veta om pre- och probiotika »
Använd en vacker tallrik varje gång du äter.
Tricket kan fungera som en påminnelse om att sakta ner, sitta ner och tänka på vad du äter. Dessutom gör det varje mattillfälle lite mer speciellt.
Välj en låg-, fett- eller soja-latte som en del av din frukost, föreslår London. "Detta kan ge dig cirka 13 gram protein i en dryck med 16 ounce, vilket är bra för att avrunda en liten frukost," säger hon.
Lägg till produkter till varje måltid och mellanmål.
Kasta en handfull spenat i din omelett, lägg skivade gurkor och paprika till din smörgås eller koppla ihop en plommon med spårmix. Produktionen är laddad med näringsämnen och fiber, vilket hjälper dig att fylla.
Odla en spellista för sommarträning.
Att lyssna på fåglarna, känna vinden och sola sig i den varma sommarsolen kan hålla dig medveten när du äter, vilket tvingar dig att sakta ner och verkligen njuta av måltiden.
Säsongen är inte känd för sin fantastiska TV, så hoppa över den helt. Gå istället utanför: Ta en cykeltur, folk tittar från din veranda eller ta din hund till parken.
Lägg till en vinkub i vattnet.
Servera middag utom räckhåll.
Istället för att lägga mat ut på bordet familjestil, servera från köket, föreslår forskning från Cornell University. Det hjälper till att förhindra sinneslösa plockning och äta några sekunder när du inte är riktigt hungrig.
Medan tuggummi kan vara ett bra sätt att undvika söta sug, kan sockeralkoholerna (ingredienser som slutar på "ol" på etiketten) få vissa människor att känna sig uppblåsta. Vet vilket läger du är i, och hoppa över det vid behov.
Kryddiga paprika och röd chiliflingor innehåller capsaicin, en förening kopplad till viktminskning, säger London. Grilla hela paprika på grillen, krydda guac och salsa eller kasta chiliflingor i en marinad för kött.
Gör frukt till stjärnan i efterrätten.
Prova Londons söta godis: banansplittring (skivad banan med en matsked muttersmör och strö chokladchips), bakade äpplen i mikrovågsugnen eller bär med en glassdopp. Grilla också persikor, ananas och plommon för en twist på efterrätten.
Läs en strandbok före sängen.
Prova en toast-toppings vänd.
Frukt och grönsaker är det nya brödet! Använd äppleskivor som smörgåsbröd för nötsmör, rost sötpotatisskivor och toppa med mandelsmör eller skaka ut en SunGold-kiwi och tillsätt keso.
Basilika, rosmarin och mynta är alla läckra tillför för att öka färskheten i varje måltid. Trädgårdsskötsel är också en bra övning: 30 minuter "räknar" som ett måttligt intensivt träning.
Hoppa över sockerhaltiga sommardrycker.
Soda har nästan 40 gram socker per burk. Lemonade innehåller 28 gram socker per kopp. Skär dessa där du kan. "Socker i dryckform fyller inte på oss - de lägger bara till onödiga kalorier," säger London.
Att upptäcka nya färska råvaror under säsongen kommer att göra sommarätet spännande. Försök med krispiga kohlrabi, experimentera med fava bönor och köpa mullbär. Och kom ihåg: Be alltid om prover.
Ge ditt kök en ny start.
Byt till osötad mejeri.
Vissa sötade yoghurtar är så sockeriga att du lika gärna äter dessert. Köp osötad yoghurt och växtbaserade mjölkar. Om du vill, lägg till frukt till din yoghurt för att naturligt söta den själv.
Prova en utomhus yoga klass.
Du hittar dem i parker, parkeringsplatser, hustak och mer. Alla nivåer av yogi är välkomna, och du kan bara bli kär i något nytt. (Skada inte den yoga kan hjälpa du har en sund vikt, eller hur?)
3 yogasteg som ska platta magen »