Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
1. Byt vegetabiliska oljor för friska fetter
De flesta näringsläkare håller med om att vegetabiliska matoljor som solrosolja faktiskt är värre för din hälsa än djurfetter. Försök använda organisk ghee eller kokosnötsolja istället. Båda är hälsosamma fetter för matlagning vid höga temperaturer, och ghee - som är tillverkat av smör - är rikt på fettlösliga vitaminer.
Getty Images
2. Byt tonfisk för konserverad makrill
Konserverad makrill innehåller mycket omega-3-fettsyror, vilket är bra för hjärnan, hjärtat, lederna och huden. Konserverad tonfisk innehåller å andra sidan knappast något av dessa hälsoförstärkande fetter.
3. Byt frukostflingor för havregröt havre
De flesta frukostflingor innehåller någon form av tillsatt socker och har också ett högt glykemiskt index. Detta innebär i princip att de ger dig en kortvarig sprängning av energi men kan lämna dig hungrig efter några timmar. Ren gröt havre är fri från tillsatt socker och släpper sin energi långsamt för att hålla dig igång längre.
Getty Images
4. Byt ditt vanliga bröd mot mörkt rågbröd
Surdeg eller mörkt rågbröd har i allmänhet ett lägre glykemiskt index än vete-baserat bröd - till och med fullkorn. Så, som havre, kommer den att släppa sin energi långsamt och hjälpa dig att bli mer fyllig längre.
5. Byt bordsalt för Himalaya kristalsalt
Medan bordsalt är mycket raffinerat, innehåller Himalaya kristalsalt naturligtvis små mängder av andra mineraler. Men det är fortfarande främst natrium, så använd det sparsamt, särskilt om du har högt blodtryck.
Getty Images
6. Byt sylt till mandelsmör
Att ladda din morgonrostat bröd med socker sylt kan stava katastrof för dina energinivåer och sockertrang. Men byt ut det med mandelsmör, så får du protein och hälsosamma fetter för att bromsa matsmältningen och absorptionen av kolhydrater i din rostat bröd, samt få en dos mineraler från mandlarna. Fördel: känns fylligare längre, med bättre energi och färre sug.
7. Byt saltade jordnötter för tamari rostade pumpafrön
Pumpafrön är rika på mineraler som magnesium och zink, som är viktiga för energi och immunitet. De är också högre i att fylla protein jämfört med jordnötter.
Getty Images
8. Byt ditt vanliga te mot rooibost te
Rooibos (eller redbush) te är naturligt koffeinfritt och innehåller mycket antioxidanter. Många tycker att det är ett bra alternativ till normalt te eftersom det har en liknande smak och du kan dricka det som med vårt utan mjölk.
Matbyten rekommenderas av nutritionist och fitnessinstruktör Cassandra Barns.
Från:Prima