Anti-ångestdiet

De flesta av oss vet att vi bör försöka att inte gå till kylen bara för att vi är nervösa eller ledsna eller stressade. Men ny forskning indikerar att det finns vissa livsmedel som faktiskt kan lindra ångestsymtom.

Dr Uma Naidoo skrivningar i Harvard Health, "Förutom hälsosamma riktlinjer som att äta en balanserad diet, dricka tillräckligt med vatten för att stanna hydratiserad, och begränsa eller undvika alkohol och koffein, det finns många andra kostöverväganden som kan hjälpa till att lindra ångest."

Naidoo citerar forskning som finner att "komplexa kolhydrater metaboliseras långsammare och därför hjälper till att upprätthålla ett jämnare blodsocker nivå, vilket skapar en lugnare känsla. "Underhoppning av måltider kan leda till att blodsockernivån sjunker och gör underliggande ångestproblem värre. För att äta gott och lugna, rekommenderar Naidoo att personer som lider av ångest stör dessa riktlinjer:

• Upp ditt magnesiumintag, äta lövgrön, baljväxter, nötter, frön och fullkorn. I möss, skriver hon, orsakade dieter med låga magnesium en ökning i ångestrelaterat beteende, vilket innebär att dieter som är rika på magnesium gör en kroppsgodd.
• Ät mer zink, vilket innebär att du laddar på ostron, cashewnötter, lever, nötkött och äggulor.
• Fisk är dina vänner. En studie från 2011 på medicinska studenter etablerade en koppling mellan omega-3 som finns i fisk som vild Alaskan lax och minskad ångest.
• Ropa ut till 'kraut. En ny studie publicerad i Psykiatri Forskning föreslog att probiotiska livsmedel som pickles, surkål och kefir skulle kunna minska social ångest.
• Avokado - ett sätt att leva. Finns det något avokado inte kan göra? Livsmedel rika på B-vitaminer som avokado och mandel släpper neurotransmittorer som serotonin och dopamin.

Naidoo påpekar snabbt att en diet som är skräddarsydd för ångest inte nödvändigtvis är en substitution för traditionella terapier, men det kan göra en skillnad. "[T] han förhållandet mellan mat, humör och ångest får mer och mer uppmärksamhet," skriver Naidoo. Så nästa gång du känner dig särskilt stressad eller orolig, gå vidare: Ta ett mellanmål.