Studie: Forskare säger att trädgårdsskötsel sänker kardiovaskulära risker

• Trädgårdsarbete är förknippat med bättre hälsoresultat, inklusive lägre odds för hjärt-kärlsjukdom och till och med diabetes, enligt ny forskning.
• Forskning tyder på att trädgårdsarbete också kan minska risken för depression och ångest.
• Trädgårdsskötsel utomhus är mest fördelaktigt, men trädgårdsarbete inomhus kan också vara fördelaktigt.

---

Kanske har du ägnat dig åt trädgård hela ditt liv eller precis börjat odla dina egna växter under de senaste åren. Oavsett om du har skött några blommor eller har en läcker trädgård full av produkter för vardagsmat, kan det vara en mycket glädjande upplevelse att odla din egen mat och växter. Och all den tiden trädgårdsarbete kan gynna din kropp på andra sätt också. En ny studie fann att trädgårdsarbete bara kan vara hemligheten till ett friskt hjärta.

Studien, publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, tittat på data som samlats in från över 146 000 amerikanska vuxna över 65 år. Deltagarna delades in i tre grupper - trädgårdsmästare (äldre vuxna som trädgårdar), motionärer (de som ägnar sig åt andra fysiska aktiviteter förutom trädgårdsarbete) och icke-motionärer (stillasittande individer). Trädgårdsmästare rapporterade att de spenderade mer tid på att hålla sig fysiskt aktiva jämfört med motionärer, och de kunde uppfylla de rekommenderade

150 minuters aerob aktivitet per vecka med bara trädgårdsarbete.

Jämfört med stillasittande individer rapporterade trädgårdsmästare betydligt lägre odds för hjärt-kärlsjukdom, stroke, hjärtinfarkt, högt kolesterol, högt blodtryck och till och med diabetes. De var också mer benägna att uppfylla sin frukt- och grönsakskvot för dagen (att verkligen skörda frukten av sitt arbete!).

Men det här är inte första gången trädgårdsarbete har förknippats med bättre hälsoresultat. Tidigare litteratur tyder på att trädgårdsskötsel kan minska depression och ångest samtidigt som man ökar den totala tillfredsställelsen med livet. Forskning stödjer också det trädgårdsarbete kan också främja hälsosam sömn.

Varför är trädgårdsarbete så bra för dig?

Våra hälso- och friskvårdsexperter säger att kombinationen av fysisk aktivitet och exponering för solsken och natur sannolikt är en av huvudorsakerna till att trädgårdsskötsel gör kroppen gott. Få din dagliga dos av vitamin D genom trädgårdsarbete, a.k.a. "solskensvitaminet", kan hjälpa till att hålla ditt immunförsvar i toppform och öka det allmänna humöret. Faktum är att tillräckligt med D-vitamin är nödvändigt för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta, eftersom det spelar en nyckelroll för att reglera blodtrycket. Lätt trädgårdsarbete och trädgårdsarbete anses vara en form av måttlig fysisk aktivitet, enligt Centers for Disease Control and Prevention, vilket gör det till ett interaktivt och roligt sätt att möta dina dagliga aktivitetsbehov samtidigt som du stärker dina gör-det-själv-muskler.

Räknas trädgårdsarbete inomhus?

Även om det finns mer väletablerade fördelar med trädgårdsskötsel utomhus, om du inte har tillgång till ett utomhusutrymme för att odla växter, kan en inomhusträdgård fortfarande vara fördelaktig. Litteraturen tyder på det trädgårdsarbete inomhus kan vara effektivt för att förbättra sömn och kognition hos demenspatienter. Ett systematisk bedömning fann till och med ett fördelaktigt samband mellan inomhusväxter och diastoliskt blodtryck och akademisk prestation. Experter föreslår att utseende av inomhusväxter är värdefullt och notera att deras löv kan hjälpa till att rena luften genom att ta bort gifter, damm och mikroorganismer.

Vad finns det för andra sätt att främja ett friskt hjärta?

Trädgårdsarbete är bara en del av en hälsosam, aktiv livsstil som kan stödja hjärthälsa. Förutom att uppfylla de rekommenderade fysiska aktivitetskraven på 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka, kosten spelar också en viktig roll. Våra legitimerade dietister betonar att a balanserad, näringsrik kost packad med en brett utbud av frukter och grönsaker är en av de bästa hjärtskyddsåtgärderna du kan vidta (ännu bättre om du odlar produkterna i din trädgård). Innehåller fullkorn, magra proteinkällor och hälsosamma fetter är också viktigt, liksom att minimera intaget av ultrabearbetade livsmedel som är höga i natrium och tillsatta sockerarter.

Poängen: Fördelarna med trädgårdsarbete främjar inte bara ett hälsosamt hjärta, utan stöder också mental och känslomässig hälsa. Medan trädgårdsarbete utomhus har en mängd väletablerade fördelar och kan hjälpa dig att få din dagliga dos av vitamin D, kan även bara ha växter inomhus i ditt hem visa sig vara fördelaktigt för din hälsa. Trädgårdsarbete kan bara vara hemligheten till en tillfredsställande och hälsosam livsstil.