Inredningsmisstag som kan förstöra din sömn

Ditt sovrums interiör kan göra mer än att bara ge ett estetiskt värde. Möblerna, färgpaletten och till och med din städrutin kan alla göra skillnad för ditt sömnmönster.

Men hur, hör vi dig fråga? Phil Lawlor, sömnexpert på Dormeo, pratar med Hus Vackra Storbritannien om de största inredningsmisstagen som kan begränsa hur mycket öga du får.

Misstag nej. 1: Din säng är obekväm eller på fel plats

Din säng kan ha stor inverkan på din sömnkvalitet – fel madrass för din sovställning kan resultera i felaktig ryggradsjustering, vilket kan leda till ryggsmärtor och störd sömn.

"Det är viktigt att du investerar i en madrass av god kvalitet som stödjer dig runt alla dina tryckpunkter, inklusive dina axlar, höfter och basen av din ryggrad", förklarar Phil. "Som en allmän tumregel bör du byta ut din madrass vart sjätte till åtta år. Men om du känner att din madrass inte är så bekväm eller så stödjande som den borde vara, eller om du har börjat märka tecken på slitage, kan det vara dags att investera i en ny. Eller, som ett tillfälligt alternativ, kan du överväga att köpa en bäddmadrass.

"När du köper en ny madrass, var uppmärksam på fasthetsgraden eftersom detta kommer att avgöra hur den kommer att stödja din sovställning. En medium till medelmjuk madrass kommer att vara perfekt om du gillar att sova på sidan. Bakre och främre sliprar tenderar att behöva lite mer stöd, så en medium eller fast madrass är det bästa alternativet."

Phil säger att du också bör överväga läget för din säng. Helst ska din sovrumsdörr vara synlig från din säng, men din säng ska bara vara delvis synlig från din dörr. "Detta kan hjälpa till att ge en större känsla av säkerhet, eftersom du enkelt kan se vem som kommer och går, utan att de ser dig", förklarar Phil. Och undvik att placera sänggaveln mot en vägg med bullriga rör också.

Och kom ihåg den traditionella kinesiska praxisen med feng shui, som föreslår att du placerar huvudet mot väggen med utrymme runt båda sidorna och foten, så att energin kan flöda fritt.

Misstag nej. 2: Ditt färgschema är för ljust

Vilken färg har din sovrumsvägg? Ditt sovrum bör vara din fristad och att dekorera det med alla dina favoritfärger kan hjälpa till att höja ditt humör. Kom dock ihåg att ljusa, djärva nyanser kan stimulera sinnet och göra det svårt att somna.

"Om du har inrett ditt rum i livfulla toner betyder det inte att du behöver ge upp dem helt. Att måla dina väggar i lugnande pastellblått, mörkt rosa, salviagrönt eller beige kan hjälpa till att skapa en känsla av avkoppling, och du kan alltid piffa upp dem med några tillbehör som accentkuddar och en kasta, " föreslår Phil.

"Mörka, naturliga toner som marinblå, grå, taupe och en djup lövgrön är också bra alternativ för sovrum, eftersom de kan ge en mysig, tröstande känsla utan att överstimulera sinnet. Så om du gillar djärv inredning, kan måla dina väggar någon av dessa färger vara ett annat bra alternativ."

Misstag nej. 3: Dina gardiner och persienner är för tunna

Distraktioner av yttre ljus kan påverka kvaliteten på din sömn. "Medan du kan stänga av dina lampor på natten, kan ljus fortfarande komma in i ditt rum från gatlyktor och månen", säger Phil. "Även om skira gardiner kan släppa in massor av härligt solsken under dagen, blockerar de inte ljuset utifrån på natten, vilket kan lysa upp ditt rum och hålla dig vaken."

För att förbättra detta, överväg att byta ut dina tunnare gardiner mot mörkläggningsgardiner eller mörkläggningsgardiner. Dina persienner bör passa hela bredden på ditt fönster för att minimera eventuellt ljus som kommer in genom sidorna.

Misstag nej. 4: Du använder fel dofter

Vi vill alla att vårt sovrum ska dofta trevligt och inbjudande, men vissa dofter kan vara mer stimulerande än andra, vilket betyder att dina favoritljus och vassspridare faktiskt kan hålla dig vaken.

"Dofter som pepparmynta kan öka vakenhet och förbättra minnet, medan blomdofter som ylang-ylang kan öka avslappningen, enligt en studie publicerad i International Journal of Neuroscience", förklarar Phil. "Medan en djärv, kvardröjande lukt inte nödvändigtvis väcker dig på natten, kan dofter som citrus och pepparmynta vara uppfriskande, vilket innebär att du kommer att få mycket svårare att koppla av och varva ner. Anteckningar som dessa är bäst att använda för områden där du vill vara alert, som ditt hemmakontor."

Välj istället lugnande dofter som skapar en lugn atmosfär för dig att koppla av och varva ner i. Phil föreslår att du väljer lugnande dofter som lavendel, kamomill och cederträ. Dessa dofter kan hjälpa dig att varva ner och glida iväg.

Misstag nej. 5: Ditt rum är för rörigt

Att rensa ditt sinne är ett bra sätt att slappna av och somna, men glöm inte att rensa utrymmet runt dig. "Ett rörigt sovrum kan bidra till en oförmåga att varva ner i slutet av dagen, eftersom det snabbt kan överväldiga ditt sinne och ge känslan av att ha oavslutade uppgifter att göra", säger Phil.

Enkla uppgifter som att bädda din säng varje morgon och rensa bort skräp kan hjälpa dig att somna varje natt. För att undvika att spendera dina kvällar med att städa, föreslår Phil att du använder en soptunna eller förvaringskorg i din rum så att du snabbt kan förvara skräp som hör hemma i ett annat rum, redo att organiseras på morgonen.

---

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.