10 steg Ree Drummond tog på sin 43-pund viktminskningsresa

• Ree Drummond, 52, delade bara nya detaljer om hennes senaste viktminskningsresa.
• Pioneer Woman tappade 43 pund på fyra månader efter 10 specifika strategier.
• Ree fokuserade sina viktminskningsmål på att må bättre och ha mer energi.

---

Här är vad som händer på ranchen: Ree Drummond, aka Pioneer Woman lever sitt bästa och hälsosammaste liv med Ladd och barnen. Bloggaren och matlagningsshowvärd, 52, öppnar sig om sin viktminskningsresa på 43 pund på henne hemsida.

"Jag skriver inte detta som en självfirande (eftersom det fortfarande är mycket nytt och eftersom jag fortfarande arbetar på det), utan (förhoppningsvis) som inspiration - för som en 52-årig älskare av mat och undviker träning vill jag bara berätta vad som fungerade för mig, "säger hon skrev.

Ree blev riktigt med sina läsare om hennes hälso- och fitnessmål: "" Skinny "har inte varit mitt primära mål", skrev hon. "Det som motiverade mig mest var att bara känna mig bättre och ha mer energi."

Så, hur gjorde hon det exakt? Här är de 10 tips och tricks som hjälpte Ree gå ner i vikt, bygg muskler och se verkliga resultat.

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

1. Ree behöll ett kaloriunderskott.

Ree var ärlig när hon berättade för sina läsare att dieter som Keto och intermittent fasta inte fungerade för henne. Istället behöll hon en kaloriunderskott, vilket betyder "Jag använde mer kalorier (genom träning och bara grundläggande daglig aktivitet) än min kropp krävde för att bibehålla min då vikt."

Ree sa att hon använde en online-kalkylator för att få en grov uppskattning av sitt dagliga kaloriantal och försökte undersöka det varje dag. "Jag hade helt tappat koll på de kalorier jag konsumerade dagligen, så det var till stor hjälp att ta hand om vad jag tittade på", sa hon.

2. Hon vägde sin mat.

Ree använde också a digital matskala att väga allt hon åt. "Det väckte mig verkligen till de portioner jag hade vant mig vid att äta!" hon skrev. Eftersom hon förlorade mer vikt och fick en bättre uppfattning om hur portionsstorlekar såg ut slutade Ree förlita sig på skalan.

"Jag åt fortfarande god mat", sa hon. "Jag åt bara mindre av det, och jag uppskattade kalorierna mer och såg till att jag åt saker som gav mer näring för pengarna."

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

3. Hon införlivade träning i sin dagliga rutin.

Ree sa också att hon gjorde träning till en del av sin vardag. "Jag lärde mig att det var helt enkelt att göra tid att träna varje dag", skrev hon. Hon slutade låta sitt hektiska schema komma i vägen och fokuserade istället på små ögonblick på dagen när hon kunde träna, som att gå med sina hundar.

"Under de senaste månaderna valde jag bara att vara sen på en deadline eller skjuta upp jobbet till nästa dag så att träning kunde hända. Det var en enkel tänkeskift, men det var viktigt! ”Sa hon.

Hennes favorit sätt att flytta? Gå, använda en roddmaskin och Pilates. "Jag tränade 6 dagar i veckan", sa hon. "Ibland två gånger om dagen (morgonvandring, roddmaskin på kvällen), ibland bara en gång."

4. Ree fokuserade sina träningspass på styrketräning.

Ett av Rees träningsmål inkluderade muskler, så hon började bygga styrketräning in i hennes träningsrutin. Ladd (hennes man) hjälpte henne att komma med en rotation av övningar som riktade sig mot Rees ben och rumpa.

"Jag hade ingen styrka i underkroppen och mina ben darrade och gav ut", sa hon. "Och jag kunde inte gå de första dagarna!" Men nu, efter att ha lungat, hukat och marklyftat i fyra dagar i veckan, ser Ree verklig förbättring.

"Det känns bra (som någon som inte är en vårhöna) att faktiskt se och känna nya muskler i mitt kropp", sa hon.

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

5. Ree lade till mer protein i kosten.

När hon väl var bekväm med sitt kaloriunderskott började Ree också spåra hur mycket protein hon åt. "Visar sig att jag en vanlig dag hade landat på cirka 15% till 20% av mina kalorier från protein... så jag svängde och styrde min mat så att jag var omkring 30% till 40% protein", skrev hon.

Några av hennes favorit nya proteiner med hög proteinhalt är vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt, keso med låg fetthalt, magert kött, fisk, äggvitor och mandel.

6. Kokbokförfattaren åt också mindre socker.

Ree ville få ut det mesta av maten hon åt. "De flesta dagar gjorde jag val som inte innebar mycket socker", sa hon. "Med tiden resulterade det verkligen i en ganska minskning av bortkastade kalorier."

Hon behandlade sig fortfarande med en bit kaka då och då, "men kakan var lika stor som Rhode Island istället för Texas."

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

7. Ree helt ut alkohol.

Det stämmer: Ree gick torrt. Hon listar några skäl för att bli spritfri. Alkohol är en massa tomma kalorier, resonerade hon och Ree ville ge sin kropp en paus från att dricka medan hon ökade sin dagliga träning.

"Slutsatsen, jag drack inte en klunk alkohol på över fyra månader," sa hon. Nu dricker hon fortfarande ibland, men hon undviker drinkar med högt kaloriinnehåll.

8. Hon använde en app för att spåra sina framsteg.

Ree använde också Happy Scale, a viktminskningsspårningsapp som visar dina framsteg mot din målvikt. "Det berättar inte för dig hur gå ner i vikt och det spårar inte kalorier, motion eller något annat än din dagliga vägning, sa hon.

Hon säger att Happy Scale var en stor del av hennes motivation. "Det är inte perfekt om du bara vill gå ner fem eller tio pund, men eftersom jag hade ett större mål att träffa var det rätt typ av verktyg för mig", skrev hon.

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

9. Ree bytte till ett stående skrivbord.

Som en del av hennes plan att göra träning en del av hennes dagliga rutin, inrättade Ree en stående skrivbord. "Den stora tid jag hade på datorn vid skrivbordet var chockerande", sa hon. "Jag visste att det skulle översättas till mycket sittande, så jag drog ett gammalt stående skrivbord ut ur vårt lerrum och fastnade det helt i vårt vardagsrum."

Hon säger att skrivbordet hjälpte till att påminna henne om att ta fler pauser och flytta runt hela dagen. "Det gjorde en enorm skillnad", sa hon. Roligt faktum: Ree skrev en annan kokbok medan hon gick ner i vikt.

10. Hon går fortfarande ner i vikt.

Ree säger att hennes resa inte slutar snart. "Jag fortsätter att väga in varje dag för att ha all information jag behöver framöver, men numret är inte det jag är uppmärksam på nu."

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.