Country Living-redaktörer väljer varje produkt som presenteras. Om du köper från en länk kan vi tjäna en provision. Mer om oss.
Att inte kunna bajsa är värst. Förstoppning eller brist på regelbundna tarmrörelser, kan orsakas av en rad olika saker. Och det inkluderar vad du äter.
Visst, det finns olika taktiker du kan försöka få saker att röra sig igen, inklusive medicinering. Men om du inte tror att din förstoppning beror på ett underliggande hälsotillstånd och vill ta in saken dina egna händer, läkare och dietister säger att äta rätt mat bör hjälpa till att stimulera matsmältningssystemet.
"Det är bäst att lösa problemet inifrån och ut", säger styrelsecertifierad gastroenterolog Ashkan Farhadi, M.D., chef för MemorialCare Medical Groups matsmältningssjukdomsprojekt i Fountain Valley, CA.
I allmänhet vill du leta efter livsmedel som innehåller mycket fiber för att hjälpa till att öka din bajs. "Det är lättare att flytta något genom tjocktarmen som är större", förklarar Dr. Farhadi. (Vissa livsmedel har till och med unika föreningar och hjälper till att stimulera tarmaktiviteten.) Så om naturen inte har kallat in en medan och du vill prova en naturlig väg först, ladda på dessa livsmedel för att lindra förstoppning SÅ FORT SOM MÖJLIGT.
Katrinplommon
nata_vkusideyGetty Images
Torkade katrinplommon är ökända för att hjälpa till med förstoppning och med goda skäl. "Katrinplommon är en bra fiberkälla", säger Jessica Cording, M.S., R.D., författare till The Little Book of Game-Changers. Katrinplommon innehåller också en förening som kallas sorbitol som hjälper till att mjuka bajs och gör det lättare att passera genom ditt system, säger hon. Vill du få ännu mer bang från dina katrinplommon? Dr Farhadi rekommenderar att de blötläggs i vatten över natten.
Chia frön
happy_larkGetty Images
Dessa små svarta frön är "väldigt, väldigt mycket fiber", säger Cording. "De hjälper till att bygga avföring och flytta saker genom ditt system." Hon rekommenderar att lägga till chia frön till smoothies, havregryn eller yoghurt för att lindra förstoppning (och lägga till en boost av hälsosamma fetter och protein i din måltid.)
Markade linfrön
MizinaGetty Images
Om du gillar tanken på chiafrön men inte tål strukturen, Cording rekommenderar att du väljer markfröfrön istället. “Marklin har en fin, varm, nötig smak och du kommer att få mycket fiber med det, säger hon. De är också en utmärkt källa till hjärtfriska omega-3-fettsyror. Du kan försöka blanda lin i varm spannmål, lägg till en smoothie, eller strö den ovanpå en sallad.
Kaffe
franz12Getty Images
Det finns en anledning till att du tenderar att ha en fin bajs efter att du drickit morgonmuggen. “Kaffe hjälper till att lindra förstoppning genom koffein som det ger, säger Julie Upton, RD, grundare av näringswebbplatsen Aptit for Health. "Koffein ökar gastrointestinal motilitet." I grund och botten hjälper koffeinet i din kopp kaffe att få tarmmuskeln att krympa - och det kan hjälpa dig att bajs.
Papaya
ansonmiaoGetty Images
Denna söta och saftiga frukt är en av Dr Farhadis bästa val för förstoppning. "Papaya är en annan frukt som innehåller mycket fiber - en medium papaya har 5 gram", säger Keri Gans, RD, författare till The Small Change Diet. Det erbjuder också en dos kalcium, magnesium och kalium.
Päron
BlakeDavidTaylorGetty Images
"Päron är fantastiska för förstoppning", säger Cording. De innehåller mycket fiber - särskilt lösliga fibrer, vilket kan vara till hjälp för att samla upp din bajs, säger hon.
Linser
trexecGetty Images
Linser är ett enkelt och billigt sätt att få en massa fiber (och växtbaserat protein av hög kvalitet) genast. Cording konstaterar att du kan få cirka 6 gram fiber i en halv kopp linser, vilket hjälper dig att hålla matsmältningssystemet i rörelse - för att inte tala om det, gör att du känner dig full och nöjd.
Äpplen
pepifotoGetty Images
Äpplen innehåller en löslig form av fiber som kallas pektin som förvandlas till kortkedjiga fettsyror i tarmen, förklarar Cording. Dessa fettsyror drar vatten in i tjocktarmen och hjälper till att mjuka din bajs, vilket gör det lättare att passera.
Druvor
iuliia_nGetty Images
Druvor är en fantastisk två-mot-en-stans i kampen mot förstoppning. "Druvor har mycket fiber, men de har också mycket vatten", säger Cording. "Den kombinationen är verkligen bra, med tanke på att du behöver vatten för att leda fiber genom matsmältningssystemet."
Fig
MarianVejcikGetty Images
Fikon är "mycket fiberrika", säger Cording och tillägger att "eftersom du är så koncentrerad gör du det inte måste äta så många. ” Fikon har också ett enzym som kallas ficain och det är tänkt att hjälpa till med förstoppning.
Havre
Arx0ntGetty Images
Havre innehåller mycket löslig fiber, vilket hjälper till att öka din bajs, säger Cording. De är "också ganska lätta i magen", säger hon och "inte så höga i fiber att det kommer att orsaka obehag." Dessutom är de så mångsidiga (havregryn! smoothies! muffins!) och kan bearbetas i andra livsmedel.
Russin
Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images
Om du måste välja mellan katrinplommon och russin rekommenderar Cording att du sträcker dig efter katrinplommon. Rosiner är fortfarande en bra fiberkälla, säger hon, och kan definitivt hjälpa till att lindra förstoppning. I grund och botten ska du inte överlämna dessa om de för närvarande hänger i ditt skafferi - strö dem ovanpå havre eller yoghurt för extra sötma och konsistens.
Kiwi frukt
MizinaGetty Images
Kiwi har mycket fiber och vätska, men de innehåller också ett enzym som kallas aktinidain som hjälper till med matsmältningsprocessen, säger Cording. "Kiwi kan vara ett riktigt skonsamt sätt att stimulera matsmältningsprocessen", tillägger hon.
Citrusfrukter
SarsmisGetty Images
Citrusfrukter är en utmärkt källa till löslig fiber och vatten (och vitamin C!), Säger Cording. Du kan helt enkelt äta en apelsin, eller så kan du äta lite citronsaft i varmt vatten för att få saker att röra sig, säger hon.
Spenat
RouzesGetty Images
Denna veggie (och många andra mörka, lövgrönsaker) innehåller mycket fiber och magnesium, som Cording beskriver som "naturens muskelavslappnande." Prova en spenatsallad eller kasta några gröna i en smoothie för lättnad.
Kronärtskockor
barmaliniGetty Images
"Kronärtskockor är överraskande höga i fiber", säger Cording. Specifikt innehåller de en typ av löslig fiber som kallas inulin som också kan hjälpa till att kontrollera dåligt bakterier i tarmen. "Det kan vara ett bra sätt att stimulera matsmältningen", säger Cording.
Sötpotatis
HausOnThePrairieGetty Images
Vill du ha något stärkelserikt (och fylld med hudförstärkning vitamin A)? Välja sötpotatis över vita potatisar. "De har ett mycket högre fiberinnehåll än en vitpotatis", säger Cording. Se bara till att hålla huden på, eftersom "det är där mycket fiber är", säger hon.
När ska du träffa din läkare om förstoppning
Om du har haft att göra med förstoppning och det stör din livskvalitet, säger Dr Farhadi att det är dags att träffa en läkare. Det är också sant om detta verkar vara en vanlig sak för dig - din läkare kanske vill köra några tester för att se till att du inte har att göra med ett underliggande hälsotillstånd, som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller diabetes. När din läkare har räknat ut vad som ligger bakom din förstoppning kan han eller hon hjälpa till att komma fram till en behandlingsplan som fungerar bäst för dig.
—
Gillar du vad du just läste? Du kommer att älska vår tidning! Gå här att prenumerera. Missa inte något genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Åh, och vi är också på Instagram.
Från:Förebyggande USA
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.