Country Living-redaktörer väljer varje produkt som presenteras. Om du köper från en länk kan vi tjäna en provision. Mer om oss.
Från ägg till paprika, dessa val är rika på viktiga vitaminer och mineraler för att stödja hårväxt.
Härliga lås är inte bara resultatet av en fantastisk stylingrutin. Att montera vetenskapliga bevis visar att du kan äta dig till starkare, tjockare och glänsande hår.
”Hårfollikelceller är några av de mest metaboliskt aktiva och har bland de högsta cellerna omsättningshastighet i kroppen, säger Alan J Bauman, M.D., en håråterställningsläkare och hårtransplantation kirurg vid Bauman Medical Group i Boca Raton, FL. ”Att begränsa kalorier eller brist på protein, mineraler, essentiella fettsyror och vitaminer kan leda till abnormiteter i hårfiberstrukturen och produktionen, pigmentförändringar samt håravfall. Om du har brist på grundläggande näringsstenar som protein, kommer din kropp inte att producera friskt hår. ”
De bästa vitaminerna och näringsämnena för hårväxt
Hårtillväxt är mest produktiv från 15 till 30 år och kan sakta ner eller förändras efter 40 år. Det finns inget vitamin H för att starta om håret, men att bygga en meny som är rik på dessa näringsämnen kommer att ge de största fördelarna:
- Protein
- Järn
- Vitaminerna A, C, D och E
- B-vitaminer
- Omega-3 och -6 fettsyror
- Zink
- Selen
- Magnesium
Om du inte ändrar din kost, prata med din läkare, föreslår Salvatore J. Di Grandi, M.D., hudläkare vid CareMount Medical i Pawling, NY. Håravfall eller drastiska hårhälsoförändringar kan vara ett symptom på en inre sjukdom, som en underaktiv sköldkörtel, en leverproblem eller en autoimmunt tillstånd tycka om lupus.
Det kan också kopplas till ”telogen effluvium, ”Namnet på håravfall orsakat av en stor livsstressor, som att föda, dö i familjen, ett nytt jobb eller att flytta. Dessa utlösare kommer sannolikt att kräva en mer mångfacetterad behandlingsstrategi.
Men om du har uteslutit allvarligare förhållanden och helt enkelt vill öka volymen och förstärka glansen, är det du lägger på din tallrik. Här delar hudläkare de bästa livsmedel för hårväxt du borde äta regelbundet.
1Nötter
Premyuda YospimGetty Images
Att fylla på med tillräckligt med kalorier och hälsosamma fetter gör mer än att hålla dina muskler och hjärta friska. Forskning i a Januari 2015 studie från Journal of Cosmetic Dermatology visade att omega-3 och omega-6 essentiella fettsyror kan hjälpa till att minska håravfallet och förbättra hårväxten.
”Nötter, som mandel eller valnötter, och kokosolja är naturliga mjukgörande för huden och hårsäcken och återfuktar även håraxeln och lämnar den blank, säger han Anna D Guanche, M.D., en certifierad hudläkare vid Bella Skin Institute i Calabasas, CA.
Nötter och frön är också rika på B-vitaminer, magnesium, zinkoch vitamin E, tillägger Rhonda Q. Klein, M.D., en hudläkare vid Modern dermatologi i Westport, CT. Vitamin E samarbetar med selen för att hålla cellmembran starka och ge antioxidantförsvar.
2Fet fisk
OlenaMykhaylovaGetty Images
Det är förmodligen klart eftersom Karibiska havet nu är att protein är viktigt. ”Plötslig viktminskning eller dålig kost lågt proteininnehåll, lågt i hälsosamma fetter och lågt i fytonäringsämnen som finns i färska grönsaker och frukter kan bidra till att kasta och slappt, ohälsosamt hår. Kvinnor behöver få cirka 50 gram protein om dagen, säger Mary Wendel, MD, medicinsk chef på Medi Tresse i Boston, Massachusetts.
Fet fisk, som lax, sill, tonfisk och sardiner erbjuder protein, vitamin D, omega-3-fetter och andra hårförstärkande komponenter (som linoleumsyra, en essentiell fettsyra) till "Närma huden och tjockna fettlagret runt hårsäcken, vilket resulterar i en friskare hårväxt," tillägger hon.
3Ostron
BoltenkoffGetty Images
Världshälsoorganisationen rankas järnbrist som världens vanligaste brist "som drabbar upp till 80% av befolkningen", säger Dr. Bauman. "Även små förändringar i järnnivåer utan närvaro av anemi kan utlösa håravfall och gallring."
Medan rött kött, bladgrönsaker, fullkorn, bönor och äggulor ger också järn, Dr Wendel och Dr. Klein är särskilt förtjusta i ostron eftersom de erbjuder en en-två stans av järn och zink- det senare är ”ett viktigt mineral som hjälper hårväxt och reparerar hårcykelstöd”, enligt Dr. Klein. A 3,5 uns servering av rökt ostron kommer att lägga till cirka 7 milligram (mg) järn och hela 63 mg zink till din kost.
4Spenat
Andrey ZhuravlevGetty Images
Popeyes favoritgröna gröna finns också i järnrika läger. Spenat är en av Dr. Wendels bästa veganvänliga järnkällor, ett näringsämne som kan hjälpa till att förebygga tunnare hår.
Utöver att öka dina järnnivåer är spenat full av folat, tillsammans med vitamin A och C. "Medan C-vitamin brist är sällsynt i vårt nuvarande samhälle, det är viktigt för kollagen syntes och tvärbindning av keratinfibrer, som förekommer vid hårfiberproduktion, säger Dr. Bauman.
5Ägg
mediaphotosGetty Images
Spricka! "Ägg är en utmärkt källa till protein och biotin, som båda är viktiga för friskt hår och tillväxt", säger Dr. Klein. Biotin håller enzymer surrande för att metabolisera näringsämnen, som fetter och kolhydrater, som ger näring åt hårsäckarna.
Dessutom är äggulor i synnerhet starka i vitamin D, vilket är viktigt att få via kost eller tillskott eftersom våra kroppar inte producerar det naturligt, säger Anthony Youn, M.D., styrelsecertifierad plastikkirurg i Troy, MI. Bara ett stort ägg har cirka 41 IE av D-vitamin, eller 10% av ditt dagliga värde.
6Bönor
Elena_DanileikoGetty Images
Dr. Wendel rekommenderar också bönor som en annan veganvänlig källa till järn och protein. Bara 1/2 kopp vita bönor ger dig nästan 9 gram växtprotein och 3,5 gram järn, för att inte tala om cirka 6 gram tarmfyllnadsfiber, lite zink, selen och folat.
Känner du inte vita bönor? Svarta bönor, kikärter, linser, ärtor och andra pulser hjälper dig att byta upp saker och fortfarande packa massor av hårfriskt protein, järn och fiber.
7Gräsmatat nötkött
tbralninaGetty Images
Om du är köttätare kommer du att vara svårt att hitta ett mer låsälskande menytillägg än magert rött kött. "Gräsmatat nötkött är rikt på järn och omega-3-fettsyror, som båda kan hjälpa till att tjockna håret och göra det friskare och lyxigare", säger Dr. Youn.
A 4-uns portion ger dig 23 gram protein, nästan 3 mg järn och ungefär 6 gram omättade fetter.
8Sötpotatis
DronGGetty Images
Oavsett om du piskar upp friskare pommes frites, vänd dem till en efterrätt, eller kasta dem i en sallad, sötpotatis serveras vilken stil som helst är hårfriska tack vare deras överflöd av vitamin A och B6.
Faktum är att de genomsnittliga sötpotatispaketen nästan sex gånger ditt dagliga värde av vitamin A, "Vilket hjälper till med produktionen av talg (aka olja) och också kan påskynda hårväxtens hastighet", säger Dr. Klein. Plus, allt detta vitamin A gynnar din ögons hälsa och immun funktionockså.
9paprika
RavskyGetty Images
Inte bara är C-vitamin avgörande för friskt hår eftersom det hjälper till med kollagenfibersyntes, utan det spelar också en avgörande roll i mängden järn som din kropp faktiskt absorberar, forskning visar.
Naturligtvis kan du hitta massor av C-vitamin i frukt som apelsiner, jordgubbar och kiwi, men röda paprika kommer lätt att slå ditt dagliga värde ut ur parken med 95 mg per 1/2 kopp. Dessutom packar de också vitamin A och lite järn, zink, selen och folat.
10grekisk yoghurt
-lvinst-Getty Images
Välj de osötade grejerna så packar du 24 gram protein (kom ihåg byggstenarna i ditt hår!) utan allt tillsatt socker som många yoghurt packar. För att inte tala om, du får en fin dos kalcium vid 282 mg, vilket spelar en roll för att hålla håret friskt, men många kvinnor börjar sakna tidigare ålder 49, forskning visar. Ät på egen hand med vitamin C-rika bär, kasta i protein smoothies, eller gör ett hälsosammare dopp och hoppa över gräddfil.
Ytterligare rapportering av Alisa Hrustic
Från:Förebyggande USA
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.