6 tips på snöskovling

Snöfall är magiskt. Åtminstone säsongens första snöar! Du kommer att ta tag i snöleksaker och slädar och springer ut som ett litet barn för att njuta av lite kul vinteraktiviteter. Men när nyheten har försvunnit riktas din uppmärksamhet till underhållsdelen av vintern och du måste rensa de vita grejerna från din bil, uppfart eller trottoaren i bråttom. Innan du gräver in finns det några saker att komma ihåg. "Det största problemet är att det är kraftig fysisk ansträngning och en total träning", säger Chris Womack, doktor, en professor i kinesiologi vid James Madison University i Harrisonburg, Virginia, och en American College of Sports Medicinsk kollega. "Det är verkligen korssträning som involverar både kondition och styrka."

Så här gör du det säkert.

Lägg upp det.

Du vet redan att klä i lager för att fånga värme, men inför det: Att skyga snö är svettigt arbete! Bär ett syntetiskt material mot huden för att få bort fukt och hålla dig bekväm. Nästa lager ska vara isolerande, t.ex. fleece. Det övre lagret ska vara vind- och vattentätt. Bär två par strumpor, med ett wicking par först. Glöm inte en hatt, och lägg till en ansiktsmask på extra kalla eller blåsiga dagar för att värma upp luften och skydda näsan från frostskador.

Börja långsamt.

Forskning säger att det faktiskt inte är bra att sträcka sig i förväg; istället är det ett bättre sätt att förbereda dina muskler för det kommande arbetet. "Värm upp genom att utföra aktiviteten med låg intensitet de första minuterna", säger Womack. Börja till exempel med att skjuta och flytta små snöskovlar i långsam takt.

Skydda ryggen.

När det är möjligt, skjut snön ur vägen istället för att lyfta den. Men om du måste lyfta, håll benen isär, böj knäna något och håll ryggen rak. Använd benen för att lyfta och vrid inte kroppen för att slänga snön, vilket kan spänna ryggen. Skopa små mängder snö och håll spaden nära dig - inte med utsträckta armar, vilket lägger tyngden på din ryggrad, säger American Academy of Orthopedic Surgeons.

Ta pauser från att skyffla snö.

Med djup eller tung, våt snö, skopa lite från toppen och arbeta dig igenom högen gradvis. Ge dig själv regelbundna raster och håll dig hydratiserad. "Det är ansträngande, och om det var din första dag på gymmet skulle du bara träna i 15 eller 20 minuter", säger Womack. "Var smart och behandla denna aktivitet på samma sätt." Sluta omedelbart om du mår dåligt eller upplever tecken på hjärtinfarkt, inklusive mindre kända symtom som yrsel, arm- eller käksmärta eller tecken på frostskada, som stickande, stickningar eller domningar.

Ge dig själv lite TLC.

Efter ditt hårda arbete är det helt normalt att känna sig lite öm nästa dag. "Varje gång du använder dina muskler på ett sätt som du inte är van vid kan du känna dig öm", säger Womack. "Du kommer att känna det under de första 12 till 24 timmarna, toppa 48 timmar och sedan avta." Mild aktivitet, som att gå eller använda ljus hantlar och en smärtstillande receptfri recept - om du inte har några underliggande medicinska tillstånd som förhindrar att du tar en - kan hjälpa.

Sätt dig själv först.

De flesta människor är snygga. Men om du har ett medicinskt tillstånd eller inte tränar regelbundet kan plötslig ansträngning och tunga lyft vara farligt. Många studier har visat det snörelaterat ansträngning, plus kalla temperaturer, är förknippade med en ökning av hjärtinfarkt och dödsfall. ”Risken för hjärtinfarkt efter snöskovling är verklig”, säger Womack. ”Om du redan vet att du har hjärt-kärlsjukdom eller riskfaktorer som högt blodtryck, högt kolesterol eller en familjehistoria av hjärtsjukdomar, prata med din läkare. ” Ibland är det bästa sättet att hyra ut det skottar snö!

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.