Coronavirus ångest: Hur man hanterar livet efter lockdown

Känner du angelägen om livet efter lockdown? För många av oss har de senaste veckorna tillbringats i våra hemkomfort, borta från vanliga ångestutlösare och i mycket långsammare takt än tidigare. Men med låsningsbegränsningar som börjar övas, kan vissa människor känner sig oroliga för om de kommer att kunna justera tillbaka till "normalitet".

Oavsett om du vanligtvis känner dig orolig eller inte, kan förändringen i livsstil kännas särskilt utmanande för vissa. "Förändring och osäkerhet är svårt för de flesta av oss att hantera och kan påverka vår mentala hälsa och välbefinnande, som potentiellt kan leda till ökad stress, ångest och depression, "Stephen Buckley, informationschef på mental hälsa välgörenhet, Sinne, berättar Country Living.

"Ingen av oss vet verkligen exakt hur framtiden ser ut. Det är därför förståeligt att många människor kommer att vara oroliga för livet efter lockdown, oavsett om det är oro om att återvända till jobbet, barn som går tillbaka till skolan, jobbsäkerhet, ekonomi eller i allmänhet anpassar sig till tidigare rutiner."

Precis som vi blev bekväma med denna nya "normala", kan nästa justeringsfas också ta lite att vänja sig - och det är OK att ta dig tid.

Oavsett om du känner dig orolig nu eller vill ha några experttips om hur du klarar dig efter att ha låsts har Stephen delat sina råd om hur du kan navigera igenom den här säsongen av osäkerhet. Titta på dem nedan...

1. Prata med nära och kära runt dig

En av de bästa sakerna du kan göra för dig själv mental hälsa är att ha öppna samtal med nära och kära runt dig. "Om du är orolig kan du hitta övergången till 'normalitet' svår, prata med andra du litar på," berättar Stephen Country Living.

"Om du är orolig för att barnen ska gå tillbaka till skolan, prata med skolan om vilka åtgärder de har vidtagit för att underlätta övergången. På samma sätt borde arbetsgivare fundera över vilket stöd de kan erbjuda - till exempel en fasad återvända till din vanliga arbetsplats, till exempel, gradvis minska antalet dagar per vecka du arbetar från Hem.

"Vi kanske till och med ser arbetsplatser bestämma att det i stort sett är onödigt att be personal att åka till sin vanliga arbetsplats bemanna alternativet att fortsätta arbeta hemifrån oftast, särskilt om pendling kan utgöra en risk för din hälsa."

Detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller kanske du kan hitta mer information på deras webbplats.

2. Planera att göra de saker du älskar igen

Vi har levt i en tid som ingen annan, så det kan naturligtvis ta tid att komma tillbaka till saker och ting när lockdownen är över.

Ett enkelt sätt att hjälpa till att lindra ökade nivåer av ångest är att planera framåt; skapa en lista över de enkla nöjen du vill göra igen, vänner du vill besöka, platser du vill resa till eller restaurangerna du vill äta på.

"Det är värt att fånga de saker du saknar just nu, som att gå ut och äta och besöka vänner hemma. Överväg att organisera denna typ av händelser efter lockdown, samt hitta virtuella alternativ under tiden, ”tillägger Stephen.

3. Börja återupprätta din gamla rutin

Oavsett om du har varit arbetar hemifrån eller har tillbringat mer tid med ditt hushåll, våra dagliga liv ser något annorlunda ut än vad de en gång gjorde. Ett bra sätt att hjälpa dig att återföra normaliteten igen är att återupprätta din gamla rutin, till exempel att gå till sängs tidigare.

"När saker börjar återgå till 'normalt' kan återupprätta kända tidigare rutiner vara till hjälp, men det kan också vara ett bra tillfälle att reflektera över om du kan fortsätta med några av de saker du har gjort annorlunda. Om du har arbetat på distans, var det något som hjälpte till att göra saker mer rationaliserade och dynamiska? "

4. Granska dina prioriteringar i livet

"När det gäller våra personliga liv hittar många av oss den nuvarande livstempo lättare att hantera, eftersom vi till exempel är mindre pressade att delta på sociala sammankomster. Det är värt att reflektera över om vi vill att saker ska återgå till hur de var tidigare, eller om det finns en möjlighet att granska våra prioriteringar och verkligen tänka på vad som gör oss lyckliga, tillägger Stephen.

Detta är återigen något otroligt enkelt, men det hjälper alla som lider av ångest de kommande veckorna.

5. Var försiktig när du läser dina nyheter

Även om det är viktigt att hålla sig informerad om nyheterna omkring oss, var försiktig var du får din information från. "Att känna oss välinformerade kan hjälpa oss att hantera osäkerhet. Men se till att du vänder dig till pålitliga källor till nyheter som återspeglar fakta, inte rykten och spekulation. "

Om du känner dig nervös, stäng av från att läsa eller titta på nyheterna ett tag och istället komma ihåg en gång om dagen. Se till att du gör saker som ökar ditt humör som bakning, teckning, läsning, skrivande, åka på landsbygden eller prata med en vän i telefon.

För uppdaterade råd du kan lita på, se NHS coronavirus webbsida och gov.uk coronavirus webbsidor.

6. Kom ihåg att det kommer att ta lite tid att justera

"Det är osannolikt att någon av oss omedelbart kommer att ges all den frihet som vi hade för låstning, och några av oss, inklusive äldre människor och / eller personer med kompromitterad immunitet kan behöva vänta lite längre innan saker återgår till 'normalt', "Stephen säger.

När begränsningarna av låsningen gradvis börjar lyfta, kom ihåg att det kommer att ta lite tid för livet att komma tillbaka till "normalt" - och det är OK om du tar längre tid att justera än andra.

"När det gäller anpassning till förändringar är fasade tillvägagångssätt snarare än stora och plötsliga i allmänhet lättare att hantera. Det är också viktigt att inse att vissa människor inte är redo att återvända till "normalitet", även om lockdown underlättar och saker som skolor och arbetsplatser öppnar igen. Det kommer att finnas många som inte känner att deras oro har tagits tillräckligt för vilka en mycket långsammare, mer gradvis återintegrering skulle vara mer lämplig. "

British Association for Counselling and Psychotherapy (BACP) har mer information om hur du klarar av om du känner dig orolig för coronavirus.

Gilla den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM

Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io.

Det här kommentaravsnittet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan. Du kanske kan hitta mer information på deras webbplats.