Country Living-redaktörer väljer varje produkt som visas. Om du köper från en länk kan vi få en provision. Mer om oss.
Om du är som 83 miljoner amerikaner som inte får tillräckligt med sömn, en god natts vila är ett rörligt mål.
Kanske ännu mer oroande, kvinnor - vem behöver mer sömn än män - är mer benägna att drabbas av sömnlöshet. Det finns naturligtvis sovpiller, men den bästa lösningen finns i naturen.
Syrskörsbär är till exempel en av de få matkällorna till melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera sömncykler. "Montmorency-körsbär innehåller den högsta nivån av naturligt förekommande melatonin av någon frukt, mer än sex gånger den mängd som finns i liknande Balaton-körsbär," säger Michael Breus, Ph. D., en klinisk psykolog med American Board of Sleep Medicine och författare till Good Night: The Sleep Doctor 4-veckors program för bättre sömn.
"Vi upptäcker att syrta körsbär hjälper människor att falla och somna, utan biverkningar eller läkemedelsinteraktion som orsakas av andra supermat som grapefrukt," sa Breus till WomansDay.com.
I nya kliniska studier fann forskare att tårta körsbärssaft ökar kroppens utbud av melatonin, hjälper till att bekämpa sömnlöshet och förbättrar den totala sömnkvaliteten. Tyvärr är tårta körsbärssaft inte det smakaste i världen (det är en hälsokost, trots allt), men Breus har samlat ett smaskigt sätt att konsumera de näringsrika sakerna strax före sängen.
Dr. Breus's Sleep Smoothie
- 2 oz. syrlig körsbärsaftkoncentrat
- 1 banan
- 1 kiwifrukt
- 1 kopp kokosnöt eller mandelmjölk
- 10 isbitar
Lägg ingredienserna i en mixer, puré tills den är jämn och njut! Bananer och kiwi är också kända för att hjälpa till med sömn och muttermjölken gör denna smoothie säker för alla med laktosintolerans.
Syrliga körsbär innehåller också antiinflammatoriska egenskaper - anledningen till att idrottare konsumerar dem att återhämta sig från krävande träningspass. Du vill använda Montmorency-körsbär specifikt, eftersom hälsofördelarna som anges ovan är specifika för denna amerikanska odlade sort. Observera också: tårta körsbär säljs inte färska: endast frysta, torkade eller i juiceform.
Från:Kvinnadag USA