17 sätt du äter frukost fel

1. Du steker ägg i en stekpanna. Skrapa ägg i en mikrovågsäker mugg och koka tills den är fast (vanligtvis ungefär en minut). Du får superfluffiga ägg utan fet matolja och extra rätter.

Kathleen Kamphausen

2. Du öppnar nytt spannmål från toppen av påsen. Spannmål sätter sig. Vänd påsen (eller hela rutan) innan du öppnar den för att återfördela kluster eller större bitar. Bonus: Du kommer inte sitta fast med en skål full med smulor när du når botten av påsen.

Kathleen Kamphausen

3. Du dricker kaffe och ät yoghurt. För att koppla koffein när du matar dig själv, blanda kylt kaffe med yoghurt och is. Tillsätt din go-to sweetener efter smak

Kathleen Kamphausen

4. Du lagar din havremjöl. Även omedelbar havremjöl tar tid att laga mat och svalna. Gör istället en version som inte är kokad av gammaldags havre, som är fri från främmande ingredienser (guargummi?) Som finns i smaksatt havremjölpaket. Kombinera lika stora mängder havregryn och vilken mjölk som helst. Tillsätt en drizzle av lönnsirap och par matskedar torkad frukt. (Du kan till och med strö kanel om du vill bli snygg.) Täck sedan och slå den i kylen. Havren mjukas över natten och smakar perfekt förkylning, så att du kan ta den och gå på morgonen.

Kathleen Kamphausen
5. Du häller spannmål från lådan. Vem tänkte det här? Det är en katastrof som väntar på att hända. För att förhindra röra och hålla din serveringsstorlek i schack, använd en mätkopp för att skopa ut spannmål. Om du äter spannmål ofta än du mäter mat, lämna bara koppen i lådan.

Kathleen Kamphausen

6. Du häller spannmål innan mjölken. Detta gör det svårt att se hur mycket mjölk du häller, så du hamnar nästan alltid med en pool av den i botten av skålen. För ett bättre spannmål-till-mjölk-förhållande, häll mjölken först (börja med en halv kopp) och toppa med en skopa spannmål (se ovan).

Kathleen Kamphausen

7. Du äter spannmål i en skål. Eftersom de flesta skålar har mer än en portion spannmål, är det lätt att servera dig själv. Tekoppar är mindre och håller därför mindre spannmål. Och precis som när du äter ur en skål, kan du alltid fylla på den om du fortfarande är hungrig när du kommer till botten.

Kathleen Kamphausen

8. Du lagar ägg. Varje. Enda. Morgon. Det tar tid och ansträngning och producerar smutsiga kokkärl och disk varje dag. Förbered hela dussinet på en gång: Bara knäcka äggen i en stor skål, klättra med en gaffel och häll jämnt i en smörj muffinspanna. Bakade vid 350 grader i cirka 20 minuter eller tills centret är fast. Täck med folie och förvara i kylen för att värma på morgnarna. Sov sedan in.

Kathleen Kamphausen

9. Du äter yoghurt med en sked. Stick en popsicle-pinne genom locket och frys för att skapa en yoghurtpop du kan äta med en hand. Eller, om din yoghurt har ett folielock, cykla upp och använd den för att skopa yoghurten.

Så här förvandlar du locket till ett redskap:

Kathleen Kamphausen

10. Du lagar pannkakor på kaminen. Batter är super slarvig. Och om du inte lagar mat för en mängd, är det sällan värt röran. För en portion i en storlek som inte klipper upp ditt kök, ta en mugg eller ramekin och använd en gaffel för att vispa 1/4 kopp Bisquick och 1/8 kopp mjölk. Mikrovågsugn i ungefär en minut, njut sedan av den fluffaste pannkakan någonsin.

Kathleen Kamphausen

11. Du toppar din rostat bröd med sylt. Grattis, din frukost är 100 procent kolhydrater. Top toast med jordnötssmör, gräddost eller till och med delikött - äta lunchmat till frukost dödade aldrig någon - för att lägga till lite protein, ett näringsämne som du bör äta på klockan för att avskräcka hunger och en energikrasch på mitten av morgonen, säger den registrerade dietisten Keri Glassman.

Kathleen Kamphausen

12. Du äter frukt-smaksatt yoghurt. De packar ofta mer socker än protein, vilket innebär att de i princip är missklassificerade desserter. Vanlig grekisk yoghurt har mer protein och mindre socker än de smaksatta grejerna. Om du inte tål smaken på det rakt upp, säger Glassman att lägga till tre ingredienser: lite frukt (prova russin, frysta bär eller ett tärat äpple) för fiber och sötma; ett sunt fett (prova mandlar, jordnötssmör eller granola) för att mätta dig; och något slags krydda (tänk kanel, muskot, ingefära eller kakaopulver) för smak.

Kathleen Kamphausen

13. Du använder en vattenkokare för att göra en kopp te. Detta tar för lång tid och gör te som är mycket för varmt att dricka. Lägg en tepåse i kaffebryggfacket på din kaffebryggare med en enda servering. Teet kommer att branta medan vattnet droppar och kommer ut den perfekta temperaturen.

Kathleen Kamphausen

14. Du skivar bananer för rostat bröd med jordnötssmör. Sprid jordnötssmör på en korvbulle och lägg banan inuti. Du får det perfekta banan-bröd-jordnöts-smör-förhållandet i varje bett.

Kathleen Kamphausen

15. Du dricker juice. Din kropp behöver vätskor för att fungera, och det är särskilt viktigt att rehydrera efter en lång, torr natt, säger Glassman. Men det finns 22 gram socker i ett standard åtta uns glas OJ. Även om du dricker 100 procent fruktjuice, kommer kalorierna (cirka 110 per glas!) Att lägga till. Passera vattnet.

Getty

16. Du lägger is till din smoothie. Ice lägger till kalorifri bulk till smoothies och skapar illusionen av en större portion. Men det kan också göra att en fruktig skaka smakar vattnigt. Använd frusen frukt och bara några isbitar för att få det bästa av båda världarna.

Kathleen Kamphausen

17. Du äter inte frukost. Även om frukost kanske inte är den viktigaste måltiden på dagen, är det värsta brottet att hoppa över måltiden helt och hållet. Sunt förnuft säger att en morgonfasta kan ställa in dig för en större pig-out senare. (Vad? Du svälter!) Även om du inte blir hungrig på morgonen kan du hoppa en bit frukt i din väska för att avskräcka klagorna när de oundvikligen slår.

MISS INTE: 5 enkla och läckra brunchrecept