5 bästa matar för en bättre natts sömn

Det finns inget mer frustrerande än att komma i sängen efter en lång, hård dag och inte kunna sova - du känner dig utmattad men kan bara inte stänga av.

Men hjälp finns till hands när näringsläkaren Cassandra Barns avslöjar sina fem bästa matar för att säkerställa att du får en lugn natts vila, vilket ger dig uppfriskad och redo för dagen framöver ...

1. Havre

Förutom att haver är ett bra sätt att börja dagen kan havre vara ett bra sätt att avsluta dagen. Överraskande, din kropp kräver energi för att sova och att vara aktiv. De långsamt frisatta kolhydraterna i havre droppar dina celler med energi under natten och kan hindra ditt blodsocker från att falla för lågt och väcka dig. Kolhydraterna kan också hjälpa aminosyran tryptofan att korsa in i hjärnan för att skapa melatonin, hormonet som reglerar din sömn-vakningscykel.

Bläddra igenom vår favoritgrötrecept.

2. Pumpafrön

Pumpafrön är rika på magnesium, ett mineral som hjälper till att lugna och slappna av musklerna och uppmuntra till vilsam sömn. Att komplettera magnesium kan också hjälpa. Ta det med din kvällsmåltid för att hjälpa din kropp att avveckla i slutet av dagen. Varför inte prova en av våra

läckra squash och pumpa recept.

3. Sötpotatis

Av ett liknande skäl som havre kan äta lite sötpotatis med din kvällsmåltid hjälpa till att hålla upp det droppfodret med energi hela natten och hjälpa till med melatoninproduktionen. Sötpotatis kan vara ett bättre alternativ än vitpotatis, eftersom den tenderar att släppa energi långsammare, medan den fortfarande är en bra källa till kolhydrater. Håll dig fast vid en måttlig del, till exempel en medelstora potatis, särskilt om du tittar på din vikt. Detta sötpotatis och ingefära soppa kommer att göra tricket.

4. Kukicha kvist te

För att uppmuntra till bättre sömn, minimera ditt koffeinintag efter middagstid. Om du älskar ditt gröna te kan du prova att byta till Kukicha kvistte på eftermiddagen; Den är gjord av kvistar och stjälkar i tebuskningen snarare än bladen och är mycket lägre i koffein.

5. Körsbärssaft

Det har visat sig att körsbär innehåller små mängder melatonin, hormonet som hjälper till att reglera din sömn-vakningscykel. Så om du kämpar med sömnlöshet kan ett glas körsbärssaft eller en portion färska eller torkade körsbär naturligtvis hjälpa dig att driva av.

Dricks! Kom ihåg att avsluta din kvällsmåltid minst två timmar innan du lägger dig. Detta gör att kroppen får tid att smälta ordentligt innan en god natts sömn.