Country Living-redaktörer väljer varje produkt som visas. Om du köper från en länk kan vi få en provision. Mer om oss.
Oavsett hur hårt vi försöker kan det vara ganska svårt att helt koppla bort dessa dagar. För många av oss består en typisk dag av tillbringar åtta timmar sitter och stirrar på en datorskärm (inuti) och stannar uppe sent tittar på tv (inuti) och somnar med våra telefoner i handen (inuti) - och forskning har visat att dessa vanor tar en allvarlig avgift på vår snoozing.
Vi har alla hört en miljon knep för att skära ut teknik, blöter upp mer solljus, och få bättre sömn, men en ny studie publicerad i Current Biology ger en uppfriskande enkel och oväntad lösning för alla tre: Nästa gång du kämpar för att komma i säng i tid, packa dina väskor och gå ut för en helgen camping resa.
I Studien i februari 2017, forskare från University of Colorado Boulder spelade in melatoninnivåer (det bästa sättet att utvärdera en persons interna klocka) på fem deltagare och spåra när de gick till säng, när de vaknade, och hur mycket ljus de utsattes för under hela dagen i deras vanliga lever. Därefter skickades deltagarna ut på en veckolång campingresa i december. Den enda regeln? Inga mobiltelefoner eller ficklampor tillåtna.
När camparna återvände från sin veckolånga på veckan, spelade forskarna in sitt melatonin nivåer igen, jämförde antalet sömn före och efter campingen och solljuset och fann att camparna Got 13 gånger mindre exponering för solen under deras dagliga (inomhus) liv än när de tillbringade en vecka i vildmarken. Men när camparna en gång ägnade sig utomhus, deras interna klockor skiftade dramatiskt, hjälper dem att lägga sig en otrolig sak två och en halv timmar tidigare än de hade varit före sin campingresa.
Studien fann att detta gällde när nio personer skickades ut på en helgerlängd campingresa i juli också, vilket föreslår att att spendera mer tid utomhus - under vilken säsong som helst, även för bara ett par dagar - hjälper till att återställa och underhålla vår dagstidning klockor.
Även om denna studie är liten och mer forskning måste göras för att bevisa ett samband mellan solljus, tidsbruk bort från teknik och förbättrad sömn, är det ett bra fall för att sätta ner din bärbara dator och hämta din ryggsäck. För om mer teknikfri tid i det stora utomhus betyder en bättre chans vid fånga kvalitet zzzs, kan du räkna oss i.
Från:Dr. Oz The Good Life