Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Vi vet hur svårt det kan vara att få en vilsam natts sömn i det här heta vädret, men det finns några trick du kan använda för att svalna ditt rum innan du lägger dig.
Experterna på Bra hushållningsinstitut rekommenderar att du skapar en motvind som väsentligen får ut den varma luften och den svala luften in.
"Först håll dina fönster, dörrar och persienner stängda under dagen för att undvika att den varma solen slår ner i ditt hus," rekommenderar de. "Öppna sedan fönstren under kvällen och placera en fläkt som vetter ut genom fönstret så att den skjuter ut värmen.
"Använd en andra fläkt, placerad inåt, för att cirkulera sval luft in i rummet."
GHI avslöjar också att placera en hink med is framför en fläkt som en hemmagjord AC-enhet är lika effektiv. "När luften passerar över isen kommer den att kylas och kommer att cirkulera uppfriskande kall luft runt rummet," förklarar de.
Men det finns en metod som är särskilt "gynnad" av GHI: s konsumentdirektör, så lyssna upp. Frys en tom fyra liter eller en liters plastflaska, lägg den på ett bricka och täck med en fuktig trasa. Placera detta framför fläkten så att vinden svalnar från den islagda flaskan och ditt rum kommer att dra nytta av den svalare temperaturen.
När det gäller att få lite kip, borde sovrum helst ligga runt 16-18 ° C (60-65 ° F), förklarar Lisa Artis på Sömnrådet, men om utetemperaturen förblir högre på natten, eller om ditt sovrum har behållit värmen från dagen, kan det vara svårt att hålla sig sval.
Om du upptäcker att din kylfläkt inte är så effektiv som den borde vara, finns det andra trick du kan använda som inte innebär en fläkt. Det kan vara att använda 100% bomullssängkläder och undvika för mycket koffein, alkohol eller en stor måltid före sänggåendet, eller fyll din varmvattenflaska med iskallt vatten.
Från:House Beautiful Storbritannien