Måttlig träning är det bästa sättet att hålla hjärnan skarp på över 50-talet

  • Feb 05, 2020
click fraud protection

Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.

Nyckeln till att hålla hjärnan skarp när vi blir äldre är träning, föreslår ny forskning. Om du är över 50 är att göra måttlig träning flera gånger i veckan det bästa sättet att stärka inte bara din kropp utan också ditt sinne.

En översyn av 39 studier visade att att träning av hjärta och muskler regelbundet förbättrar tänkande och minnesförmåga, BBC Nyheter rapporter. Detta är till och med fallet hos dem som har visat kognitiv nedgång.

Träning har länge varit känt för att förbättra fysiskt och psykiskt välbefinnande i alla åldrar och minska risken för vissa sjukdomar. Men den senaste analysen av tidigare studier av ett team vid University of Canberra, Australien, fann att det också kan hålla äldres hjärna skarp.

I ett urval av hjärntester hittade de bevis på att aerob träning förbättrade kognitiva förmågor, såsom tänkande, läsning, lärande och resonemang. Medan muskelträning sågs förbättra minnet och hjärnans exekutiva funktioner, som ger organisation och planeringsförmåga.

instagram viewer
Äldre kvinna som sträcker sig på golvet som bär en vit leotard

Ryan McVayGetty Images

Vetenskapen...

Under träning får hjärnan ett större utbud av blod, syre och näringsämnen, vilket ökar ett tillväxthormon som hjälper bildandet av nya neuroner och anslutningar.

"Även om du gör måttlig träning bara en eller två gånger i veckan, finns det fortfarande förbättringar i kognitiv funktion, men förbättringarna var bättre desto mer träning gjordes, "Joe Northey, studieförfattare och forskare från Forskningsinstitutet för idrott och träning på Canberra, sa.

Så vilken träning är bäst för över 50-talet?

T'ai Chi är en bra form av måttlig träning, säger studien i British Journal of Sports Medicine och kan till och med göras medan du håller en konversation.

Dr David Reynolds, från Alzheimers Research UK, berättade för BBC att dessutom ett fysiskt aktivt liv, människor bör också stanna mentalt aktiva, äta hälsosamt, dricka med mått och inte röka, för en skarpare och friskare hjärna.