Vad händer när du sover

Sov - ett så lugnt ord, eller hur? Men medan du slumrar, gör kroppens system massor av galna saker som kommer att blåsa ditt sinne. Oroa dig inte: De är alla normala. Fortfarande kanske du aldrig tänker slå höet på samma sätt efter att ha läst detta.

1. Din kroppstemperatur sjunker.
Strax innan du somnar börjar din kärnkroppstemperatur sjunka, säger Michael Breus, doktor, en klinisk psykolog och sömnspecialist och författare tillThe Sleep Doctor's Diet Plan: Gå ner i vikt genom bättre sömn. Denna droppe signalerar till din hjärna att släppa melatonin, vilket påverkar din døgnrytm (eller sömn / vakna cykel) och berättar din kropp att det är dags för sängen. Din temperatur är lägst runt 2:30 A.M., så om du kan, programmera din termostat att stiga en grad vid den tiden i en timme eller två. Annars kan du komma att stjäla din makas skydd för extra värme.

2. Du går ner i vikt.
En anledning till att du alltid ska kliva på en skala på morgonen, inte på kvällen: Du tappar vatten genom att svettas och andas ut fuktig luft under natten, enligt Dr. Breus. Detta händer också under dagen, men att äta och dricka medan du är vaken, negerar alla viktminskningar. Om du sover bara fyra eller fem timmar per natt, kan du avbryta alla smarta diet- och träningsval du gör under dagen. För att spruta midjan, få åtminstone sju timmars sömn per natt.

3. Du blir högre.
Du kommer inte precis att vakna och känna dig som den Jolly Green Giant, men du får höjd medan du sover. "Skivorna i ryggraden som fungerar som kuddar mellan benen återfuktar och blir större eftersom kroppens vikt inte trycker ner på dem, som när du står," säger Dr. Breus. "Om du har en fast madrass, sover på din sida i fostrets läge kan det vara bäst att bli högre eftersom det minskar belastningen på ryggen. "

4. Ditt blodtryck och hjärta minskar.
När du vilar behöver din kropp inte arbeta lika hårt eller pumpa så mycket blod, så dessa system saknar ner. Blodtrycket måste doppa på natten så att din hjärtmuskel och cirkulationssystemet har tid att koppla av och reparera, säger Dr. Breus. Det är särskilt viktigt för personer med högt blodtryck att få minst sju timmars sömn för att uppleva det tillfälliga fallet - det minskar risken för hjärtsjukdomar. Och om du har sömnapné, få behandling direkt eftersom detta tillstånd kan öka natten blodtryck, säger Dr. Breus.

5. Dina muskler är tillfälligt förlamade.
Låter skrämmande, men det är faktiskt det som hindrar dig från att agera ut din drömmar, säger Lisa Shives, MD, en internist och specialist på sömnmedicin och den medicinska experten för SleepBetter.org.

6. Dina ögon rycker.
Under sömn från REM (snabb ögonrörelse) kastar dina ögon från sida till sida, inte att forskarna vet varför exakt. Drömmar uppstår under REM-sömn, så det kan vara oroande att vakna under detta djupa - inte lätt - sömnstadium. Du kanske känner dig mest uppdaterad om du vaknar direkt efter att du har gått igenom alla sömnstadier, med REM som inträffar mot slutet. Även om det varierar från person till person, varar en sömncykel vanligtvis 90 minuter, så försök att sova i intervaller på 90 minuter. Till exempel kan du ha lättare att vakna efter att ha sovit i 7,5 timmar (fem cykler) än efter 8 timmar (5 1/3 cykler).

7. Det är mer troligt att du har gas.

Du kommer inte att vara glad att höra detta, men under natten lossnar dina anala sfinktermuskler något, vilket gör det lättare att släppa ut en toot eller två. Lyckligtvis minskar din luktkänsla (och din make) medan du sover - det var därför brandlarm uppfanns, eftersom det är svårt att lukta rök när du snoozing. Så även om du upplever luftväxt, kan du vara säker: Ingen kommer troligtvis att märka det.

8. Du kan ha en helkroppsspasma.
"När människor somnar, upplever många av dem en fullkrop, och det är helt normalt", säger Dr. Shives. Så många som 70% av människorna upplever detta fenomen där muskler plötsligt sammandras (det tekniska namnet för det är "hypnic skämt"). Vissa experter tror att dessa spasmer kan ha att göra med ångest och / eller ett oregelbundet sömnschema, medan andra tycker att de är oundvikliga. Så om du gillar att snuggla med din make när du hamnar i sängen, se till att bända er isär innan du båda är förkylta, annars kan du av misstag skaka varandra vaken.

9. Kollagenproduktionen i din hud ökar.
Kollagen är ett protein som stärker blodkärlen och ger huden dess elasticitet. När du sover är du i ett fastande tillstånd, så att tillväxthormon släpps för att berätta för dina fettceller att släppa energilagring - som det visar sig, stimulerar tillväxthormon också kollagentillväxt. "Eftersom kollagenproduktionen spikar medan du sover, återfuktande ansiktscremer som innehåller retinoler och retinoider är bäst att använda före sängen eftersom dessa produkter ökar kollagenomsättningen, bekämpar pigmentproblem, och bekämpa fina linjer och rynkor, "säger Melanie Palm, MD, en hudläkare, en biträdande klinisk professor vid University of California, San Diego, och en personalläkare vid Scripps Encinitas Memorial Hospital.