Walking är en av de bästa övningarna för din kropp, avslöjar en Harvard-läkare

För människor som är fyllda av rädsla för att gå till gymmet, så har du tur ...

En Harvard-läkare har avslöjat att promenader är en av de bästa träningsformerna för hela kroppen Metro rapporter.

Vi var redan medvetna om underbara fysiska och mentala hälsofördelar med att gå, men nu tror professor i medicin vid Harvard Medical School, professor I-Min Lee, att det är en av de bästa saker för viktminskning, muskeluppbyggnad, benförstärkning och förbättring av hjärta och hjärnhälsa.

Skrivande i en Harvard Medical School hälsorapport som heter Börjar träna, avslöjar professorn också att promenader i måttlig takt i 30 minuter varje dag kan öka hjärnfunktionen och stärka hjärnområdet som är kopplat till minnesförlust. Studier har också visat att det kan förbättra depression.

Här är de fyra andra övningarna som är bra för hela kroppen, enligt Lee ...

Simning

Simning fungerar varje muskel i kroppen, minskar stress och eftersom den är lågpåverkad, perfekt för personer med svaga leder.

Tai chi

Denna långsamma och lugnande övning är utmärkt för att koncentrera koncentrationen och minska spänningen. Det kan också hjälpa äldre att öva balans.

Styrketräning

Detta innebär vikter och motståndsträning, inklusive armhävningar, och kan hjälpa till att bygga muskler. Viktträning stärker din kropp och lämnar den mindre öppen för skador.

Kegel övningar

Kegelövningar stärker bäckenbotten så är perfekta när vi blir äldre. Lee föreslår att du gör övningarna upp till fem gånger om dagen - kontraktera bara musklerna i två till tre sekunder och släpp sedan. Upprepa detta 10 gånger.