10 enkla sätt att få mindfulness in i ditt liv

Mindfulness är ett mentalt tillstånd som många betecknar som nyckeln till att bromsa ångest och förbli mentalt glad och frisk. Målet med spelet är att uppnå en avslappnad medvetenhet om dina egna tankar.

Låt dig inte luras - medvetenhet är ingen trendig modefluga. I själva verket har buddhistiska munkar övat tekniken i över 2000 år och terapin är jämn rekommenderas av NHS.

Kliniska studier har visat att Mindfulness-baserad kognitiv terapi är en effektiv teknik för att minska depression eftersom det hjälper oss att ta itu med våra problem produktivt.

Men vad är mindfulness exakt? Och hur gör vi det? Här är några sätt du kan föra medvetenhet in i ditt liv.

1. Var uppmärksam och bli mer medveten om världen omkring dig

Enkelt uttryckt uppmanar tekniken oss att uppmärksamma våra upplevelser inom de ögonblick de händer, snarare än att "leva i våra huvuden" och tänka på förflutna och framtiden onödigt. Så var uppmärksam på vad som händer

nu istället för att oroa dig för framtiden eller bo i det förflutna.

2. Fokusera på nuet

Genom att verkligen fokusera på det nuvarande ögonblicket och inte bo i det förflutna eller oroa dig för framtiden kommer du att bli mindre mottaglig för de negativa vandringarna i ditt eget sinne. Detta inkluderar att absorbera och engagera alla sinnen, inklusive ljud, lukt, smak, känslor, företag och temperatur.

3. Observera dina tankar och känslor

Det verkar lite konstigt inte? Tar faktiskt tid att tänka på dina egna tankar. Men genom att tyst observera de processer som pågår i ditt huvud kommer du att inse att tankar inte bara är "mentala händelser" som inte kan skada eller kontrollera oss. Gör detta tillräckligt ofta så kommer du att kunna hantera ditt eget sinne och filtrera bort de negativa tankar du inte behöver.

4. Stäng av autopiloten och koncentrera

Förstår du någonsin att du har kört flera mil utan att veta hur du kom dit du var? Det betyder att du har varit på autopilot och inte riktigt varit fokuserad på den aktuella uppgiften. Det är väldigt farligt när du kör - men är också dåligt för vår mentala hälsa. Genom att aktivt engagera oss i varje aktivitet vi gör i varje ögonblick blir våra sinnen mer mottagliga och enkla att kontrollera. Så nästa gång du kör ska du ta upp hela din upplevelse - ta del av staden du kör igenom, hur bilen fungerar, hur du känner till vart du ska.

5. Sätt tid åt sidan varje dag för mer formell uppmärksamhet

I stressen i det moderna livet kan det vara svårt att till och med avsätta 15 minuter om dagen, men om du gör det kommer det att göra en värld av skillnad. Kanske kan du pressa in 15 minuter före frukosten varje morgon? Eller till och med 15 minuter under din lunchpaus? Så småningom kommer denna dagliga meditation att bli lika ingripen i ditt dagliga schema som att borsta tänderna.

Genom meditation behöver vi tid att sitta, koppla av och skanna mentalt dina tankar och känslor, både fysiska och emotionella.

6. Hitta en lugn plats

Spänningarna i det moderna livet innebär att vi ofta trasslar in i våra egna bullriga negativa tankar. Att bara ta dig bort någonstans lugnt, tyst och bekvämt i några minuter kan lugna dina nerver på några sekunder.

7. Skapa ett heligt utrymme

För att påminna dig själv om att vara medveten, skapa ett utrymme som får dig att känna dig lugn: Använd kuddar, dina favorithusväxter eller målningar för att skapa ett utrymme du vill spendera tid i.

8. Andas djupt

Andning är så naturlig för oss att det är sällsynt att vi faktiskt tänker på det. Genom att fokusera din uppmärksamhet på ditt andetag kommer du att känna dig mer jordad och kontrollerad. Genom att verkligen fokusera på ditt andetag och låta alla andra tankar glida bort kommer din mentala diskurs att sluta - vilket gör att du kan fokusera mer. Försök att sitta eller ligga bekvämt, stäng ögonen och bromsa andan, andas in djupt i magen.

9. Var uppmärksam på din kropp

Mindfulness handlar om att koppla ditt sinne till din kropp - så att du, var du än är verkligen är där och inte tänker på andra saker. Så för att vara riktigt uppmärksam måste du vara uppmärksam på din kropp och hur den känns - värkande, avslappnad, varm, kall, trött etc.

10. Stoppa sinnet från att vandra

Sinnet är som en muskel som du kan träna för att bli starkare. Varje gång den vandrar, föra tillbaka den till dess centrum och till nuet och fokusera på din andning. Det här kan vara svårt till en början - våra sinnen är dumma och gillar att fly från oss (snarare som en ny valp!), Men genom praktisera disciplinen för att föra dina tankar tillbaka till nutiden, kommer du att kunna kontrollera de stygga negativa tankar.