Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Att ta en snabb promenad i minst tio minuter varje dag kan minska dina chanser till en tidig död. Men många vuxna hanterar inte detta en gång i månaden, än mindre sju gånger i veckan. Våra livliga, moderna liv gör det svårt för många att hitta tid för träning.
Men det är ett stort problem. Det uppskattas det inaktivitet bidrar till en av sex dödsfall i UK.
Resultat från folkhälsa England visa att människor i Storbritannien är 20% mindre aktiva nu än de var på 1960-talet och går i genomsnitt 15 mil mindre per år än för två decennier sedan.
Så organisationen har lanserat sin One You-kampanj för fysisk aktivitet för att uppmuntra vuxna att bygga 10 minuter kontinuerligt snabb promenader till deras dag som ett enkelt sätt att förbättra deras hälsa.
De Aktiv 10-app har utvecklats för att visa hur mycket snabb promenad en person gör varje dag och hur man kan integrera mer av det i sina liv.
Vad en 10 minuters promenad kan göra
Att ta minst en snabb tio minuters promenad om dagen har visat sig minska risken för tidig död med 15%. Detta kan leda till hälsofördelar inklusive en sänkt risk för typ 2-diabetes (med 40%), hjärtsjukdomar (med 35%), demens (med 30%) och vissa cancerformer (med 20%).
Den gratis appen kombinerar gångintensitet och tid, snarare än bara avstånd eller steg och är den första i sitt slag. Det hjälper människor gradvis att införa mer aktivitet i sin dagliga rutin, med målsättningsråd och motiverande tips. Det har redan hjälpt 50 000 vuxna att bli mer aktiva.
Dr Jenny Harries, biträdande medicinsk direktör på PHE, sa:
"Jag vet första hand att jonglering av prioriteringarna i vardagen ofta innebär att träning tar en baksäte. Att gå till butikerna istället för att köra eller gå en snabb tio minuters promenad på din lunchpaus varje dag kan lägga till många hälsosamma år i ditt liv. Appen Active 10 är ett gratis och enkelt sätt att hjälpa alla att bygga snabbare promenader i sin dagliga rutin. "
Från:Netdoctor