Country Living-redaktörer väljer varje produkt som visas. Om du köper från en länk kan vi få en provision. Mer om oss.
Det är ganska enkelt. Och det handlar om ost och alkohol.
Tänk på allt du kunde se om du levde 100 år. Du kanske skulle leva tillräckligt länge för att se Tillbaka till framtiden: Del 2Flygande bilar - de skulle vara en sak år 2015, killar - blir faktiskt verklighet. Tur för dig, en ny bok som heter Blue Zones Solution har erbjudit råd om att äta och leva för att få dig till det 100-åriga märket.
Enligt NPR, bokens författare Dan Buettner studerade fem områden - Ikaria, Grekland; Okinawa, Japan; Ogliastra-regionen, Sardinien; Loma Linda, Kalifornien; och Nicoya Peninsula, Costa Rica - som har identifierats ha de högsta koncentrationerna av hundraåringar i världen. Dessa så kallade blå zoner, hävdar boken, gör helt klart något som vi borde lära oss för att ge oss ett ben upp på klättringen till 100. Det vi tyckte särskilt intressant var bokens lista över "livsmedel med bästa livslängd" från varje Blue Zone. Lägg till dessa i din livsmedelslista, stat:
Ikaria, Grekland: Potatis, getmjölk, honung, baljväxter (särskilt garbanzobönor, svartögda ärtor och linser), vilda grönsaker, citroner, fetakost, lite frukt och små mängder fisk
Okinawa, Japan: Bitter meloner, tofu, vitlök, brunt ris, grönt te och shitake svamp
Sardinien, Italien: Getmjölk, fårost, plattbröd, surdeigsbröd, korn, fänkål, fava bönor, kikärter, tomater, mandlar, mjölstistel te och vin
Loma Linda, Kalifornien: Tofu, avokado, lax, nötter, bönor, havregryn, fullkornsbröd och sojamjölk
Nicoya Peninsula, Costa Rica: Ägg, ris, bönor, majs, squash, papayas, yams, bananer och persikapalmer
Utöver vad du lägger i munnen finns det också några rekommendationer för hur människor i dessa områden faktiskt äter, som inkluderar:
• Sluta äta när magen är 80 procent full för att undvika viktökning.
• Ät dagens minsta måltid på sen eftermiddag eller kväll.
• Ät mestadels växter, särskilt bönor. Och ät kött sällan, i små portioner på 3 till 4 uns. Blue Zoners äter delar av denna storlek bara fem gånger i månaden, i genomsnitt.
• Drick alkohol måttligt och regelbundet, dvs 1-2 glas om dagen.
Har du allt det? Verkar enkelt att leva till 100, eller hur? Men du kanske också vill ta hänsyn till irriterande saker som motion, familj och samhälle, som enligt boken också spelar en viktig roll för livslängden. När allt som är sorterat borde leva till 100 vara en bit kaka - oooh, kaka ...
NÄSTA:
15 nyckelkalkdesserter som inte är paj
Mer från Delish.com:
Denna ena soppa kan hjälpa dig att vara 100 år
Hälsosamma förpackade luncher
9 mat du borde äta just nu
Från:Delish USA