De 3 överraskande saker som håller oss uppe oroande på natten

Det är inte möjligt att leva ett liv utan bekymmer, men kanske den värsta typen är den som väcker oss upp från vår slumrare på natten.

Hoppy, ett nytt hemhanteringssystem, genomförde nyligen en undersökning med YouGov för att ta reda på vad som exakt håller nationen uppe på natten.

För, låt oss inse det, när du är vaken på egen hand, är det trevligt att komma ihåg att vi inte är de enda med oro för hjärnan. Det är tröstande, det gör att vi känner oss mindre isolerade, och kanske kommer det att göra det möjligt för oss att öppna upp våra kämpar för familj och vänner mer än vi kanske gjort tidigare.

Vad som håller oss uppe på natten oroande

Intressant nog tycker över en tredjedel av oss (36%) att driva vårt hem som, eller mer stressande än vårt dagliga jobb. Så med det i åtanke, låt oss titta på de tre bästa ...

1.Antidy house

Du kanske blir förvånad över att höra att nummer ett, som kom in på 36% av dem som frågades, var huset oroligt.

Röra byggs upp under dagen och vi har inte alltid tid att sortera det hela, men kommer nattetid allt vi kan göra är att föreställa oss leksakerna som strös över loungen, eller de smutsiga diskarna som staplas högt bredvid handfat.

2. Brist på lagringsutrymme

Vi blev överraskade över den här också, men det visar sig att saker som staplas upp omkring oss och som inte har någonstans att sätta på det kan känna klustrofobisk och spela allt mer på vårt sinne.

3. Ger räkningarna

Den här är den minst överraskande av de tre.

Hur du lugnar dig själv

Inte bara är det inget som distraherar dig när du är vaken på natten, sömnbrist eller sömn av dålig kvalitet förvärrar sedan ångesten, så det är en destruktiv cykel.

Enligt National Sleep Foundation, denna typ av vaken på natten och oförmåga att falla tillbaka till sömn, ofta i kombination med rädsla eller oro, kallas "underhållssömnlöshet."

Här är tre sätt att bekämpa oroande på natten:

1.Gör tid under dagen

Avsätt tid för att oroa dig på sen eftermiddag eller tidigt på kvällen för att skriva ner eventuella oro eller oavslutade uppgifter från dagen såväl som att skapa en plan för steg att vidta för att lösa oro eller stressfaktor.

Motiveringen bakom denna strategi är meningsfull för människor, eftersom vi ofta tillbringar så mycket av dagen springer runt och försöker få våra dagliga uppgifter gjort att vi inte har någon tid avsatt att bara sitta där med våra tankar. Så det är inte så konstigt att när allting lugnar sig ner, och vi har inget annat att göra än att sova, dessa bekymmer kryper in.

2. Gör andningsövningar

Vi känner oss ofta bättre på morgonen när vi är vilade så att det är verkligen användbart att hitta ett sätt att distrahera oss under vår nattliga oro.

Andningsövningar är ett bra sätt att fokusera vårt sinne samtidigt som vi lugnar vårt nervsystem och kan hjälpa oss att driva tillbaka.

Lägg ner dig med huvudet på kudden och andas in för räkningen på fyra, håll den i ett ögonblick och andas sedan ut till räkningen av sex, töm lungorna.

Om den här rytmen inte fungerar för dig kan du finjustera den, så länge utandningen är längre än andetaget, kommer den att ha önskad effekt.

3. Sluta "försöka" att sova

Att försöka tvinga dig tillbaka i sömn och titta på klockan är faktiskt motverka eftersom det ger ett extra lager av oro och alltid resulterar i mer frustration och ilska. Detta kan då få dig att spiral.

Istället bara acceptera att du är vaken och lyxig i känslan av att vara mysig och varm i din säng, du är timmar borta från att behöva stå upp och det finns inget som du behöver att göra - hur ofta händer det någonsin ?!

Du kan till och med säga det till dig själv: "Det är okej att du är vaken just nu, det är bara kroppens naturliga cykel, du kommer att somna när du är redo."

Om du tycker att du bara inte faller tillbaka till sömn, läs kanske, lägg på en podcast eller gå en vandring runt i huset, allt för att ta dig ur det och släppa trycket.

---