Hur man gräver utan att skada ryggen

Många av oss njuter av en plats av trädgårdsarbete - vara det att plantera en mängd färgglada blommor, klippa gräsmattan, tenderar till buskar eller utöka tilldelningen.

Men även om denna aktivitet utanför är definitivt rolig och underbar för både din mentala och fysiska hälsa, Det är viktigt att använda dina verktyg på rätt sätt för att förhindra kroppsskada och skador, särskilt när det gäller grävning.

Enligt ny forskning från Royal Horticultural Society (RHS) och Coventry University, kan en dålig grävningsteknik resultera i kronisk skada eftersom den kan fördubbla belastningen på lederna. Det kan vara särskilt ansträngande på ryggen.

Studien, publicerad i tidskriften HortTechnology, använde Hollywood-teknik för att analysera påverkan av olika grävningstekniker på kroppen. Det kallas ny biomekanisk modellering och det är samma kit som filmskapare använder för att förvandla människokroppsrörelser till realistiska CGI-karaktärer - tror Gollum i Sagan om ringen.

Teknologin hjälpte till att kartlägga rörelsen av trädgårdsmästarnas kroppar under grävning och mätning av belastningarna på kroppens leder, ben och muskler.

Denna utrustning, känd som rörelsefångst, gör det möjligt att fånga kroppens rörelse digitalt, vilket gör att data kan analyseras av BoB - ett datorprogram utvecklat vid Coventry University. Forskarna kan sedan använda detta för att beräkna de interna belastningarna för varje deltagare.

Som en nation av trädgård älskare (Storbritannien har 27 miljoner intressanta trädgårdsmästare), det är viktigt att vi känner till de bästa grävningsteknikerna för att säkerställa vår optimala hälsa.

fynd

Forskarna upptäckte att belastningar i ryggraden (nedre) delen av ryggen - där många trädgårdsmästare klagar över värk och smärta - kunde ökas med hälften med dålig hållning. Skuldrorna var ännu mer mottagliga för skador orsakade av grävningar, upplevt dubbla belastningen med dålig hållning. Tunga belastningar på leder leder till en högre risk för artros, den vanligaste formen av ledsjukdom.

Forskningen avslöjade det bästa sättet för trädgårdsmästare att gräva för att upprätthålla sin hälsa ...

Hur man gräver efter hälsa, inte skador

1. Använd en vanlig, repetitiv teknik snarare än oberäknade rörelser.

2. När du gräver, borde det finnas minimal ryggböj men stor knäböj.

3. Undvik stora framförböjningar, sträcker lemmarna och okontrollerad rörelse.

4.Håll spade så nära dig som möjligt att ha mer kontroll över det.

5.Spade mindre åt gången för att hålla rörelsen mer kontrollerad.

Exempel på bra grävningsteknik, där rött betyder stora interna belastningar

Exempel på dålig grävningsteknik

"Grävning är en av de vanligaste trädgårdsmetoderna - oavsett om det är för att plantera träd, skaka mark eller vända kompost - men vi brukar lita på sunt förnuft som kan leda till att trädgårdsmästare klagar över värk och smärta, "Dr Paul Alexander, chef för trädgårds- och miljövetenskap vid RHS, sa.

"Våra resultat kommer att hjälpa oss att se till att både amatörer och proffs fortsätter att gräva längre; undvika skador och förbättra effektiviteten. "