Country Living-redaktörer väljer varje produkt som visas. Om du köper från en länk kan vi få en provision. Mer om oss.
"Walking kändes som den enklaste förändringen att göra, så jag började gå ut nära mitt hem bara 10 minuter om dagen."
Natalie Galyon 42, från Boulder, CO säger att hennes 30-tal var grov: Hon förlorade båda sina föräldrar och arbetade stressande 15-timmars dagar, ofta med mat för att självmedicinera. När hon var 37 fick hon reda på att hon hade högt kolesterol och högt blodtryck och hade sin tyngsta vikt (235 pund). Hennes läkare ville lägga henne på medicinering, men hon vägrade. "Jag ville åtminstone Prova att först ändra min livsstil, säger hon.
"Om du försöker göra allt på en gång kommer du att bli överväldigad. Var OK med en långsam progression - du kommer dit. "
Hur Natalie tappade 102 pund på 3 år
AKTIVITET: "Walking kändes som den enklaste förändringen att göra, så jag började gå ut nära mitt hem bara 10 minuter om dagen på en lokal spår längs en flod. Att vara i naturen var nyckeln. Gradvis ökade jag från 10 minuter till 2 timmar om dagen och la till kuperade vandringar på helgerna. Medan jag promenerade lyssnade jag på poddsändningar och drog upp landskapet. "
MAT: "Jag satte ner min portionsstorlek och insåg att det var möjligt att känna mig full när jag äter mindre. Jag ersatte kolhydrater med magert protein och grönsaker och skapade hälsosammare recept. Till exempel älskar jag pannkakor, så nu gör jag en proteinpackad version med havregryn, blåbär, äggvita och kokosnötsolja. "
FRAMGÅNGSSIGNS: "Mitt kolesterol och blodtryck finns i friska intervall - utan medicin. Det är vild hur mycket jag har förändrat, inte bara fysiskt utan emotionellt också. Jag minns att jag försökte vandra när jag var tung - min knä gjorde ont och jag kunde knappt andas. Jag tänkte: Jag ska bara titta på naturen; Jag behöver inte gå i det. Jag kan inte tro det begränsade tankesättet jag hade. Vad tänkte jag? Jag känner mig så mycket mer säker och kapabel nu. "
Från:Kvinnadag USA