Country Living-redaktörer väljer varje produkt som visas. Om du köper från en länk kan vi få en provision. Mer om oss.
När sommaren avvecklas kan de flesta föräldrar inte vänta på att skolan - och vanliga sängtider - börjar backa upp. Men när det gäller att ställa in en exakt tid för att lysa ut, kunde de inte komma överens om mindre. EN Facebook-inlägg om föreslagna sängtider har mammor och pappor i armarna som de argumenterar för tidigare, senare eller inga riktlinjer alls.
Det enkla diagrammet från bloggen Mamma ögonblick föreslår när man ska tippa in kiddos baserat på deras åldrar, börjar kl. för 2-åringar och sedan öka 15 minuter med varje ålder, upp till 11 p.m. för 18-åringar.
Men inte alla håller med. "Jag tycker att detta diagram är löjligt," en person svarade. "11.00 är inte en lämplig liggetid för någon i någon ålder. Den senaste sänggåendet som jag tycker är lämplig (för vanliga dagar, inte på helgdagar eller speciella dagar / nätter) är förmodligen klockan 9:30. "
Medan tidigare sängtider
ljud bra för de flesta av oss, andra tyckte att förslagen var helt orealistiska när det gäller hur länge ett barn faktiskt kommer att sova. "Nej. Mitt barn är 4, nästan 5 år, och hon går till sängs klockan 9:30, " en annan mamma delade. "Hon älskar sömn men hon sover inte tillräckligt länge. Om jag vill stå upp någon gång senare än kl. 18 måste hon gå i säng klockan 9. "Så vad säger experterna om den bästa tiden att slå höet? Det beror inte bara på din ålder utan också på vilken tid du står upp. De Centers for Disease Control (CDC), American Academy of Sleep Medicine (AASM) och American Academy of Pediatrics (AAP) alla är överens om följande intervall för den totala mängden sömn per dag:
Spädbarn (4 till 12 månader): 12 till 16 timmar (inklusive tupplurar)
Småbarn (1 till 2 år): 11 till 14 timmar (inklusive tupplurar)
Förskolebarn (3 till 5 år): 10 till 13 timmar (inklusive tupplurar)
Gradeschoolers (6 till 12 år): 9 till 12 timmar
Tonåringar (13 till 18 år): 8 till 10 timmar
Det betyder att om din gymnasies larm släpps klockan 6:30 för en starttid klockan 7:30, måste han somna vid 10:30 p.m. eller tidigare. Småbarn som står upp klockan 7 kan gå till sängs klockan 20, men om de fortfarande tar en lur på eftermiddagen kan du skjuta tillbaka din kvällsrutin.
Det låter som mycket, men att få tillräckligt med sömn kan göra en stor skillnad i ditt barns mentala och fysiska hälsa. Deprivation kan inte bara leda till irritabilitet och generell grumpiness, utan också koncentrationssvårigheter, hypertoni, fetma, huvudvärk och depression, enligt AAP. På baksidan bidrar till att få tillräckligt med vila till ett friskare immunsystem, bättre skola prestanda, beteende, minne och mental hälsa - så byt inte ut kraften i extra z för din barn eller du.
Fortfarande orolig för få dina barn att gå i säng tidigare? AAP rekommenderar följande rutin: borste, bok, säng. Ett konsekvent schema - plus daglig fysisk aktivitet och mindre skärmtid - kommer att göra det lättare för barn att somna snabbare, vilket innebär att föräldrar kan få sina pyjamas på förr också. Nu är det en win-win.
Från:Bra hushållning USA