10-minuters trick som kan hjälpa dig att tystna oroliga tankar

Har du någonsin hittat att du inte kan ta itu med ett viktigt objekt på din to-do-lista eftersom du inte kan tystna alla irriterande, oroliga tankar som springer genom ditt sinne? Dessa till synes okontrollerbara mentala avbrott kan vara frustrerande, men de goda nyheterna är att det bara kan vara en enkel lösning du kan göra på din egen: Enligt ny forskning publicerad i medvetande och kognition kan meditering i bara 10 minuter hjälpa dig att få tillbaka ditt sinne Spår.

I April 2017-studie, Forskare University of Waterloo bad 82 deltagare, som alla hade problem med ångest, att slutföra en uppgift på en dator medan de regelbundet upplevde avbrott. De använde resultaten av denna del av experimentet för att mäta deltagarnas förmåga att hålla fokus på uppgiften.

Forskarna delade sedan deltagarna i två grupper - en som lyssnade på en kort ljudberättelse och en som deltog i en 10-minuters meditationssamling - innan han blir ombedd att slutföra en uppgift på en dator en sekund tid.

Resultaten

Deltagare som deltog i en enkel 10-minuters meditationssamling var betydligt bättre på att fokusera på uppgiften andra gången. Detta, säger forskarna, var ett tecken på att öva uppmärksamhet (aka väcka vår uppmärksamhet på nutiden ögonblick) kan hjälpa oss att förvisa repetitiva, offertänkande tankar - som naturligtvis är ett vanligt symptom på ångest störningar.

"Våra resultat indikerar att mindfulness-träning kan ha skyddande effekter på sinnesvandring för ångest individer, "sade Mengran Xu, en av studiens författare och en doktorand vid psykologavdelningen vid Waterloo, i ett pressmeddelande. "Vi fann också att meditationspraxis verkar hjälpa oroliga människor att skifta uppmärksamhet från sina egna interna bekymmer för den externa världen för närvarande, vilket möjliggör bättre fokus på en uppgift vid hand."

Det är viktigt att notera att detta var en liten studie och mer forskning måste göras för att bekräfta kopplingen mellan korta meditationssessioner och förbättrad fokus för personer med ångest - för att inte tala om att du absolut bör konsultera en läkare om du tror att du kan ha en ångestsyndrom eller om dina ångestsymtom förvärra.

Men om det finns en möjlighet att 10 minuters meditation kan förbättra ditt fokus och skicka din inre bekymmersvarupakning, varför inte ge det ett tag?

Vi rekommenderar att du laddar ner en guidad mediteringsapp för att komma igång. Våra favoriter är:

Headspace - Den här appen är gratis att ladda ner med möjlighet att skapa ett månads- eller årsabonnemang. Det erbjuder dagliga meditationer som börjar med den kostnadsfria Take10-försöket med en 10 minuters guidad meditation varje dag i 10 dagar. Mer info här.

Buddhify - £ 4,99 för att ladda ner, denna app erbjuder fem till 13 minuters guidade meditationer för ett brett utbud av situationer, inklusive vakna, sova, vara i ett trångt område, behöva en paus från jobbet och reser. Mer info här.