Vad är sömnskillnad

Om din partner håller dig vaken på natten snarkar, stiger ofta, stjäl täcken eller bara är generellt irriterande i sängen, det kan vara dags för en skilsmässa. En sömn skilsmässa, det vill säga. Vad är sömnskillnad, frågar du? Många par som avbryter varandras nattliga vila har hittat fristad för att sova isär, och upptäckte att det hjälper inte bara deras slutna ögon, utan också deras relation. Enligt a undersökning från Slumber Cloud, 12 procent av amerikanska par har ansökt om en sömn skilsmässa, och 30 procent har diskuterat det.

”Som ett par, om du njuta av att sova tillsammans och kan göra det utan att den ena parten stör den andra sömnen, då är det ett utmärkt resultat. Men det betyder inte att ditt förhållande är bättre än ett par som sover separat, säger Jennifer Adams, författare till Att sova bortsett från att falla isär, som sover i ett separat rum än sin man på 15 år. "Hundratusentals par är på väg till separata rum varje natt och njuter av ett fullständigt liv och bra relationer, eftersom de får en god natts sömn varje natt."

Samsovning har en lång och komplicerad historia

Gifta pars sociala norm sova tillsammans i en säng är det heller inte så väl etablerat. Atlas Obscura förklarar att hushållen upp till viktorianska tider ofta sänts ihop, både av nödvändighet och för att främja samhället. Under medeltiden sov bönder ofta på golvet med hela familjen - inklusive boskap - för att hålla varma och säkra under natten. Och när sängar blev fashionabla i 15^th århundradet byggde människor dem så stora och överdådiga som de hade råd med tillräckligt med utrymme för alla att dela och binda när de kramade. Bara den övre skorpan skulle ha haft mer än en säng, och även då sov tjänare ofta med sina herrar och damer så att de kunde vara i deras skick och ringa vid ett ögonblick.

Det var först i mitten av 19^th århundradet som separata sängar blev normen, till stor del för att undvika spridning av groddar mellan nära kroppar och för att markera kvinnor som omfamnar deras nygrundade oberoende. Att ställa in enkelsängar innebar att kvinnor inte behövde ställa sig ständigt tillgängliga för sina män, en slags sexuell revolution för sänggåendet som varade på 1970-talet. Först då vred tvillingens rykte, och människor började se separata sovande som prudiska och gammaldags. Det ledde till en återupplivning i den nära förvirring som de flesta av oss förväntar oss av gifta par idag.

Men att sova isär kan hjälpa din relation

De Centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande rekommenderar att de flesta vuxna får minst sju timmars sömn per natt, och att missa kan köra en kil mellan dig och din partner, samt påverka din hälsa. EN 2016-studie fann att sömnproblem och relationsproblem tenderar att uppstå samtidigt, och en annan 2013-studie tillägger att när en partner får en dålig natts sömn på grund av den annans störningar på natten, resulterar det i konflikt nästa dag.

När Adams forskade för sin bok, hörde hon från många par som rapporterade snarkning, schema överensstämmelser, miljö preferenser och rörelse i sängen som skäl att de beslutade att sova isär. Och att göra det valet kan verkligen vända en relation. "Så snart du får den sömn du behöver kan jag nästan garantera att förhållandet kommer att blomstra eftersom du inte kommer att bli berövat sömn," säger hon. ”Känslor av harsel som bygger på ligger vaken varje eller de flesta nätter är destruktiva för en relation och att hantera de känslor av förargelse när sömnberövade inte rekommenderas. ”

Din hälsa drar också nytta av bättre sömn

Det är svårt att hitta en aspekt av din hälsa som inte drar nytta av återställande sömn, säger talesman för National Sleep Foundation, Natalie D. Dautovich, Ph. D. "Bland många andra funktioner är hälsosam sömn viktig för att läka och reparera hjärtat och blodkärlen. minskar risken för fetma, främjar hälsosam kognitiv funktion och främjar ett hälsosamt immunsvar, säger hon förklarar.

Din hälsa kan se negativt effekter av störd sömn, även om du inte kommer ihåg att du vaknade under natten. "Vi fortskrider genom flera sömnstadier under natten, inklusive att spendera tid i djupare stadier av sömn," förklarar hon. "Om din sömn avbryts flera gånger under natten kan du tillbringa mer tid i de lättare sömnstadierna, vilket är mindre återställande."

Hur man startar konversationen

Om du vill prova sömnsskillnad för dig själv, säger Adams timing och tonfall. “Se till du vet varför du vill sova separat och vara mycket tydlig för din partner att det inte är en avvisande handling, ”råder hon. ”Det handlar om att bevisa att du inte försöker undvika din partner, du är fokuserad på hitta en miljö som hjälper dig att sova bra. ”

Adams rekommenderar att du väljer en tid då ni båda har gott om tid att prata igenom det och noggrant förklara orsakerna till varför du vill försöka sova isär. Lyssna på din partner och gör ditt bästa för att sätta sina tankar till hands, särskilt om de uttrycker att de är skadade eller avvisade. Och inser att sömnsskillnad inte kan vara en en-och-gjort-diskussion. Många par tar tid och prövning och misstag för att hitta de bästa separata sömnsituationerna för dem sovarrangemang kan vara lika individuell som din relation själv. ”Varje par kommer att känna till sina kommunikationsgränser och vad deras partner värderar som viktiga,” säger hon.