Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Walking är en av de bästa träningsformerna, främjar ett friskt hjärta, hjälper oss att tona muskler och ha ett friskt sinne, inte att glömma det tillåter oss att suga upp det all-viktiga vitamin D.
Nästan vem som helst kan integrera promenader i sin livsstil och få mer av det till din dag behöver inte längre vara en utmaning efter NHS nyligen avslöjade att bara en tio minuters snabb promenad om dagen kan hjälpa oss att leva längre. Hur mycket tid du än måste ägna åt det, power walking är en utmärkt fullkroppsövning med låg effekt som är bra för ditt fysiska välbefinnande.
En hälsosam dos av träning bör kombineras med att äta rätt mat för att hjälpa dig att dra full nytta av träningen, men vad ska vi äta exakt efter en promenad? Countryliving.com/uk pratade med näringsläkaren och författaren till Naturliga alternativ till socker, Dr Marilyn Glenville, och läkare, personlig tränare och författare till Matmedicinen för livet
, Hazel Wallace, för att ta reda på de bästa matarna för att öka din hälsa efter promenader.Vad ska du äta efter att ha gått en promenad?
"Om du går på en power-promenad förbränner du massor av energi så att du kommer att vilja ersätta den energin med några kolhydrater och protein av god kvalitet," säger Hazel. Kolhydrater som söt eller vit potatis, brunt ris, kikärter eller linser (som också ligger högt i protein) rekommenderas, medan en skål med gröt havre eller en skiva rågskålar gör susen i morgon.
Visa detta inlägg på Instagram
CUPBOARD CHICKPEA STEW 🥘 Anledningen till att jag kallar detta mitt skåp kikärtsgryta är för att jag är mycket säker på att du redan har de flesta av dessa ingredienser i ditt skåp och om du inte gör det är det allvarligt mångsidigt så att du bara kan använda olika grönsaker, byta kikärter mot bönor eller linser och till och med lägga till kyckling eller räkor 🍤 receptet är faktiskt en anpassning från min första bok The Food Medic men jag var tvungen att göra några ändringar i det med allt jag hade i skåpet under #StormEmma när vi alla var lite snöade här i Storbritannien och Irland ☃️ Gå över till www.thefoodmedic.co.uk för detta enkla ärtliga recept som kommer att mata dig till kväll och lunch i morgon! 💃🏾 #doodoodic #hazelwallace #thoodoodicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbaserade recept # chickpeastew # cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas # foodblogger #foodismedicine
Ett inlägg delat av Dr Hazel Wallace BSc MSc MBBCh (@thoodoodic) på
Beroende på tid på dagen rekommenderar hon grekisk yoghurt, ägg eller rökt lax efter en morgonpromenad, och livsmedel som kyckling, lax, tofu, fullkorn, linser och kikärter hela dagen.
"Det handlar om att göra smarta val," tillägger Hazel.
Marilyn betonar fördelarna med protein och avslöjar den mat hon rekommenderar: ”Ägg är ett av de bästa kvalitetsproteinerna eftersom de innehåller alla essentiella aminosyror i en mat (det är därför de kallas ett "förstklassigt protein eller komplett") protein').
"Om du är vegan, se till att du får en bra mängd protein från nötter, frön, bönor och quinoa."
Varför är protein så viktigt?
Protein efter träning är viktigt för att ge dina muskler bränsle att bygga om, förklarar Marilyn: "Protein är en viktig del av din kost eftersom det är den grundläggande byggstenen för alla celler, muskler och ben samt ditt hår, hud och naglar.
”Dina muskler är tillverkade av protein så du måste se till att du får tillräckligt med protein för att behålla din muskelmassa. Och glöm inte musklerna hjälper till att skifta vikt eftersom de ökar din ämnesomsättning som förbränner fett. "
För dem som använder promenader för att gå ner i vikt, hjälper protein i kontrollen av insulin eftersom det bromsar matsmältningsgraden, säger Marilyn.
"Det uppmuntrar också produktionen av glukagon (det motsatta hormonet till insulin), fettförbränningshormonet."
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Hur länge efter en promenad ska du vänta innan du äter?
Hazel säger: ”Vi brukade tro att det fanns det här fönstret efter att du tränade när du borde få in alla dina näringsämnen till få ut det mesta av övningen, men faktiskt är det fönstret ganska stort och det varar hela dagen så det finns ingen riktigt hård och snabb regel.
”Det gör ingen skillnad om du äter 15 minuter efteråt på upp till tre timmar efter din promenad. Det är precis inom den tiden som rekommenderas efter att du har tränat. "
Rekommenderas att äta innan en promenad?
"Det finns ingen verklig skillnad," tillägger hon. "Det handlar om att konsumera protein och kolhydrater eftersom det är de två näringsämnena särskilt som hjälper dig att upprätthålla muskler och ge dig med energi, så om du ville ha ett mellanmål innan din promenad kan du ha något som banan på havrekakor eller en gryta med grekisk yoghurt och lite frukt.
Hazel säger att du inte nödvändigtvis behöver äta: ”Det är förmodligen bäst att undvika att äta för mycket så att du inte känner som att du försöker smälta maten medan du går - även om promenader är ett bra sätt att smälta maten! "