Varför det faktiskt kan vara bättre att sova än att gå på gymmet

Stå upp och träna, eller stanna i sängen lite längre? Träna eller sova? Träna eller sova? Det är det eviga dilemmaet. Du vill att mer än någonting ska hålla sig uppkopplad under din täcke under en extra timme, men du vet att det senare kommer att besväras av skyldigheten att gå igenom en gymnastiksession.

Förutom att det visar sig att du inte borde känna dig skyldig över att du stannar i sängen alls. För enligt experterna kan det att få tillräckligt med sömn vara lika fördelaktigt för din hälsa och din vikt som att gå till gymmet.

Allt i hormonerna

Jag låter människorna förklara. Dr Guy Meadows, som har arbetat med Philips på deras nya Somneo Sleep and Wake-up Light, påpekar att att inte få tillräckligt med sömn varje natt faktiskt har en länk till att ha en högre kroppsfettprocent.

"Att sova mindre än 7-8 timmar per natt är kopplat till högre procentuell kroppsfett. Forskning tyder på att personer som i genomsnitt 6 timmar per natt är 27% mer benägna att vara överviktiga, säger han. "De som i genomsnitt 5 timmar per natt är 73% mer benägna att vara överviktiga," lägger läkaren till.

Och det har allt att göra med hormoner - i synnerhet två. "Ghrelin reglerar vår aptit och så hur hungrig vi känner, medan Leptin reglerar känslan av fullhet, köet att sluta äta," förklarar Dr Meadows. "Forskning visar att efter en dålig sömnatt ökar Ghrelin-nivåerna och leptinnivåerna minskar, vilket innebär att vi känner oss mer hungriga och ännu mindre fulla, varför vi tenderar att äta mer."

Dåliga beslut

Enligt forskning upplever vi efter en dålig sömnatt en ökad önskan att äta - med upp till 45% mer än normala nivåer - och de livsmedelsval vi gör nästa dag är vetenskapligt bevisade att de är mycket värre.

"Forskning tyder på att det är dåligt sömn får oss att välja högre kalorifoder. Forskare från Uppsala universitet i Sverige visade att individer med sömnberoende väljer livsmedel som i genomsnitt är 9% högre i kalorier än i vilande tillstånd, säger Dr Meadows. Man tror att detta är ned till antingen en minskning av viljestyrka eller en ökande impulsiv beslutsfattande.

Och nutritionist Lily Soutter håller med Dr Meadows om att sömn faktiskt kan vara lika värdefull för din hälsa och fitness än en session på gymmet. Hon refererar till en ny studie som upptäckte brist på sömn kan öka magfett - vilket är notoriskt svårt att flytta.

"Forskare har analyserat nivåerna av stresshormonet kortisol i sömnberövade personer. De fann förhöjda nivåer av kortisol efter a sömnlös natt, vilket var särskilt högt mellan klockan 16 och 17. Hög kortisol kan signalera att fett ska lagras i mitten, säger hon.

Ineffektiva träningspass

Lily påpekar också att om du inte får tillräckligt med sömn, dina träningspass kommer att vara betydligt mindre effektiva i alla fall - så du kanske är bättre på att få lite extra ögon. "Under sömn, muskelvävnadsreparationer och nya celler regenereras, därför är sömnbrist fienden för att bygga den viktiga fettförbränna muskelmassan," säger nutritionisten.

Dr Meadows tycker detsamma. Han förklarar att kontinuerligt låga sömnnivåer kan ha samma negativa påverkan på kognitiva prestanda som två hela nätter utan sömn. "Detta betyder att reaktionstiden och din förmåga att bedöma risker allvarligt försämras när du är fokuserad och uppmärksam. Att träna [när] trött ökar därför din risk att få en olycka och potentiellt skada dig själv, ”förklarar han.

"Om du ser allvar med att hålla dig frisk och hålla dig i form är du mycket bättre på att göra sömn prioriterad i ditt liv."

Jag tar det.