Ångest vid jul - Hur man hanterar ångest

Det är säsongen av glädje, men för många är det också en säsong som är lamslagen av ångest. Det har jag kämpat med personligen och från sociala händelser till dåliga minnen blir jag ofta offer för festliga ångestutlösare.

Medan det finns många saker jag älskar med jul, fyller min dagbok över decemberhändelser i min dagbok med ångest. Kan jag någonsin säga nej? Hur mycket kommer alla dessa sociala evenemang att kosta? Tänk om jag vill ha en kväll hemma? Jag tror inte att jag någonsin har avbokat någonting vid julen, för det gör du bara inte - inte vid julen.

Det är en tid då Jag saknar familjemedlemmar som inte längre är här, oroa dig för att saker och ting inte är perfekta och bli rädd för inte dra nytta av det.

Då finns det verkligheten att ytterligare ett år är över. Plötsligt börjar jag tänka tillbaka på året som har varit. Hur många av mina mål uppnådde jag? Fick jag gjort allt jag sa att jag skulle göra? Istället för att vara stolt är jag ofta fylld av ånger, ledsen att jag inte gjorde det bästa av året.

Och jag är inte ensam ...

En ny studie genomförd av Deichmann hittade det hälften av de vuxna i Storbritannien hävdar att julen är den mest stressande och ångestfrämjande tiden på året.Så mycket att 16% sa att de hellre skulle göra sin skattedeklaration än att delta i en familjjul och 26% sa att det är mer tappande än en jobbintervju.

Några av de andra orsakerna till att människor erkänner att de är oroliga vid julen inkluderar ...

• Att vara rädd för att gå på vikt
• 14% var stressade för att skriva julkort
• 26% sa att de var oroliga för att försöka göra julen lika bra som förra året
• 23% av briterna är stressade för att göra julmiddag
• Ytterligare 11% sa att de lämnar julshopping tills veckan innan, vilket resulterar i att de känner sig mer stressade än tidigare

Journalisten Jo Threlfall talade med mig om hur hennes ångestnivåer också ökar vid jultiden. "Jag känner trycket av att behöva äta ute och dricka med vänner trots att jag inte dricker särskilt alkohol. Jag blir orolig eftersom jag känner av en förlust av kontroll av min kost och träning och lite ur en rutin, "berättar Jo Country Living.

"Jag växte upp med att tillbringa semestern med min familj i Frankrike, äta fantastisk mat och tillbringade kvalitetstid med min familj snarare än att spendera tid på att gå ut på klubb eller på en pub för drinkar. Ända sedan jag slutade åka till Frankrike till jul kände jag att jag var tvungen att gå mer med i brittiska traditioner som inte nödvändigtvis är något jag tycker om. "

Så, vad kan vi göra för att bekämpa ångest vid jultiden?

Experterna kan motivera varför vi känner så. Dr Elena Touroni, från Chelsea Psychology Clinic berättar Country Living: "Många känner sig under press för att ha den" perfekta julen ". Men tyvärr finns det ofta ett betydande klyftor mellan fantasin om vad du hoppas att dagen kommer att bli och verkligheten i hur den pannar ut. "

Jag ville veta mer om vad vi kan göra för att hjälpa till med ångest vid jultiden och jag talade med Storbritanniens välgörenhet, Sinne, för att ta reda på mer.

"Julen kan vara en riktigt överväldigande tid, oavsett om du tenderar att uppleva ångest under resten av året. Med trycket att välja den bästa presenten, umgås med vänner och familj och spendera pengar underhållande, det är inte förvånande att jul kan förvärra ångesten, "berättar Stephen Buckley, informationschef på Mind Country Living.

"Forskning från Mind har hittat konsekvensen av att det var en av tio personer som känner sig oförmögen att klara sig vid julen. Det kan vara särskilt utmanande att möta att prata om pengarproblem i julen och att be om hjälp. Du kanske är så orolig att du undviker att kontrollera din balans, men att få professionella råd om ekonomisk stress kan vara en verklig lättnad och det finns många platser du kan vända dig till. "

Vilka praktiska saker kan vi göra? Teamet hos Mind föreslår ...

1. Ta en paus

"Du kanske känner press för att fira med vänner och familj ständigt under julperioden, men det är ok att ta lite tid. Gör något avslappnande för dig själv, som att ha ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på en favorit podcast. "

2. Var försiktig med alkohol

"Du kanske känner dig frestad eller pressad att dricka mer än vanligt under julperioden, men kom ihåg att hålla balansen. Vi vet att alkohol är en depressiv, och det kan också påverka din mentala hälsa. Dricka kan göra att du känner dig irriterad och låg. Om du tar medicin, se till att du kontrollerar om det interagerar med alkohol, säger Stephen.

3. Prova en uppmärksam promenad

"Det är viktigt att få tid att ta sig ut om du kan och njuta av den friska luften. Detta kan vara särskilt användbart om du känner dig stressad eller låg. Försök att besöka en lokal park och prova en mindfulness-teknik, till exempel djup andning eller meditation som kan hjälpa dig att bli lugnare. "

4. Du behöver inte ha "perfekt jul"

"Många av oss känner oss pressade av annonser och media för att ha den "perfekta julen" när det gäller dekorationer, mat och presenter. Vi kanske också kämpar när det verkar som om andra människor glatt firar eller är värd för påkostade firande. Kom ihåg att att ta hand om dig själv betyder mer än att köpa dyra presenter eller vara värd för den perfekta festen. "

5. Sov gott

"Under den festliga perioden tycker många av oss att våra sömnmönster störs av fester och även om vi ofta stannar upp senare än vanligt, tar vi inte alltid upp den sömn som vi har missat. Massor av bevis tyder på att otillräcklig sömn har en negativ inverkan på din mentala hälsa, så om möjligt, försök att komma ikapp den missade sömnen. Det är också värt att komma ihåg att dricka alkohol kan påverka kvaliteten på din sömn. "

6. Få hantverk

"Julen är den perfekta tiden att skapa hantverk och spara själv pengar medan du tar ett lugnande ögonblick bort från den livliga julperioden. Att göra julklappar eller kort som presenter kan vara avslappnande och visa omsorg för dem du är nära, "berättar Stephen.

"Hosting a Mind Craf middag med en grupp av dina vänner kan förvandla det till en rolig social aktivitet, som vi vet kan vara bra för vårt välbefinnande, samtidigt som det samlas in för Mind. Sök "Craf middag" online för att ta reda på mer. "

7. Prova lite träning

"Motion kan hjälpa till att frigöra festlig spänning, och det kan vara riktigt fördelaktigt för vår mentala hälsa. Mer än 90% av människor som deltog i utomhusaktiviteter, som promenader eller till och med trädgårdsskötsel, sa att de hade gynnat deras mentala hälsa. "

8. Om allt blir för mycket

"Psykiska hälsoproblem som depression och ångest slutar inte utvecklas bara för att det är jultid. Det är normalt att känna sig stressad vid julen, eller lägre än vanligt, särskilt om det är en tid på året som ger tillbaka svåra minnen eller förvärrar pågående problem som du har. "

"Men om du kämpar speciellt kan det vara en bra idé att prata med din husläkare. Om du inte är säker på när de är öppna till jul kan du kontakta NHS 111 (i England) eller 0845 4647 (i Wales) för att få information och support eller ordna en läkartid. Samaritaner är också öppna dygnet runt på 116123 eller [email protected]. "

Gillar du den här artikeln? Registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.

BLI MEDLEM